5 (можна спробувати)
опис вправи
Якщо віджиматися широким хватом, то більше буде працювати груди. Але не раджу. Як базова вправа для грудей воно все одно не годиться, а травму так заробити дуже легко. Тому хват вужче, і лікті до себе. Качаємо трицепс!
І ніяких різких рухів. Вправа сильно вантажить плечові зв'язки, тому таїть в собі потенційну небезпеку. Будьте пильні
1. Опускатись бажано до тієї точки, коли плече на одному рівні з ліктем, або нижче.
2. Якщо вам важко віджатися нормально хоча б 6 повторень, то нехай хто-небудь підштовхує вас за ноги. Так ви швидше навчитеся віджиматися від брусів.
3. Якщо ви вже віджимаєтеся з додатковою вагою, то перший підхід все одно робіть без ваги. В якості розминки. Пам'ятайте, що в цій вправі дуже легко травмувати плече, якщо гарненько його НЕ розім'яти.
4. Щоб краще працював трицепс, бруси повинні бути вужче, а лікті потрібно відводити назад. Щоб краще працювала груди, то бруси повинні бути ширше, а лікті потрібно розводити в сторони. Однак, чим ширше бруси і лікті, тим більше навантаження лягає на сухожилля, що оточують плече.
5. Віджимання від брусів я вважаю базовим вправою для трицепсів. Тому, якщо хочете потренувати трицепси, то ставте цю вправу в початок тренування, а не в кінець.
6. Якщо віджимаєтеся з обтяженням, то вага беріть такий, щоб могли віджатися як мінімум 5 - 6 повторень. Не варто пробувати свої сили на 1 - 2 повторення з граничним вагою. Аж надто сильно вантажаться зв'язки плечей. І граничні ваги робити занадто небезпечно.
Схожі вправи
Останнім часом при віджиманні від брусів стала з'являтися гострий біль в грудях. Причому не в м'язах, а саме десь в центрі грудини. Що б це могло означати? Може я щось не так роблю? Бруси у нас в тренажерке не паралельно, а сходяться під кутом. Намагаюся братися вужче (ширше ж на груди буде навантаження).
руки потрібно ставити трохи ширше плечей. хвороб хребта ніяких немає?
Але ж ширше плечей - буде вже навантаження на груди, а цю вправу на трицепс. Ну шийний остеохондроз як і у майже всіх швидше за все є.
ось через остеохондрозу у вас і болю. варто або обмежити дане упр, або виключити. ширше плечей потрібно ставити що б не здавлювати грудну клітку, що б працював трицепс, потрібно просто лікті притискати ближче до корпусу.
Якщо ширше плечей і лікті до корпусу - будуть руки на злам йти. У мене так було коли я жим штанги вузьким хватом (на трицепс) робив. Теж дуже вузько брався і мучився - зап'ястя боліли. Потім запитав у місцевого тренера - він сказав що треба на ширині плечей братися. Хмм, можливо подумаю над заміною. Хоча спочатку спробую там у нас ще одні бруси є паралельні, але досить з великою відстанню. Я раніше на них не робив через це, але спробую.
ви мене не розумієте, якщо у вас болять зап'ястя, це означає що ви неправильно робите. руки не вивертати, а всього лише трохи притиснути до корпусу без зламу в кистях.
Вітаю! На брусах віджиматися можу, але мені заважає біль в грудному відділі з правого боку, при розтягуванні м'язи, коли опускаюся вниз. Біль залишається після брусів деякий час потім начебто проходить. При натисканні пальцями на грудну кістку, присутній біль, і при повороті шиї вправо теж присутня. У мене шийний остеохондроз, може через це. Як бути? Дякуємо.
Сергій, так, швидше за все через остеохондрозу. Замінюйте цю вправу віджиманнями від підлоги, там працюють ті ж м'язові групи.
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології