Велотренажер - пристрій для імітації можливостей велосипеда. Пристрій здатний відтворити навантаження велосипедиста на трасі, при підйомі в гору, прогулянки по лісовій дорозі.
переваги велотренажерів
Велотренажер забезпечує відмінну кардиотренировки. опрацьовує м'язи ніг, сідниць, спини. Чи не навантажує суглоби, розвантажує хребет. Безпечний. Займатися можна в будь-якому віці, оскільки з тренажера неможливо впасти. На велотренажері можна регулювати навантаження в широкому діапазоні. Займаючись на велотренажері можна домогтися значного поліпшення здоров'я.
- Стабілізується кров'яний тиск, ризик захворювань серцево-судинної системи знижується.
- Знижується рівень холестерину.
- Формує красиві, стрункі ноги і сідниці.
- Чи не перевантажує колінні суглоби.
- Стимулює метаболізм.
Чи можна схуднути, тренуючись на велотренажері
На велотренажері можна працювати із заданою навантаженням. Напевно, вже ні, не оснащених комп'ютерною програмою тренажерів. Найпростіші дані про кількість спалених калорій, довжині пробігу, інтенсивності навантаження відображаються на дисплеї пристрою. Вбудований комп'ютер дозволяє вибрати профіль навантаження. Спортсмен може імітувати підйом в гору під різним кутом, спуск з пологого схилу або з крутої гори, рух по рівній поверхні.
Навантаження при обертанні педалей може відповідати руху по піску, по асфальту, по лісовій стежці. Ці умови дозволяють посилити роботу м'язів.
За тренування середньої інтенсивності протягом 40 хвилин можна спалити до 500 калорій. Прискорюється загальний кровотік.
Зменшення жирового прошарку буде помітно не тільки в області працює м'язів, але і по всьому тілу. Значно підтягнеться область талії, стегна, передня частина стегна. Особливо інтенсивно працюють м'язи в області колінного суглоба.
Схуднути можна швидко, якщо серце і легені дозволяють працювати з повною інтенсивністю. Недостатня робота легенів часто не дозволяє збільшувати навантаження. Велотренажер - відмінний засіб кинути палити!
види велотренажерів
У фітнес центрах і магазинах спортивних товарів пропонують в основному два типи велотренажерів.
Навантаження в них може регулюватися за допомогою ремінного приводу. Такі тренажери компактні, недорого коштують, прості і надійні в експлуатації. Колодкові тренажери, дія яких заснована на опорі гальмівних колодок, щільно прилеглих до маховика, мають високу інерційність і здатні замінити поїздку на гоночному велосипеді.
Популярні через безшумного, плавного ходу, зручного розташування сідла, ручок. Різновид магнітних велотренажерів - електромагнітні пристрої. Вони підключені до мережі, оснащені вбудованим комп'ютером. За допомогою техніки можна самостійно задавати програму тренування і профіль навантаження.
Особливості кріплення сідла.
За способом кріплення сідла розрізняють вертикальні і горизонтальні тренажери. Вертикальні - все звичні велотренажери з вертикальною посадкою в сідлі. Горизонтальні велотренажери розроблені для людей з проблемним хребтом. На таких велотренажерах можна займатися лежачи.
У комплект входять датчики пульсу, які кріпляться на мочку вуха, вбудовані в тренажер або кріпляться на поясі (бездротові датчики). Найбільш точні датчики - бездротові. Вимірювати пульс необхідно в кардиотренировках. Саме за показаннями пульсу можна скласти повну картину про ефективність тренування.
Як вибрати велотренажер для схуднення
Для занять переважно вибрати магнітний або електромагнітний велотренажери з вертикальною посадкою. При захворюваннях хребта, варикозному розширенні вен рекомендується горизонтальний велосипед. При покупці потрібно звернути увагу на допустима вага, вказаний для тренажера.
