Щоб підтримувати себе у чудовій формі і мати гарну фігуру, необхідно регулярно проводити тренування. Тільки постійні фізичні навантаження стануть запорукою успіху.
Але як бути, якщо ви посилено займаєтеся в тренажерному залі, але очікуваний результат так і не настає? Як тренуватися новачкові правильно, щоб домогтися максимального ефекту і знайти фігуру своєї мрії?
Дізнайтеся всі секрети успішних тренувань для новачків і просто дотримуйтеся їх!
Тренуватися ефективно можна тільки в тому випадку, якщо ви будете знати, як проводиться правильно тренування і будете дотримуватися всіх рекомендацій неухильно.
Упевнений, що більшість з вас ігнорує розминку. І скоєно марно, адже саме розминка є однією з важливих частин будь-якого тренування.
Запам'ятайте, кожне заняття повинно складатися з трьох фаз - розминки, вправ, заминки (розслаблюючих вправ).
Починайте тренування з розминки і ніяк інакше. Так ви підготуєте м'язи до навантажень. Оптимально на розминку має йти 15 хвилин часу.
Така підготовка розігріває тіло до необхідної температури, відбуваються зміни в організмі - кров відливає до м'язів з органів травлення, збагачуючись корисними речовинами і киснем.
Все це дозволяє витримувати підвищені навантаження і прискорений темп.
Фізична підготовка і тривалість
Тривалість будь-якого основного вправи залежить від рівня вашої фізичної підготовленості. Приділіть максимум уваги м'язам, яким на тренуваннях дається максимум роботи.
Наприклад, при роботі з гантелями, розігрійте м'язи рук, в бігу - розігріваються ноги.
Новачкові необхідно проводити більш тривалі розминки, так як часто його м'язи починають болісно реагувати на сильні навантаження.
Секрети успішних тренувань
Якщо ви хочете добитися відмінного результату за максимально короткі терміни, дізнайтеся всі секрети успішної тренування для новачка.
Дотримуватися їх нескладно, зате результат буде очевидним!
- Більше рухайтеся, приділяйте кожному тренуванні не менше однієї години.
- Перші тренування в залі можуть викликати болі в тазостегнових суглобах, спині або колінах. Якщо відчуваєте дискомфорт, варто звернутися до лікаря.
- Не купуйте абонемент в тренажерний зал на рік, це не має ніякого сенсу. Краще оплатити місяць тренувань і придивитися, чи підходять вам такі заняття. Якщо ви вирішите, що це «не ваше», то просто можете поміняти місце занять.
- Малоефективними прийнято вважати тренування, які проводяться менше трьох разів на тиждень.
- Чи не кидайтеся на «амбразуру» самостійно, проїдете перші тренування з досвідченим тренером. Інакше вправи для тренувань можуть не тільки виявитися марними, але і завдати шкоди.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт після тренування в залі, значить, ви все робите правильно. Це починає змінюватися ваше тіло.
- Перегляньте свій раціон харчування. На сніданок в меню повинні бути присутніми повільні вуглеводи, а от увечері зробіть раціон білковою їжею. Про нестачу енергії ви дізнаєтеся по «сигналу» - вам постійно буде хотітися з'їсти щось солодке. У цьому випадку варто включити в харчування всі необхідні організму речовини.
Читайте також: Як стати щасливим - від чого для цього необхідно відмовитися?
Як виконувати вправи на тренажерах
Методика тренувань повинна відбуватися в чіткій послідовності.
Після виконання розминки і стрейчинг, переходите до основних видів занять.
Оптимальну програму тренувань допоможе підібрати досвідчений інструктор. Новачкам тренування варто починати з кардіотренажерів, бігових доріжок, велотренажерів.
Поступово можете переходити до занять на більш сильних тренажерах. Але при цьому не переборщіть з навантаженнями, завжди правильно розраховуйте сили.
Ні в якому разі не припиняйте заняття раптово. Темп завжди треба знижувати поступово.
В кінці тренування починайте плавно знижувати навантаження, навіть якщо і ви не відчуваєте особливої втоми. Для такої фази «охолодження» відмінно підходить швидка ходьба, легкий біг або легка робота на тренажері.
Тренування для новачків стане справжнім святом, якщо ви будете дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій.
Після занять корисно прийняти контрастний душ для відновлення сил, та й просто така процедура чудово освіжає. Відмінно прибрати напругу в суглобах і м'язах допомагає гаряча ванна.
Підтримуйте себе в прекрасній формі, адже це кожному під силу!
Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