Що робити, швидкість нашого життя пов'язана з перевантаженнями. Ми сприймаємо їх як не дуже приємну буденність, і тільки. Однак зустрічаються ситуації, коли від вас вимагається максимальне зосередження і концентрація душевних сил. Уміння тримати удар в критично стресовій ситуації. Ну, і виходити з них з мінімальними втратами і / або максимальним досвідом.
Що таке стрес?
Стрес - це психічний і фізичний стан, що виникає, коли людина повинна пристосуватися або адаптуватися до змін у навколишньому середовищі. Це відповідна реакція організму на якийсь удар, якийсь тиск ззовні. Більший тиск - понад різка реакція опору йому. При такому розумінні речей ясно, що від стресів нікуди не дітися. Життя великого міста вони притаманні органічно.
Вивчаючи залежність захворювань від різних чинників, американські медики переконалися: хвороб (і фізичним, і психічним) завжди передують якісь серйозні зміни.
Неприємні події, такі як, тиск на роботі, проблеми в родині або фінансові неприємності можуть привести до стресу. Але і подорожі, спорт, нова робота, похід в гори, зустріч з улюбленими і інші позитивні події теж є стресом. Навіть якщо ви не шукайте гострих відчуттів, ваш здоровий спосіб життя може включати достатню кількість стресу - евстресса (позитивного стресу). Евстресс може надавати людині енергію. Діяльність, яка призводить до "хорошому стресу", зазвичай відчувається як стимулююча і винагороджує. Тобто стреси викликають як негативні, так і позитивні зміни. Але, коли ми говоримо: "тримати удар", ми маємо на увазі негативні зміни.
У психології існує поняття спрямованість особистості. У двох словах - це здатність грамотно прочитувати і оцінювати ситуацію. Розуміти, чи містить свіжа інформація (а вона свіжа безперервно, щодня) загрозу, і якщо так, толково реагувати на неї, використовуючи ситуацію, що ситуація з максимальною вигодою для себе.
Чому там, де один рве на собі волосся у всіх доступних і недоступних місцях, інший зовні абсолютно спокійний?
Відповідь: особистість цього "іншого" спрямована вірно. Тобто він вільно маніпулює досвідом і уявою.
Досвід дозволяє йому миттєво згадати подібні ситуації.
Уява - співвіднести з ними нинішню і підсвідомо прорахувати найкращий варіант поведінки
Ми сприймаємо інформацію, як загрозу тоді, коли вона зачіпає нас особисто, тобто, звернена до наших емоціям. Як бути з ними? Як змусити їх "тримати удар" в стресовій ситуації?
Давайте подумаємо. Уявімо себе в стресовій ситуації. Чи є для вас ударом:
- коли ви починаєте підозрювати, що дружина вам змінює?
- коли ви заблукали, скажімо, в лісі і не знаєте, як вибратися з нього?
- а до купи, ще й в тому лісі зустріли ведмедя, ... а зброї у вас немає ...
- а по ходу з'ясувалося, що він не просто шатун, а ще й людожер ...
- коли доводиться боротися за життя в незвичних умовах ...
- або коли, той, на кого ви сподівалися в складній ситуації, раптом теж вирішив вас убити ...
Чи був головний герой молодим суперменом? Ні. Літня людина, пристрасно і ніжно обожнює свою молоденьку дружину - фотомодель, боязко що сподівається на взаємність. Але з перших же митей помічаєш різницю між ним і творчою молоддю, яка його оточує: коли молодь бездумно граючи словами, роблячи ризиковані жарти, безтурботно радіє життю, цей літній бізнесмен жадібно вбирає інформацію, читаючи все, що попадеться під руку, не знаючи, стане в нагоді чи вона йому хоч коли-небудь. Над ним жартують - що ж ... він виглядає буквоїдом і занудою. Але виявляється ще одна відмінність ...
Коли, після падіння літака в озеро, він і двоє молодих і сильних чоловіків виявляються без їжі, без зброї, в мокрому одязі в тайзі, в абсолютно чужою їм обстановці, з'ясовується, хто з якого тіста зліплений. Тільки сильна духом людина в такій ситуації може взяти на себе керівництво і відповідальність за людей. Від чого вмирає більшість людей, які заблукали в лісі? Від відчуття безвиході, страху, зневіри, жалості до себе і бездіяльності. Втім, чи можна дорікнути людини в бездіяльності в середовищі, про яку він зовсім нічого не знає. Навіть теоретично ...
