Розбираємо популярні омани про сон разом з доктором медичних наук.
Наш експерт - доктор медичних наук Андрій Бєлкін.
Е1.RU продовжує розвінчувати різні наукові та псевдонаукові міфи разом з єкатеринбурзький вченими. На цей раз поговоримо про помилки, пов'язані зі сном.
Дізнаємося, чи правда, що уві сні мозок відпочиває, і чому говорять, що здорова людина бачить тільки чорно-білі сни. З'ясуємо, чи здатний спляча людина запам'ятати якусь інформацію, якщо покласти під вухо диктофон з аудіозаписом. Розповімо, ніж короткі фази сну відрізняються від довгих, як виспатися про запас і чи існують люди, які не сплять взагалі.
Відповісти на всі ці питання ми попросили доктора медичних наук, професора кафедри нервових хвороб та анестезіології-реаніматології Уральської державного медичного університету, директора клінічного інституту мозку Андрія Бєлкіна.
Зустріч з нашим вченим проходить в клініці, куди в тому числі потрапляють люди, які страждають проблемами сну.
Міф перший: уві сні мозок відпочиває
- У певні стадії сну людина бачить образи, які є відображенням його денного життя, людині щось сниться під час інтенсивного руху очей. Переживання, пов'язані з цим, викликають такі ж реакції, які бувають у людей, які наяву переживають подібні події. Тому після неспокійних снів, в яких людина перебуває у стресовому стані, він може відчувати себе розбитим.
Міф другий: є люди, які ніколи не сплять
- Науці відомі випадки, коли люди не сплять. Ці випадки частіше пов'язані або зі стресом, коли виникає депривація - придушення сну, або це пов'язано із захворюванням, або є ілюзією. У медичній літературі був описаний випадок, коли людина нібито не спав. Він служив в армії і просив ставити його в нічні чергування, тому що йому здавалося, що він ніколи не спить. Але при найближчому розгляді виявилось, що він все-таки спав, просто ці фази сну були такими швидкоплинними, що він залишався зовні бодрствующим. Але протягом дня реєструвалися моменти, які відповідають фазам сну.
Звичайно, пацієнти в цій шапочці Не наводьте. Вони в ній сплять, а спеціальні датчики "ловлять" сон, щоб виявити захворювання.
Ще є така проблема, коли людина не відчуває задоволення від сну. Буває, що це суб'єктивна оцінка. Люди приходять на обстеження і кажуть, що взагалі не сплять. Але варто помістити пацієнта в лабораторію, і обстеження показує, що людина взагалі-то спить.
Інша ситуація - поганий сон. Він пов'язаний з різними причинами. Найпоширеніша - це хропіння. Людина прокидається від власного хропіння, не досягає глибоких стадій сну, через що нервова система не переходить належним чином, і він прокидається зовсім розбитим.
І ще одна проблема - людина спала в поганих умовах: місце незвичне, диван незручний.
Міф третій: уві сні людина добре запам'ятовує інформацію
- Всі ці судження про те, що уві сні можна щось вивчати, це все російський національний менталітет. Він пов'язаний з тим, що уві сні робити нічого не треба. Кожен раз, коли говорять, що ти поспи, ранок вечора мудріший, передбачається, що проблема сама собою вирішиться.
Я чув про те, що нібито є ефект від прослуховування лекцій уві сні. Намагався поговорити з учасниками цього процесу, щоб дізнатися, чи був ефект. Але ніхто про такий ефект не розповів, він описаний тільки в художній літературі, в кіно. Інше питання, якщо людина щось вивчив наяву, а потім ліг спати і включив запис на повторення, орган слуху працює, і пасивно, можливо, надходить інформація, яка була знайома. Встановлення нових зв'язків в несвідомому стані навряд чи можливо, а ось посилення зв'язків, які були створені наяву - прочитав, запам'ятав, а вночі повторив - допускається. Можливо, відбувається закріплення матеріалу.
Вчений зазначає, що людей, які зовсім не сплять, просто немає.
Міф четвертий: можна виспатися за 20 хвилин
- У те, що можна відпочити за 20 хвилин, можна вірити тільки в студентські роки. Спроба штучного придушення сну не веде ні до чого хорошого. Можна протриматися якийсь час, якщо цього вимагають обставини, але дефіцит сну як природної потреби не приведе ні до чого хорошого.
Ми вже з'ясували, що уві сні мозок не відпочиває, він просто переключається. Якщо у людини мозок не перемикається в нічний режим, як двохтарифний лічильник, це призводить до того, що перенапружуються ті структури, які працюють протягом дня. Це закінчується зривом - емоційним, вегетативним, у людини підскакує тиск, з'являється дратівливість. Якщо це триває довго, стан фіксується, і не закінчиться без якоїсь розплати організму. Всі, хто працює вночі, змушені придушувати сон. Якщо працював вночі, відпочинок повинен бути в два рази більше, ніж при звичайному режимі, щоб нормально відновитися.
Коли люди перелітають, змінюючи часові пояси, щоб не збився біоритм, вони приймають мелатонін - таблетки з гормоном сну мелатонином, який виробляється в нічний час. Якщо гормону сну мало, то у людини псується настрій, тому що мелатонін - попередник іншого гормону, який визначає наш настрій.
- А для денного сну невеликого перепочинку в 20 хвилин теж не вистачить?
