Світлана, 44 роки, Балашиха:
Підкажіть, будь ласка, як відбувається вироблення гормонів по годинах?
Відповідь від нашого експерта
Знаючи, коли в організмі відбувається вироблення того чи іншого гормону, можна набагато ефективніше розпланувати свій день, підлаштовуючи його під біоритми.
- 4-5 ч. Ранку - вироблення кортизолу та адреналіну;
- 6-7 ч. Ранку - висока концентрація в крові гормонів активності і найкращий час для пробудження;
- 9-11 - пік активності головного мозку, найкращий час для трудової діяльності, розвитку математичних здібностей;
- 12-13 - підвищення кислотності шлунка, прилив крові до органів травлення, відповідно, ослаблення кровообігу мозку, печінка виробляє жовч. Кращий час для обіду, працездатність знижена на 20%;
- 14 - по можливості потрібно відпочити, сон в цей час буде дуже корисний;
- 15-16 - зростає активність, прилив сил. У цей час можна займатися спортом, підвищується працездатність. Повною мірою працюють сечовий міхур і нирки;
- 18-19 - активність підшлункової залози;
- 20-21 - хороший час для прогулянок на свіжому повітрі, працездатність і активність сильно знижена.
- 22-23 - повільний сон. Організм починає вироблення соматотропного гормону, який відповідальний за процеси росту клітин;
- 2 ч. Ночі - якщо в цей час людина не спить, у неї розвивається депресивний стан;
- 2-4 ч. Ночі - найглибший сон. Мінімальна концентрація кортизолу та адреналіну, зате максимальна вироблення мелатоніну.
Вироблення інших гормонів:
- естроген, прогестерон - виробляються в залежності від фази менструального циклу;
- ФСГ і ЛГ - супроводжують овуляцію яйцеклітини;
- пролактин - активно виробляється в період лактації;
- тестостерон - при збільшенні фізичних навантажень його концентрація в крові різко зростає.