Сам процес пологів забирає у жінки дуже багато сил, проте вже після 2-3 годин після пологів організм молодої мами починає відновлюватися. Перші шість-вісім тижнів вважають самими критичними: в цей період збільшується в обсязі груди. прибуває молоко, відбуваються зміни в статевій системі. Так, в післяпологовий період нормальними вважаються кров'янисті виділення (лохії), які тривають до 6 тижнів, іноді трохи більше. Крім того, у годуючих мам протягом періоду годування нерідко відсутня менструація. У годують матусь менструація настає в основному на 6-8 тижні після пологів. Статеве життя рекомендується відновити не раніше, ніж через 4-6 тижнів після пологів, особливо якщо є родові тріщини.
У перший місяць після пологів жінкам не слід обтяжувати себе домашньою роботою. Відновлення сил відбувається поступово, тому і навантаження повинні бути наростаючими. Тому в перші 12 тижнів слід присвятити час дитині, цілком віддатися материнству, організувати близьке спілкування з малюком, що в свою чергу сприятиме швидкому відновленню і поліпшить самопочуття молодої мами.
У разі, коли жінка перенесла кесарів розтин, відновний період вимагає більш тривалого часу. Тому слід в обов'язковому порядку дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, який вас спостерігає, дотримуватися дієти протягом перших трьох діб, а також змиритися з деякими складнощами гігієнічного плану. Зрозуміло, виключені будь-які фізичні навантаження. Кесарів розтин - це, як не крути, хірургічне втручання, тому поставтеся до нього серйозно і в післяопераційний період. Статеве життя після кесаревого розтину поновлюється строго з дозволу лікаря і тільки після обстеження жінки.
Відновлення фігури після пологів
Що стосується харчування, то обов'язково включите в меню продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Вони допоможуть відновити сили і підтримувати енергію протягом дня. Крім того, не забувайте про вітамінізованих натуральних чаях, які зміцнять імунітет і допоможуть запобігти ризик інфекційних захворювань. Для цих цілей рекомендують використовувати відвар шипшини, чай з листя малини. Якщо після пологів турбує запор, то включіть в раціон пару ягід кураги. Намагайтеся їсти тільки здорову їжу, щоб не нашкодити дитині і відчувати себе здоровою і повною сил.
Збалансоване раціональне харчування, до всього іншого, - ще й необхідний фактор для стабілізації ваги і відновлення фігури після пологів. Для того, щоб повернути «фігурні показники» до колишніх норм, фахівці рекомендують переглянути раціон харчування на користь здорової низькокалорійної і нежирної їжі. Як завжди у випадку з схудненням, бажано значно обмежити в раціоні борошняні продукти і кондитерські вироби, замість ковбаси і ковбасних виробів - віддавати перевагу дієтичному м'ясу, в достатніх кількостях вживати в їжу фрукти та овочі, кисломолочну продукцію. Прийоми їжі краще розбити на 5 раз в день, їсти невеликими порціями.
Допомогти повернути форми після пологів допоможе і фізичне навантаження, ось тільки прийматися за виконання гімнастичних вправ слід не раніше, ніж через місяць після пологів, а от вправи на прес в комплекс вводити можна і того пізніше - через 6-8 тижнів. Для якнайшвидшого відновлення бажано зробити фізичні навантаження регулярними, займаючись щодня по 30-40 хвилин. Величезну послугу в плані оздоровлення, зміцнення м'язів, відновлення фігури надасть плавання, танці, навіть звичайні тривалі прогулянки з дитиною в «швидкому темпі».
Збалансоване харчування і фізичне навантаження - головні складові для відновлення також і обміну речовин, від якого теж безпосередньо залежить відновлення матусі в цілому. Крім цих двох «компонентів», для нормалізації обміну речовин важливий і повноцінний сон, а значить, не варто відмовляти собі в задоволенні поспати тоді, коли є можливість. Дитинча втомився і «пішов» в денний сон? Приляжте разом з ним - брудний посуд або неприбраний обідній стіл можна прибрати і пізніше, а от спати вдосталь і всмак вам ще пару місяців точно не доведеться.
