Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,

Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,
Всім привіт. У цій статті йтиметься, про види підтягувань на турніку. У статті «Як правильно підтягуватися на турніку. Як накачатися на турніку »я писав про видах підтягувань, але в цій статті ми розглянемо деякі види підтягувань більш детально.

Турнік це такий снаряд, на якому можна витворять все, що душа забажає, і якщо ви читаєте блог, то ви могли вже в цьому переконатися. На турніку можна виконувати різні силові елементи, елементи Gimbarr. і взагалі, все що захочете і все що придумаєте.

Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,
Підтягування ж на турніку є базовим вправою, без якого нічого не вийде. Вже не один раз писав про те, що для початку необхідно робити базові вправи, і досягти певних результатів в базі, і тільки потім починати вивчати якісь елементи. Якщо ви підтягується 15 разів, то це вже добре, але краще дійти до 20-25, і тільки потім переходити до вивчення елементів, які, з такою базою, будуть даватися вам дуже просто.

Користуючись нагодою, хочу запропонувати вам кілька програм тренувань на турніку:

Це хороші програми тренувань на турніку, які допоможуть досягти вам непоганих результатів. Я думаю, що будь-який дворової спортсмен повинен спершу думати про базу, і тільки потім про елементи. В принципі, це стосується не тільки дворового спорту, ну і взагалі, - будь-якого ...

Які ж взагалі є види підтягувань на турніку?

Підтягувань прямим (верхнім) хватом

  1. Хват трохи ширше плечей
  2. широкий хват
  3. вузький хват

Підтягувань нижнім хватом (його так само називають зворотним)

Підтягування за голову

  1. Підтягування широким хватом за голову
  2. Підтягування середнім хватом
  3. Підтягування вузьким хватом за голову

Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,
Підтягування зворотним хватом (хват, коли руки вивернуті в плечах, - такий хват використовується для «царського на дві»)

  1. Підтягування широким хватом за голову
  2. Підтягувань широким хватом до грудей

Ну а тепер я пропоную перейти безпосередньо до деяких видів підтягувань, і для початку розберемо підтягування вузьким хватом.

  1. Підтягування вузьким хватом
  2. Підтягування вузьким зворотним хватом

Найчастіше під зворотним хватом мається на увазі нижній, і саме про нього я розповім, але для початку розберемо перший варіант.

Підтягування вузьким верхнім хватом

Щоб почати підтягуватися, вам потрібно взятися за перекладину так, щоб руки знаходилися якомога ближче один до одного, в ідеалі повинні практично стосуватися.

Які ж м'язи працюють під час виконання цього виду підтягувань?

  1. найширші м'язи
  2. зубчасті м'язи
  3. біцепси
  4. дельтовидні м'язи

Це далеко не всі групи м'язів, які задіюються під час підтягувань верхнім хватом. Як я вже писав раніше, - під час підтягувань задіяно дуже багато м'язів, але одні більше, інші менше, і перераховані вище задіяні в більшій мірі.

Як би дивно це не звучало, але підтягуватися таким чином можна по-різному. Мені більше подобається варіант з подачею тіла вперед, і при підтягуванні ви повинні максимально високо піднятися і рухатися не тільки вгору, але і від поперечини. За траєкторії, яка представляє собою діагональ, повертаємося назад, і тут же починаємо рухатися вгору.

Інший варіант, - підтягування по вертикальній траєкторії, при цьому не потрібно смикатися і розгойдуватися.

Якщо ви підтягується вузьким хватом якось інакше, але не розгойдується для полегшення і не смикається, і при цьому відчуваєте роботу м'язів, то, швидше за все у вас просто такий стиль підтягувань. Якщо в цьому випадку вам кажуть, що ви робите неправильно, то нехай пояснять чому.

Цей варіант підтягувань відмінно впишеться в будь-яку програму, або з його допомогою можна просто урізноманітнити тренування.

Підтягування вузьким зворотним хватом

Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,
Ну а тепер настав час розповісти вам про підтягування вузьким зворотним хватом.

Під час таких підтягувань найбільше задіяні такі м'язи:

Підтягуючись таким чином більше опрацьовується зовнішня частина біцепса, в той час як при підтягуванні середнім зворотним хватом, біцепс працює в цілому.

Такі підтягування можуть дуже непогано урізноманітнити вашу тренування, але не забувайте, що найбільше акцентуються вони на біцепси. Ці підтягування не надто підійдуть новачкам, так як вони більш ізольовані, і, підтягуючись, спортсмен відчуває чітку, безпосередню навантаження на біцепси.

Підтягування зворотним хватом

Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,
Підтягування зворотним хватом задіє ті ж м'язи, але, як я вже писав вище, вони дуже добре вплинуть на всю поверхню біцепса, на відміну від вузького зворотного хвата.

Якщо ви хочете накачати біцепси, то я радив би використовувати саме таку вправу.

Щоб почати підтягуватися, вам треба підійти до перекладині, взятися нижнім хватом на ширині плечей, повністю розпрямити руки, п'яти відвести назад, і в такому положенні почати підтягуватися. Якщо ви працюєте з повною амплітудою, то, звичайно ж, у вас працює спина, але якщо ви бажаєте все навантаження акцентувати тільки на біцепси, то потрібно використовувати часткову амплітуду. У вихідному положенні передпліччя і плечі складають прямий кут. З цього положення треба підтягуватися до підборіддя і повертатися у вихідне положення.

Підтягування широким хватом за голову і до грудей

Види підтягувань на турніку, підтягування широким хватом за голову, підтягування вузьким хватом,
Підтягування широким хватом до грудей, - краща вправа для того, щоб збільшити «крила». Звичайно ж, подібні підтягування впливають не тільки на найширші м'язи спини, але і на трапецієподібні і круглі.

Для того щоб почати вправу потрібно взятися за перекладину широким хватом. Спочатку, подібний вид підтягувань вам може здатися дуже складним, але це не так. Широким хватом підтягуватися трохи легше, ніж середнім і вузьким, за рахунок амплітуди руху.

Підтягуючись широким хватом, стежте за ногами, щоб вони не йшли вперед. В принципі, за цим необхідно стежити під час будь-яких підтягувань. Роблячи вправу, акцентуйте увагу на найширших м'язах, щоб вони могли отримати максимальне навантаження.

Ну а тепер трохи про підтягування широким хватом за голову. Такі підтягування кілька травмонебезпечні, але не до такої міри, як про це люблять говорити. Спорт це спорт, і під час будь-якого вправи можна отримати травму, нехай і незначну. Підтягування широким хватом за голову добре розвивають найширші м'язи, і дуже добре впливають на круглі м'язи спини. Це в принципі не поганий вправи, яке може стати частиною вашої тренувальної програми.

Поділіться статтею з друзями

Схожі статті