Не знаєте, чим зайнятися у вільний зимовий вечір? Відправляйтеся на каток! Там ви знайдете не тільки гарний настрій, але і підтягнуту фігуру.
Катання на ковзанах допоможе поєднати приємне з корисним. А в компанії друзів такий активний відпочинок стане незабутнім проведенням часу.
Вам знадобляться лише теплий одяг, каток (відкритий або закритий) і ковзани. І можете сміливо відправлятися за позитивними враженнями та красивою фігурою!
Користь катання на ковзанах
- Зміцнення зводу стопи і м'язів всього тіла.
- Поліпшення роботи дихальної та серцево-судинної систем.
- Зниження ваги і прискорення метаболізму.
- Профілактика целюліту і розтяжок.
- Поліпшення роботи вестибулярного апарату.
- Загартовування організму і підвищення імунітету.
- Розвиток гнучкості і витривалості.
- Поліпшення настрою і позбавлення від стресу.
підготовка
Перебуваючи в звичайному взутті, добре розімніть ступні, м'язи ніг, плечовий суглоб, руки і кисті. Зробіть нахили, обертальні рухи корпусом і присідання. Це необхідно, щоб уникнути травм.
Перед виходом на лід, особливо якщо це буде ваш дебют, необхідно не тільки правильно підібрати ковзани. але і щільно зашнурувати їх. Однак ковзани не повинні віджимати ногу. Комфорт - головна умова в цій справі.
Не забудьте під спортивне взуття надіти теплі шкарпетки.
Перші кроки на ковзанах
Не сподівайтеся, що здатність кататися на ковзанах вам передалася з генами у спадок. Виходьте на лід, тримаючись за бортик, щоб не посковзнутися на першому ж кроці і не відбити не тільки життєво важливі органи, а й полювання освоїти цей спорт.
Після того як ви звикнете ходити на ковзанах, тримаючись за бортик, можна спробувати відпустити руки і стати рівно, ні за що не чіпляючись. Поставте ноги разом так, щоб стопи були розташовані паралельно один одному. Випрямити спину і злегка зігніть ноги в колінах. Так вам повинно бути зручно тримати рівновагу.
Ковзання на ковзанах
Розгорніть поштовхову ногу на 45 градусів, відштовхніться лезом ковзана і перенесіть вагу тіла на іншу ногу, на якій ви ковзати.
Ногу, яка виробляє ковзання, можна також трохи розгорнути: щоб носик коника дивився не прямо, а вправо (якщо ви їдете на правій нозі) або вліво (якщо сковзаєте на лівій нозі).
Потім поставте поштовхову ногу паралельно іншій нозі і ковзати на обох кінцівках. При цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах.
Точно так же відштовхніться іншою ногою і тепер сковзаєте на тій, яка в попередній раз була поштовховою. Якщо ви освоїли цю техніку, можете поступово переходити на більш швидкий темп руху.
Як гальмувати на ковзанах?
В теорії гальмувати на ковзанах зовсім нескладно: потрібно лише повернути ковзани на 90 градусів по відношенню до напрямку руху і нахилити тіло в протилежну сторону. При цьому слід намагатися якомога сильніше натиснути своєю вагою на ковзани.
Однак на практиці швидко освоїти цю техніку досить складно. Вчіться гальмувати на маленькій швидкості, через 2-3 кроки. Можливо, вам доведеться не раз попрактикуватися, але наполегливі тренування допоможуть досягти бажаного результату.
Якщо цей прийом у вас ніяк не виходить, можете просто знизити швидкість і перестати відштовхуватися. Ковзаєте на паралельних ногах - скоро сила тертя між ковзанами і льодом збільшиться, і ви зупинитеся.
Після того як ви освоїте ці основні прийоми, можете удосконалювати свої вміння і вчитися різних поворотів і фігурам.
Після катання обов'язково зробіть затримку. Стретчинг ніг (потягування) допоможе уникнути болів в м'язах на наступний день.
Катайтеся на здоров'я - витончена фігура і відмінний настрій вам забезпечені!
Відпочинок Зимовий відпочинок для всієї родини
Для більшості людей зимовий відпочинок на увазі повне неробство. Однак лежання на дивані навряд чи забезпечить заряд.
Відпочинок Топ зимових видів дозвілля для стрункої фігури
Замість того щоб взимку наїдати зайві кілограми, підготуйте свою фігуру до відпускного сезону. Тримайте себе в тонусі.
Відпочинок Як правильно вибрати ковзани?
Відпочинок Лижі або сноуборд - що вибрати?
Пам'ятайте, як два героя новорічного фільму «Ялинки» завзято сперечалися, хто крутіше: сноубордист або лижник? Ось і ми вирішили.
сьогодні читають
Ідеї Найвдаліший колір інтер'єру для вашого знака зодіаку
Прихильно ставитеся до гороскопів? Дізнайтеся, які кольори в інтер'єрі радять вам зірки.
Відносини А які у вас сексуальні відносини з чоловіком: дует або дуель?
Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, психотерапевт Юрій Прокопенко розповідає, як знайти гармонію в сексуальних.
Ідеї 7 табу для спальні
Навіть якщо ви живете в скромній "однушки", спальна зона повинна бути місцем спокою й умиротворення.
Ідеї 5 ідей для затишку і зручності
Хочете зробити свою кімнату ще більш затишною і комфортною? Додайте в неї ці предмети інтер'єру, створюють приємну.
Дієта «Брокколі»: мінус 6 кг за 10 днів
Минулої весни я схудла на 6 кілограмів завдяки щадить і корисною дієті. Із задоволенням ділюся нею з вами!