захищає організм від перенапруги і сприяє підвищенню працездатності в дальнейшем.Поетому в кінці тренування боятися втоми не потрібно, тим більше що тренувань без втоми не буває. Важливо тільки, щоб її ступінь відповідала витраченим зусиллям.
Побороти втому допоможуть правильне збалансоване харчування, регулярне пиття, розслаблення і якісний відпочинок після тренування, а також нетривалий сон в середині дня.
Ступінь втоми і швидкість відновлення обумовлюються комплексом взаємодіючих факторів, головні з яких:
- характер, а також інтенсивність і обсяг виконаної роботи;
- стан здоров'я;
- рівень підготовленості атлета;
- вік і індивідуальні особливості спортсмена;
- режим, який передував роботі;
- навички правильно розслаблятися і т.д.
Тривалість відновлення в різних ситуаціях у всіх людей можуть варіюватися від пари хвилин до декількох годин або діб. Чим процес відновлення коротше, тим швидше організм буде готовий до чергових навантажень, і тим вищою буде його результативність.
В організмі людини, що займається бодібілдінгом, при постійно зростаючій фізичної навантаженні можуть розвинутися два повністю протилежних стану:
- підвищується витривалість і працездатність, якщо правильно забезпечити відновлення і поповнення енергетичних ресурсів;
- занепад сил і хронічна перевтома при відсутності регулярного відновлення;
Швидкість відновлення входить в число основних показників тренованості організму.
Вплив сонця, води і повітря, масажу і інших процедур відносять до допоміжних засобів відновлення. Вони можуть привести до позитивного результату, але тільки при поєднанні з природним поновленням організму спортсмена при зростаючій тренованості. Якщо відновлення організовано правильно, навантаження сприймаються найбільш сприятливо, від чого згодом і спостерігається оздоровчий ефект від занять в цілому.
Для профілактики стану перетренованості важливе значення мають оптимальні тренувальні навантаження. При цьому спортсмену не загрожуватиме виснаження резервів організму. А повного відновлення після попередньої навантаження буде сприяти оптимальний інтервал між тренуваннями. Не має значення, які кошти будуть застосовуватися для прискорення відновлення, їх ефективність проявиться тільки при правильній організації тренувань, а також режим праці і відпочинку.
Одним з найбільш потужних природних факторів регулювання обміну речовин є правильне харчування. Воно має здатність дати відновним процесам організму всі енергетичні матеріали, вітаміни і мікроелементи.
Про препаратах спортивного харчування і фармакологічних засобах. допомагають швидше відновитися організму після навантажень, можна прочитати в окремих рубриках сайту.