День ледь почався, а ви вже відчуваєте занепад сил. Що робити, щоб прокинутися вранці і відчути в повній мірі енергію, життєві сили. а не звичні млявість і сонливість. Про це і піде сьогодні мова.
Млявість і сонливість усуне кави?
Якщо млявість, сонливість, слабкість навалюється на вас, то ви шукаєте порятунку в чашечці кави? Чи стимулює кави роботу нервової системи?
Для підтримки життєвої активності, життєвого тонусу, кава, як стимулятор нікуди не годиться. Причина дуже проста. Кофеїн, що міститься в каві в великій кількості, потрапляючи в наш організм досить швидко починає розпадатися, тому максимальний пік активності триває 15 - 20 хвилин. Кава стимулює активність нервової системи, а не в цілому нашого організму. І через 20 хвилин ця активність, пов'язана з кофеїном (кофеїн за цей час метабілізіруется), зникає, ми стаємо знову млявими і смутними людьми, життєві сили людини кудись діваються. Крім цього, зберігається негативний ефект: при відсутності бадьорості, ви можете страждати на безсоння. І що виходить? Людина залишається млявим, похмурим і при цьому не може заснути. Ось, в чому негативний вплив великих доз кави на наш організм.
Кофеїн виснажує наш організм, не дає енергії, не покращує обмін речовин. Кофеїн стимулює нервову систему, але це короткострокова дія.
2 - 3 чашки кави в день можна випивати, якщо дуже хочеться. Але млявість, сонливість, слабкість не усунуть. Це не найкращий засіб для підвищення життєвого тонусу.
Життєві сили людини в солодкому?
Занепад сил - що робити? Для багатьох людей відповідь проста - їсти солодке! Це задоволення і чиста енергія.
Цукор і глюкоза - це енергія, калорії. Але є в цьому і проблема: цукор, потрапляючи в наш організм, дуже швидко згоряє. Якщо вживати цукор, намагаючись знайти в ньому додаткову енергію, тоді крім зайвої ваги і руйнування судинної стінки ви нічого не отримаєте.
Коли цукор потрапляє в організм, він роз'їдає стінки судин і на пошкоджених ділянках відкладаються жири, утворюються атеросклеротичні бляшки, але очікуваної енергії ми все одно не отримаємо.
Чому все відчувають полегшення після вживання солодкого? Чому нам здається, що згадані вище симптоми - млявість, сонливість, слабкість йдуть після смачного тістечка або цукерок? Тому, що цукор - це наркотик. Вуглеводи - це справжній наркотик!
Що відбувається під час і після вживання солодкого? Глюкоза всмоктується, настрій поліпшується, частина цієї енергії йде на формування жирів, відомого вісцерального ожиріння і це призводить до розвитку атеросклерозу.
Що слід їсти при занепаді сил
Так що робити, якщо занепад сил - це ваше нормальний стан?
Нам потрібні вуглеводи з цільнозернових продуктів, з неочищеного рису, з продуктів, багатих на клітковину.
корисні:
• вівсяні пластівці самого грубого помелу, які варяться не менше 8 хвилин;
• хліб з неочищеного зерна або цільнозерновий хліб (НЕ мультизернові);
• будь-яка зелень;
• будь-які овочі.
Це все грубі волокна, що дають сили і енергію надовго.
Продукти, які повільно випускають глюкозу в організм і вона всмоктується поступово. У цьому випадку рівень цукру підтримується постійно в достатній мірі, щоб живити життєво важливі органи. Людина стабільно відчуває життєву енергію протягом довгого часу. Не так, як відбувається з короткочасним ефектом бадьорості, після кави, коли ми через короткий час знову відчуваємо млявість, сонливість, слабкість. Крім того, ці корисні продукти створюють обсяг у шлунку, що дає відчуття ситості і енергії.
Що відбувається в разі вживання в їжу легкозасвоюваних цукрів (цукерки, молочний шоколад, солодкі напої, випічка)?
Сахара потрапляючи в організм швидко розчиняються і тут же всмоктуються, викидається в величезній кількості інсулін. Поки цукру розчиняються і всмоктуються - ми щасливі. Кожну молекулу цукру інсулін перетворює в 2 молекули жиру. Ви знову голодні, знову хочеться цукру і ви наркотично їсте і їсте солодке.
Інша ситуація з вуглеводами з грубим волокном. У шлунку грубе волокно обволікає цукор і він вже не так просто розчиняється. Легко запам'ятати: вся їстівна зелень, до якої ми звикли на нашому столі: петрушка, кріп, зелена цибуля, все овочі, не солодкі фрукти (за винятком винограду).