Не забувайте і про догляд за собою: деякі косметичні процедури можуть внести свою лепту в процес відновлення фігури. Йдеться про самомасаж, який дозволено проводити із застосуванням зволожуючих і антицелюлітних засобів. А ще - про пілінг: як з метою повернення шкірі краси і пружності, так і з метою відновлення форм.
Відновлення грудей після пологів
Ще одне «проблемне» місце, з приводу форм якого може засмучуватися жінка після пологів - груди. Те, що пологи здатні змінити форми грудей, жінка повинна усвідомлювати ще на етапі виношування дитинчати. І вже тоді втілювати в життя «акції профілактики»: вибрати зручний і правильний бюстгальтер, стежити за поставою і регулярно виконувати нехитрі вправи по зміцненню м'язів грудей.
В принципі, ці ж рекомендації залишаються актуальними і для післяпологового періоду з метою відновлення грудей. Плюс - до них додаються ще деякий, як то практика контрастного душу, сеанси масажу і догляд за шкірою грудей за допомогою спеціальних кремів або косметичних масел.
Контрастний душ допоможе поліпшити приплив крові і кровообіг, добре б, крім просто сеансу контрастного душу, ще й влаштовувати гідромасаж грудей. Для кожної грудей приділяйте близько 5-8 хвилин, стежте, щоб температура води при цьому обов'язково була комфортною. Після процедури вдамося до зволоження шкіри грудей натуральними маслами. Врахуйте, що при грудному вигодовуванні фабричні косметичні засоби протипоказані, але ось натуральні домашні маски припадуть як не можна до речі.
2-3 рази на тиждень вдавайтеся до масажу грудей із застосуванням масел (наприклад, змішуючи масло мигдалю, паростків пшениці і оливкове масло). Масаж з маслами корисний у разі, якщо після пологів дали про себе знати розтяжки, а також - для зволоження шкіри і повернення грудей пружності.
Ну і, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування і фізичних навантаженнях: комплекс вправ обов'язково повинен бути складений так, щоб в ньому знайшлося місце і для вправ для зміцнення і відновлення грудей після пологів.
Відновлення піхви після пологів
Під час вагітності та в процесі пологів деяких змін зазнає піхву: спочатку, коли збільшується в розмірах плід в матці тисне на стінки піхви, розтягуючи його, а потім - коли малюк проходить по родових шляхах. Через деякий час після пологів піхву самостійно повертається до своїх колишніх розмірів, проте, на перших порах зміни його форм і сухість піхви може доставляти жінці і чоловікові певні «незручності».
Відновлення піхви після пологів відбулася матуся може кілька форсувати, практикуючи спеціальні вправи Кегеля і користуючись набутими в інтим-магазинах спеціальними пристосуваннями, наприклад, вагінальними кульками або нефритовими яйцями.
В ідеалі, вправи Кегеля краще починати застосовувати ще до пологів - з їх допомогою можна набагато якісніше підготуватися до проходження дитини по родових шляхах. Якщо ж при вагітності момент був упущений, саме час починати практику вправ Кегеля після пологів. Вправи ці досить прості - головний їх принцип полягає в завданні напруги і розслаблення м'язів промежини. За допомогою вправ Кегеля можна і м'язи піхви зміцнити, і скоріше повернути піхву до колишніх форм, і усунути часту для молодих мам проблему часткового мимовільного сечовипускання.
Відновлення циклу після пологів
Ще один важливий для молодої матусі момент після появи малюка на світ - відновлення циклу після пологів. Весь час вагітності менструація у жінки відсутня, але, по народженню дитини, все в організмі жінки - і менструальний цикл, в тому числі - повертається на круги своя.