Незрівнянна історія боротьби людини зі своїми страхами, зі страхами попутників, з реальними труднощами на підставі книжкових, теоретичних знань ... І вже коли, здавалося б, все позаду, і вже залишилося зовсім небагато ... останній удар. Виявилося, що він тягнув за собою, підтримував і рятував коханця дружини, який, відчувши кінець пригод, вирішує від нього позбутися. Як він справлявся з цим новим внутрішнім горем і зовнішньою загрозою, як продовжував тягти на собі поваленого ворога, як боровся за життя суперника - це все гідно окремих переживань. Ентоні Хопкінс незрівнянний в цій ролі. Обов'язково перегляньте - фільм чудовий.
Ось один відгук на цей фільм, який мені здається абсолютно точним вираженням тієї ідеї, до якої прагнули творці цієї стрічки.
"Про фільм" На межі ". Він у мене (поки) на плівці. Багато молодих вже, напевно, не знають що це таке. Але коли мені важко, складно - я його ставлю. А потім йду далі. Саме мені цей фільм допомагає . Головне, що я виніс з цього фільму - це боротися з обставинами, не з носіями і творцями труднощів і капостей, боротьба за себе і не за рахунок "потоплення" іншого. А, допомагаючи іншому вилізти, навіть якщо він, загалом, і не варто того, дає силу допомагає.
Кілька сумбурно, але це дійсно так. Я вже "дорослий" і знаю, про що говорю. "
До чого я все це? Можна навчитися тримати удар. Але це вміння не прийде відразу.
Вчимося тримати удар
Ніколи, ніколи, ніколи не здавайтеся
Уїнстон Черчілль
У стресу свій механізм дії, свої фази. Перша з них називається реакцією тривоги. Організм пручається їй, виділяючи гормони, які мобілізують його енергію. Реакція тривоги може проявитися якимось бурхливим запальним процесом. Але потім все повертається на круги своя - людина приходить в дострессовое стан.
Якщо впоратися зі стресом все ж не вдалося, починається друга фаза: пристосування до нього. Організм намагається приладнати до стресу, хоч якось нейтралізувати його. Підвищується активність надниркових залоз, вони викидають в кров все більше кортикостероїдів, що володіють протизапальними властивостями. Але процес адаптації до стресу, на жаль, поглинає енергію, яка так-сяк підтримує убутні сили. Цей стан - "ні війни, ні миру" - може тривати довго, але не нескінченно. Кінець його - третя стадія стресу: виснаження. А це вже дуже серйозно.
Блокувати стрес краще на першому, або, в крайньому випадку, на другому етапі.
Для того щоб впоратися зі стресом є два шляхи:
- Метод зосередження на проблемі - полягає в контролі і зміну самої стресової ситуації.
В цілому, метод зосередження на проблемі, як правило, особливо корисний, якщо ви стикаєтеся з керованим стресовим чинником - тобто ситуацією, в якій ви дійсно можете щось зробити.
Проаналізуйте проблему: буває, що ми іноді перебільшуємо свої проблеми. Перше, що варто зробити - визначити - чи дійсно ми маємо справу з проблемою або цей стрес викликаний якою-небудь дурницею, яку можна вирішити за дві секунди.
Як це зробити, можна прочитати у нас на сайті в статті "Швидке зниження стресу".
Зусилля, зосереджені на емоціях, найкраще підходять для того, щоб впоратися зі стресом, який ви не можете контролювати.
Ці два методи можуть використовуватися одночасно. Буває, що зусилля, спрямовані на подолання стресу, стикаються між собою. Наприклад, якщо вам потрібно прийняти важке рішення, ви можете страждати від інтенсивного емоційного дистресу. В таких обставинах є спокуса зробити швидкий вибір якоїсь дії, обумовлений поганим радою, просто для того щоб припинити страждання. Якщо ви так будете чинити, то це дозволить вам впоратися з вашими емоціями, але завадить вирішити проблему.
