Віджимання (на колінах): техніка виконання
- Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою.
- Прийміть положення, звичайне для віджимань в упорі лежачи.
- Руки розташовуються на ширині плечей / точно під плечима.
- Ноги в підлогу впирається колінами, а не ступнями.
- Опустіть тіло вниз, майже торкнувшись грудьми підлоги.
- Відіжміться вгору, випрямивши руки майже повністю.
Віджимання (на колінах): задіяні м'язи
- Велика грудна
- передня дельтовидная
- Триголовий плеча (трицепс)
Віджимання (на колінах): опис вправи
Професіонали радять включати в тренувальну програму віджимання, так як вони є універсальним вправою для розвитку практично всіх груп м'язів тіла. Поряд зі складними варіантами (віджимання на одній руці, з бавовною і ін.) Існують і спрощені варіанти вправи для тих, хто тільки напрацьовує силу і витривалість.
Віджимання з колін дозволяють зменшити піднімається вага тіла майже на 50%. При виконанні цієї вправи, як і при виконанні інших видів віджимань, важливо тримати тіло прямо від голови до колін. Однак і багато професіоналів використовують віджимання на колінах для забезпечення максимального навантаження на м'язи грудей - коли ви вже не в змозі виконувати звичайні віджимання, полегшений варіант віджимання на колінах дозволяє продовжити виконання вправи для повного "віджиму" грудних м'язів.
Знайдіть міцне здоров'я і привабливе тіло завдяки нашій системі bodyclub.pro
Також дивіться інші вправи на Грудні м'язи:
Вправа дуже добре підходить для тих, хто починає свій шлях бодібілдера. Статечна навантаження від свого тіла, але хороший результат - підготовлені м'язи; в тонусі.
Ось вам приклад з життя про віджимання на колінах. Прийшла якось до мене дівчинка, вона надходила в міліцейську академію. Їй для складання іспиту з фізо потрібно було 15 разів віджатися. Вона могла тільки 5. Терміну у нас було 3 місяці. Ось я їй і поставив - спочатку повні віджимання скільки може раз, а потім продовжує виконувати віджимання на колінах. І так поступово довела вправу до 15-17 повторень. Правда ніби все одно не пройшла)))
Віджимання традиційно виконуються для тренування грудних м'язів, при цьому змінюючи техніку, ви можете розробити різні групи м'язів, включаючи м'язи черевного преса.