Програми для тренування на велотренажері
Вибір програми тренування для схуднення залежить від рівня підготовленості людини. Початківцю рекомендується тренуватися до 5 разів на тиждень по 40 хвилин із середньою інтенсивністю. Кількість тренувань, тривалість та інтенсивність залежать від самопочуття і визначаються індивідуально. На перших заняттях педалі краще крутити без навантаження. Велотренажери оснащені комп'ютерними програмами тренувань. Для схуднення підбирають програму з помірним навантаженням.
Особливості занять на велотренажері
- Встати прямо, ноги поставити трохи ширше плечей, нахилити корпус вперед.
- Руки випрямити і кінчиками пальців правої руки тягнутися до носків лівої ноги.
- Чи не розгинаючи корпусу, пальцями лівої руки тягнутися до шкарпеточок правої ноги.
- Чергувати руки, залишаючись в нахилі.
Як обчислити пульсову зону.
Щоб схуднути, потрібно працювати 40 хвилин в зоні 60-75% від максимального значення пульсу. Максимальний пульс вираховується за формулою:
Від 220 відняти вік спортсмена.
Наприклад, для дівчини 25 років максимальний пульс складе 220 - 25 = 195 ударів в хвилину.
Щоб обчислити, при яких значеннях пульсу буде інтенсивно спалюватися жир, потрібно 195 помножити на 60 і розділити на 100. Отриманий результат відповідає нижній межі пульсової зони і становить 117. Верхню межу пульсової зони обчислюємо по тій же формулі: 195 множимо на 75 і ділимо на 100. Отримане значення, округлено 146, відповідає верхній межі пульсової зони.
Пульсовий діапазон, в якому переважно спалюється жир, для віку 25 років: 117-146 ударів серця в хвилину. Тренування в пульсової зоні 75-85% від максимального пульсу спрямована на витривалість. Новачкам не рекомендується посилювати навантаження. Робота з перевантаженням дає можливість розвивати силу, але оскільки сила пов'язані з ростом м'язів, то для схуднення немає необхідності значно підвищувати навантаження.
Тренування для схуднення
- Тривалість занять 25-30 хвилин, 3-4 рази в тиждень.
- Частота кроків - до 60 в хвилину.
- Без навантаження.
Якщо стан здоров'я дозволяє збільшити навантаження, то можна поставити ручкою регулятора навантаження одиничку і збільшити число кроків.
- Займатися по 30-45 хвилин до 5 разів на тиждень.
- Частота кроків 60 -70 в хвилину.
- Виставити навантаження - одиничку. Збільшивши навантаження, починаємо працювати на витривалість і силу. Якщо головна мета - скинути вагу, а не накачати м'язи, то краще збільшити число кроків.
Можна для збільшення інтенсивності роботи підключити роботу корпусу і рук. Можна не триматися за ручки тренажера, звільнити руки, зберігати рівновагу корпусом і плечима. Така вправа, по-перше, розкріпачить затиснуті м'язи плечей і лопаток, по-друге, розвине координацію рухів. Якщо додати невеликі повороти корпусом вправо-вліво, то можна відмінно пропрацювати косі м'язи живота і отримати гарну, струнку талію.
Високий рівень підготовленості - інтервальна тренування
Добре допомагає в короткі терміни впоратися з жиром інтервальна тренування. Принцип її полягає в чергуванні помірною (але не низькою) навантаження з навантаженням високої інтенсивності. Інтервали визначаються самостійно в залежності від стану здоров'я та цілей спортсмена. Рекомендується чергувати 30 секунд високої інтенсивності навантаження з 1-2 хвилинами зниженою навантаження. За 15-20 хвилин інтервального тренування виконується 8 таких чергувань.
Існують рекомендації чергувати 10 секунд інтенсивного навантаження і 40 секунд середньої в восьми повторах. За одне тренування може бути 2-3 серії повторень. Коротка інтервальна тренування може виручити, якщо часу для занять спортом не вистачає. Ефект від занять інтервального тренуванням можна відчути вже через 2-3 тижні. Такий вид тренінгу підходить для людей з високим рівнем тренованості. Під час занять на кардіотренажерах обов'язково потрібно контролювати пульс і знижувати навантаження, якщо частота серцевих скорочень вище допустимої.
Ви можете прочитати інші сторінки сайту VashFitnes.ru
