Всі знають, що рослинна їжа виключно корисна, але виділяються звичайно ж саме зерна, з яких ми робимо каші, щось печемо і ін. Також, всі знають, що вівсянка - найбагатше джерело вітамінів, а також клітковини і багато чого іншого.
Ось я і подумала: а що якщо з геркулесу, а точніше сказати з овсняних висівок можна робити ще щось, тим більше що я була на стадії дієти і пластівці мені були б дуже до речі. Виявляється, є прекрасний варіант здорової їжі - висівки з кефіром. Кефір доповнює геркулес додатковими джерелами вітамінів і виходить щось неймовірне!
Але сьогодні я не зовсім буду говорити про це, зупинюся лише на висівках. Саме тому я б хотіла поділитися з вами інфоомаціей більш докладної про них, так як це один з тих продуктів, про користь якого можна говорити вічно.
Дієта з висівками і кефіром
Для схуднення кефір і висівки - одне з популярних і вірних способів. Дієта розрахована на 1-2 тижні, гарантує зменшення ваги на 2-4 кг. Для цього потрібно рано вранці випивати по 2 склянки теплої води. Через півгодини після прийому рідини слід з'їдати 50% від добової порції заздалегідь розпарених висівок, запиваючи їх кефіром.
В інший час можна помірно вживати овочі або фрукти, молочні продукти, низькокалорійне м'ясо. Не треба забувати додати в свій раціон порційний прийом висівок через кожні три години: по 6-12 гр, запиваючи їх кефіром. За годину до сну необхідно порцію висівок запити не тільки кефіром, а й нежирним йогуртом.
У день максимальну кількість з'їдених продуктів не повинно перевищувати 1500 Ккал. Закінчувати дієту необхідно поступово, по чуть чуть додаючи продукти, що вживаються раніше.
Розвантажувальний день
За допомогою кефіру і висівок можна позбутися від ненависних кілограмів, а можна позбавити організм від шлаків: в цьому допоможе грамотно проведений розвантажувальний день. Для цього необхідно підготуватися: ввечері з'їсти 36 г висівок, запивши їх рідиною. На наступний день необхідно вживати тричі на день по 24 гр суміші з запарених висівок, запиваючи її кефіром. Протягом дня має бути з'їдено 72 гр продукту і випито 1,5 л кефіру. Таке харчування - вірний спосіб змусити шлунково-кишковий тракт працювати. Проводити розвантажувальні дні необхідно з урахуванням стану свого здоров'я.
Висівки для схуднення: рецепти
Почнемо зі строгих розвантажувальних дієт.
Найбільш відома дієта «4 склянки знежиреного кефіру і 4 столові ложки порошкових висівок в день». Ви повинні змішати інгредієнти до отримання однорідної маси і повільно з'їсти чайною ложкою. Прийоми їжі слід повторювати кожні 4 години, останній не повинен настати пізніше, ніж за 3 години до сну.
Такий схеми харчування дотримуються від одного до трьох днів, щоб скинути зайве після свят. Потім слід перейти на збалансоване низькокалорійне харчування і проводити один розвантажувальний «висівковий» день в тиждень.
Другий рецепт з висівками більш строгий. Ви повинні взяти приблизно 200 грам хрустких висівок (продаються в аптеці) і розділити на 4-5 прийомів їжі. Варто є основний продукт дієти, запиваючи водою або чаєм, кавою вживати заборонено. Слід витримати 2-3 дні і перейти на збалансоване харчування.
Ну а замість вечері ви випиваєте склянку знежиреного кефіру з однією столовою ложкою висівок. Існує і версія з заміною сніданку. Замість першого прийому їжі їмо столову ложку порошкових висівок з кефіром 0-1% жирності, а протягом дня і ввечері їмо звичайні страви.
Думка фітнес-тренера
За рахунок цього ефекту нормалізується травлення, а якщо прийом висівок поєднувати з пробіотікамі- кефіром, йогуртом, живим сиром, квашеною капустою, всього за кілька днів можна побачити, як очистилася шкіра і покращився колір обличчя.
Висівки з кефіром на вечерю можуть позбавити вас від такої поширеної проблеми як запори. Крім того, самі по собі частини зернових багаті вітамінами групи В, залізом, цинком і марганцем.
Ці вітаміни і мікроелементи беруть участь в жировому і вуглеводному обміні, з їх недоліком часто пов'язують так званий синдром хронічної втоми, уповільнення метаболізму, і нічим не обгрунтований набір зайвої ваги. Так що користь висівок для тих, що худнуть на низькокалорійній дієті очевидна.
Як ефективно скинути зайву вагу?
