Відпускний час відкриває великі можливості для відпочинку, відновлення працездатності і підготовки організму до трудової діяльності в черговому трудовому або навчальному році. Але багато відпускний час використовують недостатньо продуктивно.
Найчастіше для відпочинку і відновлення працездатності вибирають пасивні форми - різко збільшують тривалість нічного сну, уникають дій, що вимагають фізичних напруг і рухів, створюючи цим гиподинамический режим, про несприятливий вплив якого на організм людини говорилося вище.
У літні відпустки любителі засмаги багато годин лежать на сонці, посилюючи гіподинамію і в той же час створюючи величезну додаткове навантаження на системи терморегуляції організму.
У будинках відпочинку або санаторіях методисти і лікарі допомагають відпочиваючим раціонально побудувати режим відпочинку, однак через недостатню підготовку методичного або лікувального персоналу ця задача не скрізь вирішується успішно. Про відновлення працездатності здорових людей в будинках відпочинку і санаторіях існує велика спеціальна література. Нижче наводяться лише деякі рекомендації з побудови режиму м'язової діяльності.
Практика показує, що навіть при дуже сильному стомленні на пасивний відпочинок у вигляді «відсипання» або «отлежіванія» слід відводити не більше 2-3 днів.
При цьому нічний сон не повинен перевищувати 8-9 годин. Людям середнього та похилого віку іноді буває доцільно включити в режим денний відпочинок тривалістю до 1 години. Збільшувати час пасивного відпочинку не слід, тому що це може розвинути млявість і сонливість.
Після закінчення перших днів відпустки, поки організм перебудовувався на новий режим, потрібно поступово збільшувати інтенсивність заходів, використовуваних для. активного відпочинку і тренування.
Ранкову гімнастику, якщо стоїть гарна погода, виконувати треба на повітрі - на узбережжі, в лісі, на галявині. Обсяг включаються в неї вправ можна збільшувати, доповнивши їх бігом або ходьбою по пересіченій місцевості. Під час зарядки взуття краще зняти, хоча міським жителям буде важко до цього звикнути.
Ранкову гімнастику добре закінчити купанням. Коли немає поблизу водойми, плавання замінюють бігом.
У денний режим постарайтеся включити туристичні походи, греблю, плавання і т. П.
Не слід боятися стомлення. Втома - це нормальний фізіологічний стан будь-якого здорового організму, стимулює в ньому багато позитивних реакції. Фізичне стомлення після відпочинку змінює приємний стан бадьорості і свіжості.
Під час відпустки потрібно приділяти увагу вдосконаленню навичок м'язової релаксації. Відсутність збуджуючих нервових чинників сприяє здійсненню цього завдання. Але не слід надмірно зловживати цим засобом, щоб не викликати слабкості і сонливості. Формули аутогенного тренування (що проводиться в ранковий і денний час, слід закінчувати словами бадьорості, наприклад: «Я відчуваю прилив сил, м'язи рук і ніг налилися силою. Бадьорість і свіжість наповнює тіло»).
Значну увагу слід приділяти засобам тренування серцево-судинної системи. У звичному обсязі рекомендується виконувати тренування в повільному бігу, доповнюючи її ходьбою по горах, катанням на велосипеді, веслуванням. У той же час слід уникати надмірних незвичних навантажень, які можуть привести до сильного перевтоми і перетренировке.
Наявність вільного часу дозволить більше уваги приділяти іншим вправам, що сприяють удосконаленню фізичної підготовки, освоєння нових навичок, тренуванні захисно-пристосувальних механізмів і т. П.
Як будь-який тренувальний цикл, відпустку доцільно завершувати заключним етапом - деяким зниженням фізичного навантаження, що буде забезпечувати поступовий перехід до умов звичайної трудової діяльності. Якісно проведений відпустку позбавляє від багатьох хвороб на весь рік. Про псоріаз. наприклад, ви зможете забути на найближчі 12 місяців.