Валін необхідний при регулярних фізичних навантаженнях, особливо при роботі на масу. Дана амінокислота - це енергетичне джерело для м'язових волокон. Остання допомагає зміцнити м'язи бодібілдера, і знизити рівень кортизолу. Валін також забезпечує синтез пеніциліну і вітаміну B5.
L-valin був відкритий в 1901 році Фішером.
властивості валина
Амінокислота в достатньому обсязі необхідна бодібілдер, атлетам і спортсменам.
Валін швидко засвоюється і має наступні властивості:
- прискорює синтез білка;
- відновлює м'язову тканину після важкого тренування;
- відповідає за приріст мускулатури;
- підвищує м'язову координацію;
- прискорює метаболізм;
- знижує апетит;
- підвищує фізичну витривалість;
- збільшує точність і спритність рухів;
- підтримує позитивний рівень азоту в організмі.
Виснажливі тренування знижують імунітет, тому кожен спортсмен потребує достатньої кількості валина. Останній активізує захисну функцію організму.
Для людей, які не займаються спортом, валін також є важливим елементом, особливо при вираженому дефіциті амінокислот:
- відповідає за регенерацію шкірних покривів;
- зміцнює імунну систему;
- стимулює роботу нервової системи;
- відповідає за ряд гормональних процесів (підвищення рівня серотоніну і вироблення гормону росту);
- захищає від депресивних станів;
- збільшує працездатність;
- знижує чутливість несприятливих чинників навколишнього середовища.
У яких продуктах міститься валін?
Бодібілдер повинен стежити за повноцінним надходженням даної амінокислоти в раціон. Валін міститься в таких продуктах:
- м'ясо (куряче філе, яловичина);
- риба (зокрема, лосось);
- гриби;
- молочні продукти (молоко, яйця);
- сир твердих сортів;
- соєвий білок;
- зернові вироби;
- морські водорості;
- горіхи.
Показання до застосування
Прийом валіну показаний не тільки при надмірних фізичних навантаженнях, але і при наступних проявах:
- виражений дефіцит амінокислот;
- зайва вага;
- проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- безсоння;
- депресивні стани;
- часті мігрені.
Як приймати препарат валін?
Добова потреба організму в препараті валін - 1-4 грами (в залежності від рівня фізичної активності та загального самопочуття).
Для посилення ефекту і дії валина, останній слід приймати разом з лейцином і изолейцином. Для швидкого відновлення після занять - з глютамином.
Оптимальний час прийому - до, під час і після тренування.
Протипоказання
Як і всі амінокислоти, прийом валина має ряд протипоказань:
- захворювання нирок, печінки і серця;
- цукровий діабет;
- гепатит;
- період вагітності та годування;
- вік до 18;
- індивідуальна непереносимість.
Чим загрожує дефіцит валина?
При нестачі валина в організмі відзначаються такі погіршення:
- порушення процесу засвоєння білків;
- втрата м'язової маси;
- ослаблення імунітету;
- порушення сну;
- зниження рівня серотоніну;
- поява почервоніння на шкірі;
- психічні розлади.
Чим загрожує надлишок?
У спортивному харчуванні і фармакології амінокислоту позначають -L-валін. valin. альфа-аміноізовалеріановая кислота.