Схуднення завжди пов'язане з дотриманням того чи іншого режиму харчування. Деякі дієти даються легше, деякі важче. Проте, деяким жінкам дотримання будь-якої дієти і обмежень в їжі в тягар. Альтернативним варіантом для них може стати підрахунок калорій, який в поєднанні з фізичними навантаженнями стане запорукою успіху. Така система дозволить не тільки скинути вагу, але і надовго зберегти отримані результати.
Давайте для початку розберемося в основних поняттях. Отже, калорія - це одиниця, яка, в яка є числовим відображенням кількості поступаемой з їжею в організм енергії. Калорії, а точніше енергія, потрібна для нормального функціонування організму. Джерелами калорій є білки, жири і вуглеводи.
Скільки калорій в день необхідно споживати при схудненні?
В день потрібно споживати стільки калорій, щоб не відчувати занепаду сил протягом дня. Якщо це відбувається, то потрібно уважніше поставитися до кількості споживаних калорій. Мінімальна кількість калорій, яке необхідне людині за день дорівнює 1200 калорій. Проте, середньостатистична жінка споживає близько 2200 калорій на добу, а чоловік - 2900 калорій на добу. Щоб відбувалося схуднення, потрібно змусити організм витрачати накопичений жир, створивши дефіцит між витратою калорій і споживанням. При цьому потрібно враховувати, що потреба в калоріях зростає, якщо Ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся фітнесом.
Індивідуальне кількість споживаних калорій.
Все це, звичайно загальні дані, які покликані більш-менш зорієнтувати Вас в «калорійне» світі. Щоб підвищити ефективність схуднення, Вам допоможе розрахунок індивідуально маси тіла (ІМТ):
ІМТ = 655 + (4.3 x вага в кг) + (4.7 x зростання в см) - (4.7 x вік у роках)
Після обчислення ІМТ Вам необхідно помножити отриману цифру на відсоток, який відповідає Вашому способу життя:
20%, якщо у Вас малорухливий спосіб життя;
30%, якщо Ви відчуваєте деяку фізичне навантаження;
40%, якщо Ви відчуваєте помірне фізичне навантаження;
50%, якщо Ви часто тренуєтеся і тривалість тренування досить довга;
60%, якщо Ви професійно займаєтеся спортом.
Отриману суму додайте до першого числа. Далі, щоб вирахує споживання калорій для бажаного ваги, необхідно до первісної формулу підставити бажаний вагу. В результаті ви зможете обчислити різницю в кількості калорій, яку Вам потрібно скинути. Щоб відбувалося схуднення, Вам доведеться створювати дефіцит калорій: близько 3,5 калорій на кілограм Вашої ваги. Таким чином, якщо Ви важите 70 кг, то дефіцит за день повинен буде дорівнювати 245 калорій. Проте, мало створювати тільки дефіцит калорій, потрібно також спалювати додаткові 245 калорій за день.
Як скидати вагу?
Худнувши, Всі намагаються зберегти отриманий результат. Щоб вага не повертався, худнути потрібно повільно, приблизно по 500 гр - 1 кг в тиждень. Крім того, приймете до уваги, що перші кілограми будуть йти досить легко, а ось з останніми зайвими кілограмами доведеться вести війну не на життя, а на смерть.
Як перейти на харчування за кількістю калорій?
Різка зміна звичок в їжі може негативно позначитися на Вашому загальному самопочутті. Крім того, якщо різко зменшувати кількість споживаних калорій, то стає імовірніше виникнення зривів. Тому для початку визначте, скільки калорій в ідеалі хотіли б споживати, а потім кожен день знижуйте калорійність Вашого денного раціону на 100-200 калорій в день.
Переваги підрахунку калорій.
Підраховуючи калорії Ви дисциплінуєте себе, вчіться стежити за своїм харчуванням і з більшою відповідальністю починаєте ставитися до свого щоденного раціону. Худнувши, Ви, разом з тим, не обмежені від невеликих відступів: зрідка можна дозволити собі шматочок тортика, тістечко, морозиво і т.п. головне - правильно комбінувати продукти. Крім того, знання про правильне підрахунку калорій дозволить Вам харчуватися правильно під час вагітності і не поправитися на зайві кілограми.
А ще Вам буде легше підібрати собі той вид фізичної активності, який буде ефективний у боротьбі із зайвими калоріями.
Головне правило схуднення для жінок - це зберегти мінімальну кількість підшкірного жиру. Він повинен складати як мінімум 15% від маси тіла. В іншому випадку починаються гормональні порушення: зникає менструація, яка може закінчитися навіть безпліддям. Худніть без фанатизму!