Спека є вельми важким випробуванням для нашого з вами організму. Для більшості представниць слабкої статі, які змушені в теплу погоду піч що-небудь або смажити котлети, це перетворюється в реальну тортури! А якщо вдуматися, то ж можна користуватися спекою, з метою скинути зайві кілограми.
Зовсім не потрібно сидіти на різного роду дієтах, які призводять до додаткового навантаження на організм, якому і без цього важко в таку погоду. Більшість дієтологів пропонують зміна режиму харчування. Потрібно намагатися прокидатися раніше і снідати о шостій ранку, обідати найкраще о пів на дванадцяту дня, влаштовувати два вечері, перший о шостій годині вечора, а наступний о дев'ятій, коли від спеки вже не залишиться і сліду. Можна здійснювати невеликі перекуси між повноцінними прийомами їжі.
У спеку вкрай важливо знизити калорійність вашого харчування. Ситні страви з м'яса, такі як копчена ковбаса, сало, свинячий шашлик краще взагалі прибрати, або вживати їх за вечерею, але ніяк не в обід. Розплануйте ваш раціон так, щоб вийшло що завтра становить тридцять п'ять відсотків від загального щоденного харчування, вечеря і обід повинні складати по двадцять п'ять відсотків, і на другу вечерю виділіть п'ятнадцять відсотків. Вкрай важливо споживати півтора кілограма фруктів і овочів в день.
Щоб уникнути теплового удару під час перебування на кухні, потрібно починати готувати швидкі в приготуванні і холодні страви. Відома велика кількість не гарячих супів, таких як борщ, окрошка, щавельного і помідорний супи. Краще варити овочі до настання спеки, тобто рано вранці. Відварене холодне м'ясо з хріном або гірчицею, а також свіжими овочами є відмінним другою стравою.
Варена риба з овочами також ідеально підходить для другої страви, а морозиво або легкі фруктові десерти можуть послужити дуже хорошим завершенням вечері. Небажано вживати свіжі фрукти перед сном або після їди, так вони краще засвоюються вранці, в іншому випадку це може привести до здуття живота. До овочів це відношення не має, так як не викликають бродіння в шлунку.
Користуйтеся влітку з метою схуднення, так як в спеку їсти хочеться менше. Споживання великої кількості свіжих фруктів і овочів посприяє вам у втраті зайвої ваги.
Будьте здорові і щасливі!
Корисна та актуальна інформація