- Натуральний комплекс для схуднення. Дозволяє швидко спалювати зайву вагу, боротися з целюлітом і усувати прищі і вугрі. Потім дізналася, що деякі вітчизняні зірки їм теж користуються.
- Дотримання принципів правильного харчування. Огляди та інструкції по іншим дієтам і системам харчування ви можете знайти на сторінках мого сайту
- Активний спосіб життя.
Так, висівки дійсно корисні в комплексних програмах зниження ваги. Але ви повинні розуміти, що схуднення відбувається в силу того, що ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня.
Простіше кажучи, розумні обмеження в харчуванні допомагають знизити вагу.
Ну а висівки дійсно можуть дещо зменшити апетит за рахунок механічного наповнення шлунка. Крім того, розвантажувальний день на кефірі з висівками витримати набагато легше, ніж на звичайному кисломолочний продукт.
Але ось другий рецепт розвантаження може доставити вам незручності - підвищення перистальтики веде до газоутворення в кишечнику і здуття живота. Не рекомендується «чисто висівковий» розвантаження і тим, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту. Відносно заміни одного прийому їжі кефіром з висівками можна сказати, що подіє такий рецепт, тільки якщо інші прийоми будуть маложирними і низькокалорійними. Якщо ж ви схильні переїдати після мізерного сніданку або вечері, варто дотримуватися останнього рецепта схуднення з висівками і стежити за харчуванням.
Вівсяні висівки для схуднення - відгуки схудлих
Про «похудательной» здібностях вівсяних висівок відомо давно - не випадково багато жінок обирають саме цей продукт, щоб повернути стрункість тілу і вогник в очах.
На жіночих форумах і в спортивних блогах можна відшукати різні захоплені відгуки про вівсяному диво. Головне питання, яке мучить прекрасних дам, - на скільки можна схуднути за допомогою висівок?
Овес діє як м'яке миючий засіб і допомагає скинути остогидлі кілограми повільно, але зате надійно:
- «Прочитала про висівковий дієті - 10 днів, скинула 5 кг. Минуло вже 2 місяці, а вага не повертається! ».
- «Вівсяні висівки - найефективніші! Місяць снідала висівками з кефіром і соком, непомітно пішли 8 кілограмів, налагодився стілець, шкіра стала помітно чистіше ».
Пшеничні висівки для схуднення - відгуки схудлих
Пшеничні суміші або гранули як засіб від схуднення часто вибирають ті дами, які жити не можуть без шматочка білого хліба або здобної булочки. Смак пшениці в ранкових кашах і мюслях успішно допомагають пережити цю втрату.
- Які цифри (на скільки схудли жінки на пшеничного дієті)? Зазвичай називають 5-8 кг за місяць.
«Купила гранульовані пшеничні висівки, гризу на роботі, як сухарики. Дуже допомагає не наїдатися, і вага стала йти стабільно, по 100-200 г за день ».
- Багато відгуки запевняють: висівковий раціон - це не тільки корисно, а й завжди смачно!
«Купила пачку фінських пшеничних висівок Нордік, каші з ними із задоволенням їсть вся сім'я. Вже через тиждень налагодилося травлення, скинула за місяць 5 кг і легко утримую вагу в нормі ».
Житні відгуки для схуднення - відгуки схудлих
Відгуки про житніх відрубних сумішах зустрічаються трохи рідше, ніж про інших злакових продуктах
- Багато, хто спробував цей варіант, вже не хочуть від нього відмовлятися:
«Житні висівки - це неймовірно смачно! Перший раз я сиділа на житній дієті 10 днів, скинула 3 кг. Зараз їм їх зі звичайним кефіром, печу домашній хліб і готую печиво. Вага йде повільно, але постійно ».
- Але не у всіх форумчанок така реакція на злакові суміші, в деяких відгуках зізнаються, що перед висівковий дієтою краще порадитися з гастроентерологом:
«Купила пачку житніх висівок, додавала їх по 2 ложки в кашу вранці. Почалися проблеми зі шлунком. Сильне здуття, спазми, затримки стільця. Довелося сходити на прийом до лікаря і припинити висівкові експерименти ».
Висівки будь-яких видів - з вівса, жита або пшениці - давнє і перевірений засіб, який повертає стрункість, здоров'я і відмінний настрій.
Якщо Ви вирішили урізноманітнити раціон смачними висівковий рецептами, не поспішайте - почніть з маленьких порцій, дотримуйтесь повноцінний водний режим, а головне - прислухайтеся до свого організму. І тоді, можливо, висівки стануть для Вас кращої і найефективнішою дієтою!
Тепер я не турбуюся про зайву вагу!
Такого ефекту можна домогтися всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити. Кращий комплекс для схуднення року!