- Під 20 хвилинами розуміється короткостроковий сон. Вдень, для того щоб відключитися від потоку інформації, 20 хвилин достатньо. Просто, якщо спати довго, годину, наприклад, то ритм зіб'ється: за годину людина доходить до фази глибокої стадії сну. Все циклічно, в тому числі і сон. Він складається з декількох циклів загальною тривалістю 40 хвилин, протягом яких ці фази проходять.
На цей комп'ютер передається інформація з кімнати, де шапочка "ловить" сон пацієнтів.
Міф п'ятий: найкращий сон з 22 до 24 годин
- Якість сну залежить від гігієни сну і стереотипів сну, а не від часу, коли людина лягає спати. Кому-то треба, перш ніж лягти, ноги в теплих капцях потримати, кому-то - з'їсти шоколадку, комусь - іграшку м'яку покласти, кому-то - почитати півгодини, комусь - у ванні полежати. Це все так звані сонні ритуали, які людина набуває протягом життя інтуїтивно і виробляє для себе найбільш підходящий.
- Мабуть, найпопулярніший спосіб заснути - це вважати, наприклад, овечок, він правда працює, або це теж ритуал?
- Це теж певний ритуал, але ще він пов'язаний з монотонністю, а будь-яка монотонність присипляє. Наприклад, коли хтось монотонно каже, теж хочеться спати.
- Жайворонки й сови непоправні?
- Режим сну жайворонків і сов залежить від циклічності гіпофіза. Але жайворонка можна переробити в сову, так само як і сову в жайворонка, для цього є спеціальні прийоми, пов'язані зі зміною освітленості. Світло провокує активізацію, відсутність світла - гальмування. Ми знаходимо так звану "нульову" точку і в цю точку даємо максимально багато світла, і так поступово можна переробити сову в жайворонка.
Ось як цей прилад виглядає зсередини.
Міф шостий: у вихідні можна виспатися про запас
- про запас не виспишся. Проте заборгованість, яка формується протягом тижня, замість 6-7 годин спимо по 5,5 години, накопичується до вихідних. Якщо її не компенсоване, виникає хронічне недосипання. Організм сам регулює цей процес, треба просто довіритися йому і не чинити опір. Не треба організм сильно балувати, щоб не вироблялася звичка, але давати висипатися треба.
Міф сьомий: кольорові сни бачать тільки душевнохворі
- З якими проблемами сну треба йти до лікаря?
- Це хропіння, розмови уві сні, ходіння уві сні, нічні болі. Взагалі, коли людина починає думати про сон, вважає, що спить і не висипається, або його мучить денна сонливість, все це привід звернутися до лікаря.
Після бесіди з ученим ми вирушаємо в Сомнологіческого лабораторію, де якраз займаються проблемами сну.
У лабораторії, куди ми вирушаємо, поки людина спить, шукають його хвороби. Деякі захворювання проявляються тільки уві сні.
- У клініці ми відновлюємо найважчих пацієнтів, які перенесли інсульти. До нас надходять пацієнти без свідомості - вони нібито не сплять: відкривають очі і знову закривають. Наше завдання - знайти фази сну в цьому короткому стані, це дає шанс на відновлення. Медицина сну описує стан людини і описує процеси, які відбуваються в сні. Є ряд хвороб, які проявляються тільки уві сні в темряві. Люди - істоти циркадні, у нас є цикл добовий, і частина хвороб з'являється уві сні: є нічна епілепсія, якщо хвороба "неспокійних ніг", багато захворювань шлунково-кишкового тракту можна "зловити" тільки в нічний час, - розповідає Андрій Бєлкін.
У клініці лікують людей з порушеннями сну, повертають їх до життя після коми.
- Про людину, яка пережила кому, можна сказати, що у нього життя почалося заново, як починається життя у немовляти. Проходячи через родові шляхи, він знаходиться в комі. Народжуючись на світ, він починає дихати, це прості мимовільні реакції. Найпершим фізіологічним процесом є сон. Малюк спить і їсть. Коли він стає старше, то спить все менше. Але ключовим є те, що для здорового розвитку людина повинна спати. Так і людина, яка вийшла з коми, якщо він не відновить нормальний сон, то подальше його відновлення малоймовірне, - пояснює доктор медичних наук.
У Сомнологіческого лабораторії пацієнти сплять під наглядом лікарів. Для того щоб "спіймати" сон, медики надягають на пацієнтів спеціальну шапку з електродами, вона відстежує фази сну і дозволяє діагностувати не тільки проблеми зі сном, але і захворювання.
"Дикою аварія": в Академічному зіткнулися два легковики
3 людини загинули на місці: під Режом Nissan зіткнувся з тягачем
"Автомобіліст" вдруге за сезон поступився ризького "Динамо"
Під час вибуху в єгипетській мечеті загинули 184 людини
На Уралі запустять гарячу лінію з профілактики ВІЛ
Через зимового забігу перекриють проїзд по центру Єкатеринбурга
Крах "ВІМ-Авіа" привів до відставки зятя Єльцина
Виїзд на Челябінський тракт перекрили, щоб влаштувати президенту Чехії екскурсію
Учителем року в Єкатеринбурзі стала педагог початкової школи на Південно-Заході
Мінбуд дозволив розпланувати берег Міського ставка під собор Святої Катерини