Російські вчені розповіли про те, які умови необхідні для здорового сну, скільки потрібно спати і чи можна виспатися про запас.
Завідувач відділенням медицини сну Першого МГМУ імені Сеченова Михайло Полуектов і голова секції сомнологи Фізіологічного товариства імені Павлова Володимир Ковальзон розповіли, що необхідна тривалість сну змінюється в залежності від віку: діти повинні спати більше, літні люди - менше, але для дорослих середня тривалість сну коливається близько позначки о сьомій годині, передає РІА «Новини».
«Універсальної формули розрахунку тривалості сну немає, але в минулому році вийшли міжнародні рекомендації, де йдеться про те, що для здоров'я необхідно мати не менше семи годин сну. Йдеться про дорослих людей », - розповів Полуектов.
Ковальзон зазначив, що потрібно, щоб сон при цьому вкладався в півторагодинні цикли.
«Усереднені показники - це п'ять циклів, це близько семи з половиною годин. У більшості людей такий сон, але є люди долгоспящіе, яким мало п'яти циклів, їм потрібно шість, і є люди, які висипаються за чотири цикли », - сказав експерт.
Сон про запас
Підготуватися до напруженої тижня, виспавшись заздалегідь, можна, вважає Полуектов. За його словами, проводились дослідження, які довели ефективність такого методу.
«Вчені довели, що виспатися про запас можна. Протягом тижня люди штучно збільшували час сну на дві години, і в наступний тиждень вони легше, ніж ті, хто не збільшував, переносили різні обмеження сну. Тобто доведено, що виспатися про запас, по крайней мере в тижневої перспективі, можна. А це ми якраз і робимо кожного тижня », - заявив Полуектов.
Але вважати такий спосіб панацеєю від нестачі сну не доводиться, зазначив експерт. Брак сну може призвести як до тимчасового зниження працездатності і підвищеної дратівливості, так і до серйозних наслідків для здоров'я в разі, якщо вона накопичується протягом тривалого часу.
«У довгостроковій перспективі недолік сну супроводжується розвитком захворювань, це доведено для гіпертонічної хвороби, цукрового діабету та схильності до простудних захворювань», - пояснив він.
У свою чергу, Володимир Ковальзон повідомив, що про запас виспатися надовго не можна, але сон перед важливим заходом знижує ймовірність, що ви випадково на ньому заснете.
«У невеликій перспективі це можливо ... Але насильно ви не можете змусити себе спати добу поспіль, щоб потім добу, не спати», - пояснив фізіолог.
Умови хорошого сну
«Головна умова - це наявність перехідного періоду від неспання до сну. Тобто перед укладанням в ліжко повинен бути хоча б часовий період, коли ви займаєтеся собою, а не кимось », - зазначив Полуектов.
Як повідомив експерт, оскільки сон - генетично закладений механізм, то не потрібно переживати про те, чи вдасться заснути чи ні, оскільки такі думки можуть тільки зашкодити. При цьому зовнішні умови (положення ліжка щодо вікна, якість постільної білизни) не мають особливого значення для якості сну - головне, щоб не було якихось особливо дратівливих чинників.
«Тобто щоб не було душно в кімнаті, щоб не було видно, щоб не гуркотіло під вухом. Стандартні умови життя середнього росіянина дозволяють в цьому відношенні спати цілком комфортно », - додав експерт.
«Дуже важлива умова - щоб в кімнаті було темно. Світло заважає виробленню мелатоніну, тому спати бажано дорослому в повній темряві, якщо вночі потрібно встати, то краще верхнє світло не включати, тому що відразу припиняється вироблення мелатоніну », - зазначив, у свою чергу, Ковальзон. Він повідомив, що саме тому жителям великих міст потрібно використовувати щільні фіранки, щоб сну не заважали вуличні ліхтарі і вогні проїжджаючих машин.
Компенсація дефіциту сну
У разі ж, якщо дефіцит сну все-таки утворився, потрібно спати стільки, скільки вимагає організм, підкреслив експерт.
«Сон - це процес, який закладений генетично, тому він регулюється внутрішніми механізмами і вони не підводять ніколи», - підсумував Ковальзон, зазначивши, що, якщо для того, щоб якісно відіспатися, потрібно провести в ліжку два дні, можна сміливо собі це дозволити .