В цьому випадку грубе волокно обволікає цукор, він розчиняється ферментами поступово. Повільно вивільняється глюкоза, а глюкоза, як джерело енергії, нам потрібна. Ви себе почуваєте енергійним, в хорошому стані, виділяється набагато менша кількість інсуліну. Чи не трапляється швидкого падіння концентрації цукру в крові. Попереджається повторна поява почуття голоду, яке з'являється приблизно через 40 хвилин після того, як ви з'їли шоколадку.
підсумок
Грубе волокно саме по собі є вуглеводом, але глюкоза вивільняється повільно і вам вистачає енергії на цілий день.
Якщо вам доводиться проводити багато часу за комп'ютером і ви звикли що-небудь є там же, для підтримки сил, енергії, то замість звичних цукерок, печива, чіпсів, віддайте перевагу енергетичним батончикам, що містить грубі волокна.
Життєві сили людини можна черпати в продуктах з грубим волокном. Всі продукти з високим глікемічним індексом (легкозасвоювані цукру), після вживання, не дадуть енергії на тривалий час.
Але на наше самопочуття впливає не тільки їжа, але і спосіб життя.
Життєві сили людини накопичуються уві сні
Життєві сили людини накопичуються уві сні
Коли потрібно лягати і о котрій годині вставати, щоб відчувати себе добре і щоб радісною енергії вистачило на цілий день?
Рекомендується лягати спати о 22 годині, а вставати о 6 годині. Таким чином ми отримуємо 8 годин повноцінного сну, під час якого ми отримуємо гормони сну і гормони гарного настрою. Гормон сну - це мелатонін, гормон настрою - це серотонін.
Всі гормони, які забезпечать вам енергію і гарний настрій на майбутній день, виробляються з 23 годин до 1 години ночі. Тобто лягти потрібно о 22 годині, щоб на 23 годину вже глибоко спати і проспати глибоко ці важливі 2 години. У цьому випадку на наступний день будуть сили тому, що виробиться величезна кількість серотоніну.
Якщо ви лягаєте спати пізніше рекомендованого часу, тоді вам залишається менше кількості серотоніну, що позначається на вашому настрої на наступний день. На ранок ви будете пити каву, їсти солодке, в надії принести собі хоч якусь радість, в обід будете їсти печиво з шоколадом, але не сил на життя, ні настрою не буде.
підсумок:
Все відновлення енергії, вся вироблення гормонів радості, які дають нам можливість жити з 23 до 1 ночі.
Занепад сил - що робити?
Відповідь на це питання полягає в двох правилах. Щоб млявість, сонливість, слабкість не заважали вам жити, потрібно:
1. Вживати велику кількість грубого волокна;
2. Лягати спати о 22 годині.
І буде вам щастя і будуть вам життєві сили.
З передачі Жити здорово
Дякую Вам за статтю. Багато корисного дізналася. Не так давно перебувала в стані сильного занепаду сил, повної апатії, внутрішньої нервозності. Зрозуміла, що сама точно не впораюся і звернулася до лікаря. Допоміг препарат, призначений лікарем. Півтора місяці його приймала, і все прийшло в норму.
Згодна повністю, кава далеко не кращий спосіб усувати втому, в один момент він мені навіть гірше зробив, від нього, кажуть навіть залежність може з'явитися! Сон - це найкращі ліки, безперечно, але як бути, якщо графік дуже жорсткий і не виходить дотримуватися режиму сну постійно? Моя головна проблема саме в цьому. Тому до лікаря довелося звертатися, коли головні болі не давали нормально працювати. Після відвідин доктора, і абонемента лікувального масажу мені стало набагато краще. Але з графіком своїм я розлучитися, на жаль не можу (
Головне пам'ятайте: Ви унікальна людина, такого більше немає у всьому світі! Бережіть себе і постарайтеся виконати головне своє призначення: БУДЬТЕ ЩАСЛИВІ.
Для надходження глюкози (цукру) в головний мозок НЕ ПОТРІБНО ІНСУЛІН, так як в клітинах мозку ВІДСУТНІ РЕЦЕПТОРИ для взаємодії з інсуліном. КЛІТИНИ МОЗКУ отримують ГЛЮКОЗУ (ЦУКОР) з крові шляхом ПРОСТИЙ ДИФУЗІЇ.
Ваша думка в чомусь може не збігатися з точкою зору провідних цій передачі (як усім відомо, теж шанованих лікарів).