Відновлення після тренування в найкоротші терміни
Доброго времени суток читачі мого блогу, сьогодні я хочу поговорити про такий важливий етап тренінгу, як відновлення після тренування. У суєті мегаполісу, і постійному цейтноті, викроюючи час на тренування в своєму розкладі, ми посилено тренуємося. Як відомо, м'язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку. Але не завжди виходить поспати ті заповітні «вісім годин», іноді виникає необхідність відновиться за менший час. Як швидко відновити сили, привести організм в тонус і виспатися за короткий час ми сьогодні і поговоримо ...
Шляхом проб, помилок і перечитуванням незліченна безліч рад я вивів для себе таку формулу відновлення сил після тренування.
- Добре провітрити приміщення для сну. Це і їжаку зрозуміло, організму повинно вистачати кисню.
- Спати необхідно при комфортній температурі. Організм не повинен витрачати енергію на зігрівання або охолодження організму. Він тепер перевантажений, так навіщо йому ще роботи додавати?
- Спіть один. Якщо хочете швидко відновитися спите один. На ваше ковдру ні хто не зазіхне, м'язи не затечуть якщо, наприклад, хто небудь засне на вашій руці. Тільки попередьте дівчину, щоб раптом не залишитися без сніданку і інших благ.
- Не їжте на ніч. за пів години перед сном можна випити протеїновий коктейль, або стакан кефіру. Причина все та ж.
- Прийміть душ. бо шкіра теж дихає.
- Зробіть кілька вправ на розтяжку основних м'язів, а так само по можливості повисіть на турніку, це необхідно для того, щоб розтягнулися м'язи спини і хребці стали на місце. Відомо що людина вранці вище ніж ввечері, позначається денна навантаження а так само тяжіння. За ніч організм відновлює всі на свої місця. Повисівши хвилину на турніку Ви допоможете йому зробити це швидше. Якщо немає турніка, можна прийняти упор лежачи і прогинатися в хребті на прямих руках (тягнути живіт до підлоги, завмерши в кінцевій точці на деякий час). Раз 10-15 буде досить.
- Якщо є можливість сходіть на масаж - або попросіть дівчину (або кого ще) щоб вам його зробили.
- Якщо є вітаміни, прийміть їх. Я знайшов відмінні вітаміни в шипучих таблетках, називаються супрадин. Продаються в аптеці. Рекомендую.
- Якщо ви ходили після тренування в сауну, буде не зайвим добре укочений. щоб продовжити ефект зігрівання, а так само не послаблювати імунітет переохолодженням. Я як правило сплю голим, але у випадках коли мало часу для сну або відчуваю пере стомленість, сплю в балахоні. Допомагає.
Хорошого тренування і швидкого відновлення,