Мінімум часу і максимум швидкості - ці дві умови в обов'язковому порядку визначають будь-який з видів спортивного бігу. Без змагального моменту і досягнення найвищих результатів спортивні дисципліни як такі втрачають свою особливість і призначення. Неспроста в цьому виді легкої атлетики немає випадкових людей. Більш того, для бігового спорту вищих досягнень мало довгих (протягом років) і регулярних тренувань, бездоганною фізичної підготовки і незвичайною витривалості. Професіонали наполягають: для повного успіху потрібно мати вроджені задатки талановитого бігуна.
Бігові дисципліни стояли біля витоків зародження олімпійського руху ще з часів Стародавньої Греції і до сих пір залишаються одним з найбільш видовищних і масових видів змагань.
Здорові люди відшукали «родзинки» в кожній з різновидів спортивного бігу. Дізнайтеся про них і ви!
Перемогу в спринтерському вигляді бігу вирішує мить
Спринтом називають біг на короткі дистанції. Ключове значення в спринті має швидкість і нічого крім швидкості. Її необхідно розвивати з перших кроків старту і зберігати до фінішної лінії. Часто перемогу в спринтерському забігу визначають десяті і навіть соті частки секунди.
Розділяють кілька спринтерських дистанцій:
- 30, 50, 60 і 300 метрів - характерні для бігу в закритих приміщеннях, спортивних залах і для змагань юних бігунів.
- 100, 200, 400 метрів - бігові дистанції для стадіонів. Визнані класичними олімпійськими дисциплінами так званого гладкого бігу (по рівній поверхні, без перешкод і бар'єрів). Спринт також є невід'ємною частиною естафетного бігу 4Х100 метрів і 4Х400 метрів з бар'єрами і без, який також входить в офіційну програму Олімпійських ігор.
Спринту властива особлива техніка, що дає максимальні результати.
- низький старт (ноги спортсмена впираються в колодки, розташовані близько один до одного, щоб забезпечити максимально сильний поштовх при старті для розвитку швидкості з перших кроків. Стародавні греки в якості опори використовували мармурові плити або камені).
- стартовий розбіг (на цій стадії спринту відбувається сильне відштовхування спортсмена від опори, стрімкі кроки, виконувані одночасно з правильною технікою розпрямлення ніг і тулуба).
- біг по дистанції (на даному етапі бігун розвиває гранично можливу для себе швидкість).
- финиширование (максимальну швидкість необхідно зберігати до самого фінішу, але, як правило, на останніх 15-20 метрах легкоатлет втрачає до 8% швидкості).
Спринт вважається найбільш складним видом бігу, оскільки вимагає від спортсмена роботи на межі своїх можливостей. У той же час при правильному підході його користь не викликає сумнівів.
- він тренує і зміцнює серцевий м'яз;
- сприяє виробленню адреналіну;
- підвищує витривалість;
- надає тілу тонус і рельєфність.
Є одне але: позитивний ефект від спринтерських забігів в повній мірі можна отримати, маючи певний рівень біговій підготовки і при скрупульозному дотриманні техніки спринту. Новачкам краще не ризикувати і розгойдувати свій організм поступово, перш ніж практикувати граничні навантаження.
Середній біг на вищий бал
На відміну від спринту біг на середні дистанції характеризується розміреністю, рівномірністю і тактикою.
До видів «середнього бігу» відносять дистанції від 600 до 3000 метрів, включаючи 3-кілометровий біг з перешкодами (стипль-чез).
Талант легкоатлета в цій дисципліні проявляється в правильному розподілі власних сил, грамотної зміні ритму і швидкості пересування на всіх етапах:
- при розгоні. Спортсмен на перших 70-100 метрах після виходу зі старту поступово набирає швидкість;
- безпосередньо при проходженні основної частини дистанції. Мета - зберігати набраний при розгоні темп і ритм руху;
- при фінішуванні. Залежно від протяжності забігу на останніх 100-300 метрах перед фінішній рисою легкоатлет виходить на максимальну швидкість - спринтерську.
При розумному підході «середній біг» - благодатний грунт для розвитку витривалості, зміцнення м'язів, тренування серця. Із застосуванням різних технік пересування і чергуванням ритму він прекрасно вирішує проблему зайвої ваги і загального зміцнення організму. Саме тому середні дистанції в режимі оздоровчого бігу підходять найбільш широкому колу любителів фізкультури і здорового способу життя. Максимальний загальнозміцнюючий ефект досягається при русі по колу, чергуванні швидкостей - від низьких до високих.
Коли більше не треба
Стаєрський чи інакше біг на довгі дистанції - вид, який вимагає від спортсмена насамперед граничною витривалості.
Професіонали воліють стаєрський біг за можливість показати найвищу фізичну підготовку, любителі - за ефективний спосіб зміцнити здоров'я і розвинути фізичні параметри: силу, витривалість, додати тілу бажану форму і зміцнити імунітет. Але новачкам не зайве пам'ятати: підходити до довгих дистанцій слід з уже наявним досвідом фізичної підготовки. Силові тренування, спрямовані на розвиток всіх груп м'язів, - обов'язковий компонент для занять стаєрських бігом. Саме це відрізняє спортивний біг на довгі дистанції від оздоровчого. Найчастіше принципові відмінності (від постановки стоп і роботи рук до особливої техніки дихання) грають з новачками злий жарт: великі відстані виснажують, іноді чреваті фізичним нездужанням і навіть травмами.
Стипль-чез - з вогню та в полум'я
Стипль-чез і без того, безумовно, вкрай складний вид бігу. Ще більш напруженим його роблять суворі правила. Наприклад, долати бар'єри спортсмен повинен з одного ноги протягом всієї дистанції. Заборонено навмисно збивати бар'єри (раніше падіння стійки в принципі вважалося помилкою, за що атлету знижували окуляри). Не допускається оббігати ями з водою - бігун зобов'язаний або перестрибнути, або пробігти по ним.
«Ефект метелика» в бігу з бар'єрами
Головне завдання, яке стоїть перед спортсменом, - подолати перешкоди, не допустивши зниження спринтерській швидкості, яка є запорукою перемоги на коротких дистанціях. Будь-яке торкання планки несприятливо позначається на швидкості. І хоч як це парадоксально, високий стрибок над бар'єром - теж. Тому професійний бігун розраховує стрибок так, щоб подолати бар'єр, допускаючи ледь вловиме дотик планки, порівнянне з дотиком крила метелика.
Цікаво, що саме спортсмени-бар'єрист стали причиною посилення правил щодо бігунів, які стартували до свистка арбітра. Унаслідок частих фальстартів бар'єрні забіги під час змагань непростимо затягувалися. Зараз безапеляційно підлягає дискваліфікації другий спортсмен, який стартував до сигналу, навіть якщо перший фальстарт був не його. Раніше ж зі старту знімали атлета, який допустив два фальстарту в забігу.
Командний дух - головне в естафетному вигляді бігу
Стандартом є забігу 4Х100 метрів і 4Х400 метрів, включені в офіційну програму Олімпійських ігор. Але існують і різновиди, такі як біг 4х60 метрів, 4Х800 і шведська естафета, яка представляє біг легкоатлетів по дистанції, що складається з 4 різних етапів: 800 + 400 + 200 + 100 метрів.
Крім того, що подолання дистанції в естафеті вимагає від кожного учасника спринтерській швидкості (з відповідною технікою бігу на короткі дистанції), ключовим моментом є передача естафетної палички. Тут обумовлені строгі правила:
В естафетному бігу важливим є також грамотна розстановка бігунів по дистанції. Іноді сильніший легкоатлет вже на першому етапі може вирішити результат всієї естафети. Або навпаки, вирвати перемогу у суперників на останньому. Так чи інакше естафетний біг - яскравий приклад злагодженої і наполегливої боротьби за результат чотирьох легкоатлетів, які виступають як єдине ціле.
Марафон пробігти - не поле перейти
Марафон - красивий і сильний вид спортивного бігу з не менш яскравою історією. Названий на честь однойменного міста в Греції, звідки по легенді в 490 році до н.е. біг до Афін, не зупиняючись, посланець, щоб сповістити про перемогу афінян над персами. Він впав замертво, як тільки вимовив радісну звістку.
Класична марафонська дистанція становить 42 кілометри 195 метрів. Існують також різновиди:
- напівмарафон (рівно половина марафонської дистанції)
- надмарафон (будь-яка дистанція, що перевершує марафонську).
Навіть для досвідченого марафонця кожен вихід на старт пов'язаний з колосальною фізичним навантаженням. Багатогодинний біг зобов'язує не тільки правильно розподіляти сили і енергію, але на певних етапах дистанції задіє резервні можливості і стратегічні запаси організму. Тому марафонці в більшості своїй практикують вуглеводні дієти.
Кожні 5 кілометрів на дистанції розташовані пункти харчування з водою і енергетичної їжею, щоб спортсмен міг при необхідності відновити сили.
Особливим вимогам відповідає військово-промислового комплексу бігуна на марафонські дистанції, щоб забезпечити оптимальну терморегуляцію і не допустити перегріву тіла.
Таким чином, краса і сила цього виду бігу прямо пропорційна його колосальної складності і майже недосяжною витривалості людського організму.
Крос - вид спортивного бігу на всі випадки життя
Принадність кросового бігу - в його максимальної природності. Це стосується місця проведення кросу - як правило, в лісі або просто на відкритому просторі. І навіть покриття - дерен, пісок, гравій, все те, чого нога людини за задумом природи повинна стосуватися набагато частіше, ніж штучних поверхонь стадіонів. Кращий час для кросу - осінньо-зимовий період і тому теж є своє пояснення. По-перше, всі сезонні змагання з легкої атлетики до цього часу завершені і ніщо не відволікає уваги любителів спорту від кросових змагань. По-друге, непрості погодні умови (ні дощ, ні снігопад не є приводом скасувати крос) дозволяють бігунам в максимальному ступені реалізувати свою фізичну підготовку і витривалість.
Кросовий вид бігу дозволяє отримати найбільшу кількість позитивних ефектів для здоров'я: від зміцнення м'язів і скидання зайвих кілограмів до загартовування організму і розвитку витривалості укупі з самодисципліною. Але це зажадає дотримання певних умов, при яких особливе значення мають рівень фізичної підготовки бігуна і спеціальне екіпірування.
Переможи себе самого
Не всі народжуються геніальними легкоатлетами, і не всі геніальні легкоатлети ними стають.
Але кожен з нас вміє і може бігати. А значить апріорі має право отримати від бігу свій головний приз - будь то медаль чемпіона або пружне підтягнуте тіло, міцне серце і душевну рівновагу без стресів і напруги. Головне, перемогти самого себе і одного разу вийти на бігову доріжку.