Аксесуари для йоги: чи не килимками єдиними
Масажні обручі: робимо талію
Йога - індійська гімнастика, популярність якої набирає обертів на Заході і в Росії. Вона включає специфічні вправи, завдяки яким різні м'язи тіла особливим чином розтягуються, напружуються і розслабляються. В результаті виконання вправ виникає оздоровчий ефект, підвищується рівень сили, витривалості і працездатності людини.
Для виконання йогических вправ практично не потрібно зовнішніх аксесуарів: тренажерів, гантелей і т. П. Серед таких йоги використовують своє тіло: маніпулюють з власною вагою, роблячи різні стійки, жими - або просто сидять в медитації. У цьому сенсі реалізується головний принцип йоги - самодостатність: «все своє ношу з собою». Ясна річ, цей принцип не означає відходу від зовнішнього світу, мова йде лише про помірному використанні різних предметів і аксесуарів. І одна з необхідних речей - килимок для занять.
Може виникнути питання: навіщо купувати якісь спеціальні килимки? Адже в спортзалі є маса зручних засобів, які цілком можна використовувати для виконання йогических вправ. Однак це тільки на перший погляд. Наприклад, оболонка гімнастичних матів зроблена з ненатуральних (синтетичних) матеріалів, до того ж вони зазвичай або надмірно пружні, або занадто м'які. Не годиться також і борцівський килим - з тих же причин. Крім того, і мати, і килим занадто товсті, і виконувати на них вправи буде незручно.
Бути може, згодиться постеленное ковдру або плед, а то і простирадло? На жаль немає. Всього лише через кілька тренувань ці пристосування виявляться в подертих на шматки. Крім того, вони будуть надто розтягуватися, утворюються складки, і все це може закінчитися який-небудь травмою.
Якою ж має бути підстилка для занять йогою? Існують кілька основних вимог: щільність, твердість і «липкість». При цьому, зрозуміло, її розміри повинні бути досить великими, щоб ви повністю містилися на ній лежачи. Всім цим критеріям задовольняють килимки для йоги, які в останні роки стали широко доступними для придбання і в нашій країні.
А тепер розберемо згадані вище якості гарного килимка докладніше. Це допоможе краще оцінити достоїнства і недоліки, попутно розглядаючи існуючі в продажу моделі.
1. Килимок повинен бути липким. «Липкість» килимка забезпечує хороше зчеплення з підлогою - і ще, звичайно, зчеплення вашого власного тіла з килимком. «Липкі» килимки не ковзають по підлозі під час виконання вправ, а також не дають ковзати ступень і долонь - причому навіть якщо вони покриті потом.
Щоб забезпечити «липкість», килимки виготовляють з армованого (тобто має всередині каркас-сітку) натурального латексу. Вони називаються «sticky yoga mat», що в перекладі означає - «липкий килимок для йоги». Саме їх застосовують знамениті майстри йоги (Б. К. С. Айенгар, Віктор ван Кутен, Анжела Фармер), а також інструктори Міжнародного центру імені Шівананди.
При цьому слід мати на увазі, що зазвичай чим килимок більш липкий, тим менше його термін придатності. Справа в тому, що латекс м'який і тому швидко стирається. Звичайно, існують килимки, що поєднують липкість з високою зносостійкістю (наприклад, моделі «Раджа» і «Раджа Про»), але вони дорожчі.
2. Килимок не повинен надто тягнутися, він повинен бути досить жорстким. Тому при покупці варто уточнити, чи є килимок армованим.
3. Третя ознака хорошого килимка - гідроскопічність. Килимок повинен добре вбирати вологу, інакше незабаром після початку занять руки і ноги будуть ковзати по ньому, як по льоду.
4. Вага килимка. Пам'ятайте, що важкі килимки зазвичай міцніше легких, і тут потрібно подумати про вибір оптимального співвідношення міцності та ваги. Іноді краще придбати більш важкий (3-4 кг), але зате більш міцний аксесуар - особливо якщо ви плануєте займатися на природі.
5. Оптимальні розміри килимка. Зрозуміло, у кожного свої переваги. Однак при покупці обов'язково враховуйте свої габарити, щоб потім не каятися через те, що килимок занадто короткий або вузький.