Якщо матуся вдається до годування малюка грудьми, про місячних ще на деякий час вона може забути: лактація навіть вважається одним з найвірніших способів запобігання від повторної вагітності. Однак, справедливо це по відношенню до жінок, дітки яких знаходяться виключно на грудному вигодовуванні, без догодовування, і годування малюка відбуватися строго в певному режимі: не рідше 1 разу в 3-4 години, включаючи і нічний час. Однак, пам'ятайте, що в окремих випадках навіть і за умови грудного вигодовування є можливість завагітніти вже в перший цикл, тому - будьте уважні і обережні.
Якщо матуся дитини грудьми з якоїсь причини не годує, першої менструації їй слід чекати приблизно через 6-8 тижнів після пологів, повне ж відновлення циклу відбувається зазвичай до другого місяця. Для матерів, чиї діти перебувають на змішаному вигодовуванні, відновлення менструального циклу очікувано приблизно через 3-4 місяці.
Цікаво, що після пологів практично всі жінки, мучающиеся свого часу від больового синдрому при місячних, з цим самим синдромом розлучаються - менструації перестають супроводжуватися болем. Крім того, може змінюватися і тривалість менструального циклу: якщо до пологів проміжок між місячними становив 21 або 31 день, після пологів тривалість циклу нерідко «усредняется», складаючи 25 днів.
Важливо звернути увагу на тривалість власне менструації: в середньому, місячні тривають 3-5 днів, а ось занадто короткі або надмірно тривалі менструації (від 1-2 до 7-8 днів) повинні стати приводом для звернення до лікаря. Як і занадто маленькі або, навпаки, кількісно великі обсяги менструальної крові, як і мажучі кров'янисті виділення напередодні або відразу після закінчення місячних.
В цілому ж, якихось загальних конкретних термінів відновлення циклу після пологів не існує: в кожному окремому випадку, в залежності від безлічі фактором, відновлення відбувається в індивідуальному порядку. Так, на відновлення циклу після пологів впливає вік породіллі і її стан здоров'я, перебіг вагітності і можливі ускладнення при пологах, харчування та дотримання матір'ю режиму сну і відпочинку, психофізіологічне і нервово-емоційний стан жінки.
І - на закінчення
Часто після пологів жінки відзначають фізичне нездужання, поганий настрій, страх відповідальності, постійне бажання спати, безпричинну тривогу. Всі ці симптоми характери для післяпологової депресії. Однак лякатися не варто. Все це виліковне і цілком нормально для післяпологового періоду. В першу чергу, обов'язкове моральна підтримка, яку можуть надати друзі, родичі або подруги, які вже стали мамами і відчували подібні почуття. Крім того, при сильної втоми попросіть родичів допомогти вам, постарайтеся кожну вільну хвилинку приділяти відпочинку і собі. Справа в тому, що багато жінок після пологів самі провокують депресивний стан, викликаний втомою.
Логічно, що з перших днів перебування вдома кожна хвилина зайнята, якщо не малюком, так прибиранням, вечерею і домочадцями. Однак якщо розсудити тверезо, нічого страшного не трапиться, якщо ваш чоловік сам зварить пельмені, мама або подруга піде замість вас на прогулянку з малюком, а посуд в раковині постоїть на годинку більше. А саме цей годинку ви присвятіть собі. Просто поніжитися у ванні, доглядаючи за собою, збігає в перукарню, щоб привести в порядок волосся або просто присвятіть час сну - вибір за вами. Важливим є те, що з народженням дитини ви не перестаєте бути жінкою, яка має потребу в турботі і відпочинку так само, як і решта домочадців. Тому візьміть за правило виділяти час і для себе. В такому випадку ніякі депресії і поганий настрій вам не страшні, а от підвищена увага з боку чоловіка і щасливий сміх дитини - гарантований.
Спеціально дляberemennost.net - Іра Романій