Якщо в школі ти так і не навчився лазити по канату, то саме час підтягнути знання. По-перше, цю вправу - мало на що схожа навантаження. Та й по-друге теж.
Використовуй магнезію або звичайний крейда, щоб не потіли долоні і покращився їх зчеплення з канатом. Альтернативний варіант - яхтові рукавички з відрізаними пальцями і захисними вставками на долонях. У них ти навряд чи зітреш руки.
КРОК №1
Встань перед канатом, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Правою рукою (якщо ти правша) схопив за канат так високо, як зможеш. Звівши плечі, напряги корпус - приготуйся до ривка. Відштовхнися від статі і, поки будеш підтягувати себе правою рукою, лівим коліном зроби різкий рух, ніби б'єш когось під дих, - так ти допоможеш собі. Дивись вгору, щоб другою рукою схопити канат, а не повітря.
КРОК №2
Підтягнувшись на правої, лівицею схопив за канат сантиметрах в 40 вище. Спочатку можеш робити і менші "кроки", щоб як слід пристосуватися до розгойдується мотузці. Схопивши лівою рукою за канат і зроби все те ж саме: підтягуючись вгору, допоможи собі тепер уже правою ногою. Твоя задача - зловити ритм: витягаєш руку і хапаєшся, підтягує і б'єш коліном
КРОК №3
Якщо тобі не вистачає сил піднятися на одних руках, хапайся за канат і ногами. Підніми коліна і зроби замок: пропусти мотузку під одним ступень і над іншою. Тепер, спираючись на цю "сходинку", чварами ноги і одночасно перебирайся руками вгору по мотузці. Повиснувши на двох руках, підтягни коліна вище і зроби такий же замок.
КРОК №4
Не базікай як гусінь на павутині, твої стегна завжди повинні стосуватися каната. І не розмахуй руками в різні боки, вони повинні бути максимально близько до мотузці, щоб вхопитися за неї, якщо що. І завжди злазь, перебираючи канат руками, а не зсковзуючи по ньому вниз, як пожежники в кіно по сталевим жердинах. Інакше зітреш долоні до м'яса.