Віс на перекладині дало позитивний результат: через деякий час хлопець додав у зрості на пару сантиметрів
Розташовані між хребцями, як в бутерброді, міжхребетні диски виконують амортизаційну функцію і надають хребту певну пружність. Щоб виконувати свою функцію, вони подібно губках утримують рідину. На жаль, невблаганна гравітація вичавлює з них вологу. Згодом диски «висихають», стають тонкими й тендітними. Ваш хребет коротшає, його рухливість знижується і він стає більш схильним до травм і пошкоджень.
Коли космонавти повертаються на Землю, вони на кілька сантиметрів вище, ніж перед космічним польотом завдяки нульової гравітації. Якщо вас не беруть в космонавти, то використовуйте декомпресію хребта виконання вису на перекладині для зростання головою вгору або ногами вгору, що дозволить міжхребцевих дисків абсорбувати більше вологи. Це допоможе вам не тільки відновити зростання, який був у вас в молодості, а й зробить багато для забезпечення здоров'я і рухливості вашого хребта.
Вам цілком підійдуть виси на турніку з обтяженням вагою вашої дружини або без додаткового навантаження. Додайте до них техніку контрастного дихання і ви будете вражені різницею в тренувальних результатах!
Правильна техніка виконання вправи вису. Зробіть глибокий вдих і напружте кожен м'яз у вашому тілі, забезпечивши, щоб ви не підтягувалися вгору.
Затримайте дихання і напруження м'язів на мить, а потім швидко і різко з видихом звільнитеся і від всього повітря в ваших легенів і від м'язової напруги. Ви опустіться і станете вище. Розслабляючи спину, не розслабляйте плечі! Тримайте руки втягнутими в торс, як голова черепахи, протягом усього вправи.
Повторіть вправу. Чергуйте хвати кожен раз, коли ви виконуєте повторення: перше хват долонями вперед, друге хват долонями назад і т.д.
В ідеалі вам слід робити цю вправу вис на турніку щодня кілька разів протягом дня.
Проте, краще робити його пару раз в тиждень, ніж отримати заслужене воздаяння за лінощі свою, залишившись ні з чим.
Екстензія хребетного стовпа і розтягування м'язів-згиначів стегна так само, як і шпагати будуть виконуватися набагато більш гладко, якщо перед ними ви будете робити вис на перекладині для декомпресії хребта.
Обов'язково вис на перекладині після виконання силових вправ з обтяженнями.
Поділитися записом з друзями в: