У всьому винні гормони.
У всьому винні гормони. Ця фраза, яку ми вимовляємо так часто, повністю відповідає дійсності. Наші здоров'я, самопочуття і настрій насправді багато в чому визначаються саме гормонами. У зв'язку з цим хотілося б з'ясувати точніше, що ж вони собою являють і як впливають на наше самопочуття?
Саме слово "гормони" в перекладі з грецького означає "я буджу", "пробуджую", що дуже точно відображає ту роль, яку ці речовини відіграють в організмі. По суті своїй вони є своєрідними хімічними "посильними", які надходять в кров і по системі кровообігу передають сигнали в різні органи і системи організму.
Чи правда, що гормони бувають чоловічими і жіночими?
Протягом багатьох років такий розподіл дійсно існувало, частково воно збереглося і до сих пір. "Жіночими" гормонами прийнято називати естроген і прогестерон - вони відповідають за менструальний цикл, овуляцію і визначають стан репродуктивної системи жінки. "Чоловічим" вважається тестостерон, він визначає сексуальну активність представників сильної статі. Однак цей поділ значною мірою умовно, тому що тестостерон є і у жінок, а естроген - у чоловіків. Для здоров'я дуже важливо, щоб всі види гормонів обов'язково присутні в організмі, причому в строго певному співвідношенні. Коли баланс порушується - виникають різні проблеми зі здоров'ям. Адже гормони хоч і виробляються одним органом тіла (наприклад, надпочечником, яичником або насінників), але, вступаючи в кровотік, впливають на весь організм. Наприклад, естроген допомагає зберігати здоров'я кісток, головного мозку, моложавий вигляд шкіри, як у чоловіків, так і у жінок. А тестостерон особливо важливий для того, щоб підтримувати в тонусі м'язи і зберігати нормальну вагу.
У чому причина гормональних збоїв?
Схильність до збоїв може бути вродженою, буває навіть, що від них страждає практично вся жіноча частина родини - від бабусі до внучки. До зміни гормонального рівня приводить іноді перенесене інфекційне захворювання, навіть звичайна застуда. Негативно на гормональному здоров'я позначаються також несприятлива екологія, неправильне харчування і багато іншого. Більш того, буває і так, що збої відбуваються навіть при нормальному гормональному рівні. Тому що дуже важливо не тільки кількість гормонів, а й те, як відбувається їх метаболізм в організмі. Адже, наприклад, естроген розщеплюється на компоненти двох видів: їх умовно називають "хорошими" і "поганими". Перевищення рівня "поганих" естрогенів загрожує великими проблемами, вони не тільки негативно позначаються на здоров'я, настрій і самопочуття жінки, але можуть провокувати серйозні захворювання. Тому навіть спроби відшкодувати брак гормонів за допомогою замісної гормональної терапії не завжди приводять до позитивного результату. Вони можуть збільшувати рівень поганих естрогенів - з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Як проявляються гормональні порушення?
У молодих жінок гормональні порушення зазвичай проявляються неприємними симптомами ПМС - перепадами настрою, болем у грудях, спазмами, занадто великими кровотечами. В пременопаузі і в період клімаксу можуть виникати і більш серйозні проблеми, обумовлені гормональним дисбалансом: кістки стають крихкими, зростає ризик серцево-судинних захворювань і навіть підвищується ймовірність хвороби Альцгеймера.
Як підтримати гормональний баланс?
Для того щоб гормональний фон був нормальним, дуже важливо вести здоровий спосіб життя - побільше рухатися, частіше бувати на свіжому повітрі і, звичайно ж, правильно харчуватися. Причому бажано не тільки виконувати всі ті заповіді здорового харчування, але і звернути увагу на продукти, які здатні позитивно впливати на гормональний обмін. Наприклад, для підтримки рівня мелатоніну - гормону, який відповідає за настрій і міцний сон, - дуже потрібна особлива амінокислота триптофан, яка входить до складу молочних продуктів. Для того щоб були в нормі гормони щитовидної залози, що відповідають за настрій і нормальну вагу, організму дуже потрібен йод - він міститься в морепродуктах і рибі. А щоб не було проблем з естрогеном, бажано частіше включати в меню продукти, що містять дііндолілметан (скорочено ДІМ). Це овочі сімейства хрестоцвітих, до яких відносяться всі види капусти. Правда, щоб отримати необхідну кількість ДІМ, доведеться з'їдати в день близько кілограма, наприклад, брокколі, тому що ДИМ в ній міститься в погано засвоюваній формі. Але будемо сподіватися, що вчені щось придумають, адже стільки капусти переварити може не кожен жіночий організм.
А ще для підтримки гормонального балансу дуже важливо не нервувати (наскільки це можливо) - стреси дуже шкідливі і для гормонального фону, і для здоров'я в цілому. Так що не забувайте нагадувати собі про те, що життя прекрасне, і частіше посміхайтеся - вчені виявили, що це запускає особливі біохімічні процеси, що сприяють виробленню гормонів гарного настрою!