Позитивне мислення і самооцінка є прекрасними захисниками від стресу, так як вони допомагають Вам розглядати стрес не як проблему, а як ситуацію. Згадайте приказку - якщо Ви не можете змінити ситуацію, то змініть своє ставлення до неї. Намагайтеся в кожній негативної проблеми знайти щось позитивне. У Дейла Карнегі це називається «якщо Вам дістався лимон, зробіть з нього лимонад!».
Але як домогтися позитивного мислення? Для цього можна дотримуватись деяких порад:
· Будьте спокійні. дихайте глибше
· Завжди говорите самому собі, що Ви зможете пройти через цю проблему
· Будьте реалістичні, об'єктивні та згинання
· Намагайтеся завжди думати про те, що можна витягти з тієї чи іншої проблеми
· Запитайте себе, чому може навчити Вас ця ситуація
Хоча повністю звільнити життя від стресових факторів неможливо, можна знизити їх шкідливий вплив на організм:
· Спочатку визначте сам стресовий фактор, то, що призводить до стресу
· Уникайте дрібних подразників. Наприклад, якщо пробки на дорогах можуть вивести Вас із себе, то виберіть інший спосіб руху, наприклад, автобус або метро
· Якщо у Вашому житті відбуваються зміни, намагайтеся не змінюватися різко. Спробуйте якийсь час робити звичні речі, які Вам подобалося робити, по можливості
· Навчіться правильно і ефективно розподіляти свій час
· Намагайтеся за певний проміжок часу робити одну справу, що не хапайтеся за все підряд
· Якщо Ви відчуваєте "накат" стресу, зробіть перерву. Відпочиньте, розслабтеся
Щоб навчитися справлятися зі стресом, потрібно навчитися розслаблятися. Розслаблення - це більше, ніж просто сісти на диван і відкинутися на спинку. Розслаблення повинно бути активним! Розслаблення повинно охоплювати як тіло, так і душу.
· Глибоке дихання. Уявіть, що у Вас в животі є повітряна куля. Вдихайте повітря, як би наповнюючи цю кулю. Після цього видихайте повітря, спустошуючи куля. З кожним повільним вдихом Ви будете все більше і більше розслаблятися.
· Розслаблення м'язів. Переведіть думки на себе і своє дихання. Кілька разів глибоко вдихніть, поволі видихаючи. Подумки «пройдіться» по своєму тілу. Зверніть увагу на області напруги. Розслабте м'язи. Один-два рази повільно покрутіть головою в сторони. Повертите плечима назад і вперед. Далі знову дихайте глибоко. Ви повинні відчути розслабленість.
· Психологічне розслаблення. Це також дуже важливий момент розслаблення. Навчіться представляти себе в приємних місцях: будь то тихий ліс, спокійне море або гори. Це дозволяє Вам розслабитися.
· Розслаблююча музика. Знайдіть в магазині або інтернеті тиху спокійну інструментальну музику. В даний час у продажу є така музика, спеціально створена для цієї мети.
Як поліпшити свій сон
Постарайтеся виробити лягати спати в один і той же час
Вплив стресу на психічне здоров'я людини
Психологічне здоров'я - це важливий компонент у розвитку особистості, саме від нього залежить загальний психологічний стан людини, її самопочуття, доброзичливість, вміння справлятися з життєвими труднощами і багато іншого.
Психологічне здоров'я багато в чому залежить від уміння координувати свій психічний стан. Важливим аспектом в цьому питанні є психічна регуляція особистості.
Граве П. С. вивчаючи питання психічної регуляції, пов'язані з впливом стресу на психічне здоров'я людини, виділив такі рівні регуляції:
1) вегетативно-гуморальний, що підтримує гомеостаз;
2) нервово-соматичний або рефлекторний;
3) підсвідомий, що забезпечує економічність поведінки;
4) емоційний з аварійними (видовими) алгоритмами поведінки;
5) свідомий, що розробляє стратегію і тактику цілісного поведінки [5].
Останнім часом пропонується спроба розробити теоретичну схему визначення функціональних особливостей емоційної регуляції діяльності, визначивши її місце в загальній структурі регуляції діяльності.
Цінності особистості не тільки можуть усвідомлюватися нею, але і викликають певне емоційне ставлення у неї. Емоції, пережиті особистістю по відношенню до власних цінностей, є актуальним регулятором діяльності на етапі орієнтування.
Відомо, що різні емоційні стани по-різному позначаються на ефективній вольової регуляції, послаблюючи або посилюючи її.
У разі різноскерованості мотиваційних і емоційних процесів вольова регуляція може полягати в зменшенні небажаних емоційних станів, т. Е. Зводитися до довільної регуляції емоційних процесів.
При цьому довільне посилення мотивації може не виступати особливої завданням, якщо рівень мотивації досить високий для ініціації діяльності. У деяких випадках (наприклад, в стані страху, невпевненості) потрібно якраз створення додаткового спонукання, що викликає дію, незважаючи на протидіє цьому емоційний стан [7].
Закономірності довільної регуляції емоційних процесів і мотивації не збігаються між собою, хоча і мають ряд спільних рис і мають загальний «знаменник» - особистість людини.
Питання, пов'язані з емоціями, стресовими ситуаціями і їх впливом на загальне психологічне здоров'я людини завжди будуть актуальними в сучасному суспільстві.
Незважаючи на те, що на сьогоднішній день суспільство має різні ресурсами, технічними досягненнями, що забезпечують людини технічними зручностями, швидкістю передачі інформації, що дає велику економію часу і часових ресурсів, так необхідних сучасній людині.
Однак до сих пір багато хто з нас не вміють регулювати свій емоційний стан, пов'язаний із зовнішніми факторами і внутрішньої оцінкою особистості на певні умови навколишньої дійсності.
Таким чином, кожна людина повинна в ідеалі володіти високим психічним здоров'ям, щоб протистоять стресовим факторам, що оточують сучасну особистість всюди.
Знання особливостей емоційної нестійкості особистості може допомогти в справі профілактики можливих особистісних і емоційних порушень, пов'язаних з акцентуацією або негативними тенденціями розвитку цієї риси в особистості.
емоція особистість стрес психологічний
Розміщено на Allbest.ru