У всьому винні гормони!
Ця фраза, яку ми вимовляємо досить часто, повністю відповідає дійсності. Наші здоров'я, самопочуття і настрій насправді багато в чому визначаються саме гормонами. Що ж вони собою являють?
Слово «гормони» в перекладі з грецького означає «я буджу», «пробуджую», що дуже точно відображає ту роль, яку ці речовини відіграють в організмі. По суті своїй вони є своєрідними хімічними «посильними», які надходять в кров і по системі кровообігу передають сигнали в різні органи і системи організму.
Протягом багатьох років існувало поділ гормонів на чоловічі і жіночі, частково воно збереглося і до сих пір. Жіночими гормонами прийнято називати естроген і прогестерон: вони відповідають за менструальний цикл, овуляцію і визначають стан репродуктивної системи жінки. Чоловічим гормоном вважається тестостерон: він визначає сексуальну активність представників сильної статі. Однак цей поділ значною мірою умовно, тому що тестостерон є і у жінок, а естроген присутній у чоловіків.
Для здоров'я людини дуже важливо, щоб всі види гормонів обов'язково присутні в організмі, причому в строго певному співвідношенні! Коли баланс порушується, виникають різні проблеми. Адже хоча кожен гормон виробляється одним конкретним органом (наприклад, надпочечником, яичником або насінників), вступаючи в кровотік, він впливає на весь організм. Наприклад, естроген допомагає зберігати здоровими кістки, головний мозок, надає шкірі моложавий вигляд, причому як у жінок, так і у чоловіків. А тестостерон особливо важливий для того, щоб підтримувати в тонусі м'язи і зберігати нормальну вагу у представників обох статей.
Гормон гормону ворожнечу!
Схильність до гормональних збоїв може бути вродженою. Буває навіть, що від них страждає практично вся жіноча половина сім'ї - від бабусі до внучки. До зміни гормонального рівня іноді призводить перенесене інфекційне захворювання, навіть звичайна застуда. Негативно на гормональному здоров'я позначаються також несприятлива екологія, неправильне харчування і багато іншого.
Іноді збої відбуваються навіть при нормальному гормональному рівні, тому що дуже важливо не тільки кількість гормонів, а й те, як відбувається їх метаболізм в організмі. Наприклад, естроген розщеплюється на компоненти двох видів: їх умовно називають «хорошими» і «поганими». Перевищення рівня «поганих» естрогенів загрожує великими проблемами: вони не тільки негативно позначаються на здоров'я, настрій і самопочуття жінки, але можуть провокувати серйозні захворювання. Тому навіть спроби відшкодувати брак гормонів за допомогою замісної гормональної терапії не завжди приводять до позитивного результату. Вони можуть збільшувати рівень поганих естрогенів - з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Дисбаланс веде до хвороб
У молодих жінок гормональні порушення зазвичай проявляються неприємними симптомами ПМС - перепадами настрою, болем у грудях, спазмами, занадто великими кровотечами. В пременопаузі і в період клімаксу можуть виникати і більш серйозні проблеми, обумовлені гормональним дисбалансом: кістки стають крихкими, зростає ризик серцево-судинних захворювань і навіть підвищується ймовірність хвороби Альцгеймера.
Ваше здоров'я - у ваших руках
Для того щоб гормональний фон був нормальним, дуже важливо вести здоровий спосіб життя - більше рухатися, частіше бувати на свіжому повітрі і, звичайно ж, правильно харчуватися. Причому бажано не тільки виконувати всі ті заповіді здорового харчування, але і звернути увагу на продукти, які здатні позитивно впливати на гормональний обмін.
Наприклад, для підтримки рівня мелатоніну - гормону, який відповідає за гарний настрій і міцний сон, - дуже потрібна особлива амінокислота триптофан, яка входить до складу молочних продуктів.
Для того щоб були в нормі гормони щитовидної залози, що відповідають за настрій і нормальну вагу, організму дуже потрібен йод: він міститься в морепродуктах і рибі.
Щоб не було проблем з естрогеном, бажано частіше включати в меню продукти, що містять дііндолілметан (скорочено ДІМ). Це овочі сімейства хрестоцвітих, до яких відносяться всі види капусти. Правда, щоб отримати необхідну кількість ДІМ, потрібно з'їдати в день близько кілограма, наприклад, брокколі, тому що речовина міститься в ній в погано засвоюваній формі. Залишається сподіватися, що вчені придумають якісь більш легко засвоювані джерела ДІМ: адже переварити стільки капусти може не кожен жіночий організм.
А ще для підтримки гормонального балансу дуже важливо не нервувати: стреси дуже шкідливі і для гормонального фону, і для здоров'я в цілому. Так що не забувайте нагадувати собі про те, що життя прекрасне, і частіше посміхайтеся: вчені виявили, що це запускає особливі біохімічні процеси, що сприяють виробленню гормонів гарного настрою!
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі важливих новин медицини