Набагато корисніше буває "відпустити" проблему, прийнявши її з миром, як те, над чим ви не владні. Як це зробити описано в статті "Лідер і смиренність - дві речі несумісні". Цим ви знімаєте емоційне навантаження і можете осмислено діяти в стресовій ситуації, не здійснюючи зайвих рухів тіла. Саме так і діяв наш сьогоднішній герой.
Якщо сильно порушена особиста емоційна сфера (зрада, зрада, образа) - ні в якому разі не можна заганяти цю біль всередину і робити незворушний вигляд. Заради думки оточуючих (яким, в общем-то, глибоко наплювати на всі ваші переживання) ви ризикуєте заробити серцево-судинні ускладнення. У цій ситуації найрозумніше буде пробачити кривдника - ви ж не хочете хворіти? І залиште, будь ласка, ці безпорадні загрози на тему: "Ось помру, тоді пожаліє!" Чи не пошкодує! У всякому разі, ви про це не дізнаєтеся - ви будете зайняті цілу вічність.
Але це важка артилерія в боротьбі зі стресами і користуватися цим потрібно вчитися. Є, так би мовити, швидка допомога, коли треба все зробити швиденько:
Щоб як слід розслабитися, вам знадобиться не більше п'яти хвилин. Вам потрібно зручно розташуватися в кріслі і зробити наступне:
- Дихайте глибоко і повільно. Це дуже допомагає процесу релаксації. Струсіть руки і плечі, щоб позбавитися від зайвої напруги. Виключно корисно і допомагає швидко впоратися з напливом негативних емоцій повільне і ритмічне дихання, особливо з розтягнутим видихом. (Якщо ви вважаєте свій пульс, то дихання може бути погоджено з ритмом серця). У стресовій ситуації рекомендується дихання животом, мова при цьому притиснутий до неба.
- Розслабте м'язи обличчя і рота.
- Постарайтеся розслабити м'язи спини і живота.
- Покачайте ступнями і розслабте ноги.
Ці прості дії дозволяють позбутися від зайвої напруги і відчути прилив енергії.
Вашому розуму також потрібно розслаблення! Дуже важко досягти релаксації в тілі, якщо ваші думки зайняті напруженим обмірковуванням планів і рішенням проблем. Після того, як ви трохи розслабилися фізично, спробуйте хоча б на якийсь час зупинити потік думок, який повертає вас до поточних турбот.
Чим можна (і потрібно) зайняти думки в перші хвилини після виниклого нервового потрясіння? Це може бути просто рахунок, наприклад від 1 до 10 і потім в зворотному порядку. Можна пов'язати його з ритмами природних фізіологічних процесів організму, наприклад, вважаючи кожен вдих і видих, або ж удари пульсу.
Уявіть, що ви перебуваєте в улюбленому спокійному місці, наприклад, на пляжі або в саду. Уявіть, як це місце виглядає, які вас оточують запахи, які звуки. Зосередьтеся на власних відчуттях і отримаєте задоволення від перебування в цьому місці, далеко від повсякденних стресів і суєти.
Якщо з уявою не склалося - скористайтеся Аурою - програмою, що відтворює звуки лісу, вітру, птахів і т.д.
Намагайтеся по можливості уникати стресових ситуацій, плануючи наперед. Виділяйте більше часу на ті чи інші речі, щоб вам не треба було перебувати в постійній поспіху.
Їжте здорову їжу. Коли людина знаходиться в стані стресу, він забуває про їжу, але зате потім компенсує жирними закусками, солодощами, готової покупної їжею. Правильне харчування, споживання великої кількості овочів і фруктів допомагає краще справлятися зі стресом. Ну, і про вітаміни не забувайте. Особливо зараз, після зимової сплячки.
Зроби себе сам
Останні записи блогу
- Як знайти улюблену справу: покрокова інструкція
На сторінках цього блогу ми вже говорили про те, як [...]
Ось як почалося. «Сказав Бог: створю людину за образом Нашим [...]
Жив собі на світі мужик Тарас. Не те щоб […]
Час від часу в будь-якому бізнесі виникає момент, коли енергія [...]
"Як казку зробити реальністю": Відгуки
Після Вашого курсу мені стало легше дихати, і я стала більше сміятися. А це тільки після ознайомлення і поки ще не щоденного застосування