Зазвичай радять вибирати такий килимок, щоб його довжина відповідала вашому зростанню плюс 10-20 см. Тому, якщо ваш зріст становить, припустимо, 160 см, варто вибрати килимок довжиною 170-180 см. Стандартна ширина килимків для йоги - 60 см, однак людям великої комплекції краще вибрати 80-сантиметровий (наприклад, модель «Рішікеш»).
Товщина килимків зазвичай варіюється від 4 до 6 мм, причому чим килимок тонше, тим важче на ньому займатися. Тому, якщо ви плануєте виконувати вправи в холодному приміщенні, краще вибрати модель товстіший, щоб не мерзнути на холодному і не відчувати дискомфорт в перевернутих позах. Крім того, вам буде простіше поставити лікоть або коліно саме на товстий килимок, не викликавши цим неприємні (або навіть больові) відчуття. Однак якщо клімат досить жаркий, можливо, варто віддати перевагу більш тонкий, але зате і більш легкий і компактний килимок.
Згадані вище якості килимка тісно пов'язані з тими матеріалами, з яких вони виготовлені. При цьому матеріали бувають натуральними і штучними, більш і менш екологічними.
Існують також натуральні каучукові килимки з бавовняним покриттям. Вони виготовляються з матеріалу меншої щільності і більш м'якого, ніж у попередніх. Слід мати на увазі, що основна перевага у цього типу килимків - забарвлення. Однак при цьому вони дуже легко тягнуться, а бавовняне покриття досить швидко перетворюється в бахрому. За ціною ж ці килимки майже не поступаються натуральним каучуковим (близько 3000 рублів), значно поступаючись якістю. Тому якщо для вас на першому місці непривабливий зовнішній вигляд, а користь і зручність, слід віддати перевагу інші різновиди.
Килимки з ПВХ відрізняються розмірами, кольором, щільністю і рельєфом поверхні - відповідно до цього і коштують по-різному. Існують спеціальні моделі підвищеної міцності (наприклад, «Аштанга» і «Прана Профі») - їх можна використовувати, навіть поклавши на камені або асфальт.
Як доглядати за килимком
Як не смішно це, можливо, звучить для тих, хто не знайомий з йогою, але доглядати за килимком треба. Але це зовсім неважко (не знадобляться ні квіти, ні морозиво) - важливо тільки знати деякі правила миття і зберігання.
Коли будете мити свій килимок після занять, використовуйте мінімум миючих засобів. Справа в тому, що будь-який миючий засіб вбирається в килимок і усувається з нього з великими труднощами. Килимок виявиться покритий шаром мила, яке під час практики вправ змішається з потом вашого тіла, через що ви в самий невідповідний момент почнете ковзати стати причиною важких травм.
У більшості випадків для миття цілком достатньо звичайної теплої води. Протріть килимок вологою ганчіркою, а потім обов'язково висушіть (можна спеціально «потоптатися» по килимку, вичавлюючи ногами воду).
Якщо ваш килимок з джуту, використовуйте мінімум рідини: злегка протріть його вологою ганчіркою, але ні в якому разі не замочуйте у ванній (і тим більше не використовуйте пральну машину).
Мити килимок слід не тільки після занять, а й перед першим його використанням, щоб змити мастило, яку наносять виробники, щоб вони не злипалися при зберіганні.
Дуже важливо зберігати килимок для йоги саме в згорнутому (в рулон) стані. Якщо ж ви будете складати килимок (наприклад, вдвічі або вчетверо), тоді в місцях згину утворюються чіткі борозни і матеріал в цих місцях буде швидше стиратися.
Отже, килимок - необхідна і дуже зручний засіб для занять йогою. В ідеалі він повинен бути пружним, «липким», міцним і не дуже важким. Якщо дозволяють кошти, не варто шкодувати грошей на придбання якісних килимків (3000-5000 рублів). Але і більш дешеві варіанти, безсумнівно, принесуть користь. У будь-якому випадку важливо враховувати особливості кожного килимка, щоб зробити усвідомлений і оптимальний вибір.