Наші локони є не просто красивим прикрасою. Волосся також виконують важливу функцію і захищають від шкідливих факторів, і для того, щоб вони добре росли необхідний баланс вітамінів і мікроелементів.
Всі необхідні мікроелементи містяться в продуктах харчування. Однак при деяких обставинах потреба в їх кількості підвищується. Якщо організм відчуває дефіцит необхідних мікроелементів та вітамінів, волосся починає випадати.
Збалансована дієта, що містить необхідні волоссю вітаміни і мікроелементи є важливим засобом для зростання, зміцнення волосся і перешкоджає їх випаданню.
Які амінокислоти і мікроелементи необхідні для росту волосся і захищають від випадання
Необхідно забезпечити достатнє надходження амінокислот, в першу чергу цистеїну і метіоніну.
В результаті їх взаємодії синтезується білок кератин, з якого складається волосяний стрижень. Дані амінокислоти містяться в курячому м'ясі, яловичині, печінці тріски, яйцях, сирі, рисі, пшоні, вівсяній крупі, горосі.
Для оптимального надходження з кров'ю до волосяних цибулин харчування необхідний L-Аргінін.
Амінокислота L-Аргінін збільшує мікроциркуляцію, в результаті чого цибулин доставляються всі необхідні речовини. Даною амінокислоти багато в горіхах, м'ясі, рибі, сої, рисі, вівсі.
Фолієва кислота
Забезпечує правильне і швидке ділення клітин, без якого неможливе формування структурних елементів власного волокна. Крім того, вона відповідає за збереження пігменту. При нестачі голову покриває маса сивого волосся, які до всього іншого вкрай повільно ростуть, а то і зовсім випадають.
Достатня кількість селену запобігає випаданню волосся.
Мікроелемент міститься в пророщених відростках пшениці, пивних дріжджах, грибах (печерицях), часнику, чорному хлібі. Зрозуміло, за умови, що дані рослини і гриби виросли на грунті, багатої селеном.
Самі рослини селен не використовують, тільки витягають з грунту, а після накопичують. Селен необхідний організму людини і тварин. Він також міститься в морській солі, пташиних яйцях, нирках, печінці та серці тварин. Засвоєнню селену заважають вуглеводи - торти, тістечка, все солодке.
Достатнє надходження продуктів, що містять мідь.
Мідь перешкоджає випаданню і витончення волосся, бере участь у виробленні колагену, що попереджає появу зморшок. Якщо волосся темне, міді для запобігання сивини потрібно більше. Дієти та відмова від вживання м'яса можуть зменшити надходження в організм цього мікроелемента.
Мідь міститься в горіхах, жовтку сирих курячих яєць, печінки, горосі, в морепродуктах, пророщеної пшениці, картоплі, кропі. Користь міді нейтралізується вживанням чорного чаю у великих кількостях, вітаміну С і препаратів, що містять залізо.
Усуньте дефіцит цинку
Симптомами дефіциту мікроелемента є ослаблення імунітету, зниження гостроти зору, з'являються проблеми зі шкірою, діарея, втрата апетиту. Джерелом цинку вважається червоне м'ясо і риба, висівки, паростки пшениці.
Які вітаміни необхідні для росту волосся і захищають від випадання
Відповідає за синтез кератину, колагенових і еластинових волокон, які, в свою чергу, забезпечують шовковистість, еластичність і м'якість локонів. Вітамін а для волосся в шампунь додають коли локони стають тьмяними, пухкими, з'являється велика кількість посічених кінчиків.
Відомий як токоферол, відповідає за ріст волосся і їх гарний блиск. Саме від нього залежить, наскільки добре будуть захищені локони від впливу навколишнього середовища. Масштабне випадання і ламкість - перші ознаки нестачі вітаміну Е.
Від нього залежить ріст волосся і якість кровопостачання волосяних цибулин. Крім того, на його «совісті» функція антиоксиданту, який захищає локони від пошкоджень вільними радикалами, що буяють в навколишньому середовищі. Сухість і випадання? Зверніть увагу на вітамін С.
Вітаміни групи В
В1 і В2 нормалізує кількість вироблюваного шкірного сала і посилює ріст волосся.
В5 у відповіді за харчування волосяних цибулин і зміцнення структури волосся.
В6 підтримує здоровий стан шкіри голови, надає профілактичні заходи щодо запобігання розвитку дерматозів і дерматитів. Недолік призводить до себореї, що супроводжується сильним випаданням. При нестачі вітаміну ви можете забути про пишних, еластичних і блискучих локонах. Перші ознаки нестачі, що вимагають вашої уваги - свербіж шкіри голови і лупа.
вітамін РР
Головне завдання вітаміну - зволоження та живлення, а також підтримання рівня пігментації. Змусити про брак вітаміну РР повинна рання сивина, ламкість і перетин кінчиків.
У яких продуктах містяться ці вітаміни
- риб'ячий жир і печінка, наступними в ряду стоять вершкове масло, яєчні жовтки, вершки і цільне молоко, зелені та жовті овочі - морква, гарбуз солодкий перець, шпинат, брокколі, зелена цибуля, зелень петрушки;
- цитрусові, овочі листові зелені, диня, брокколі, брюссельська капуста, кольорова і білокачанна капуста, чорна смородина, болгарський перець, суниця, помідори, яблука, абрикоси, персики, хурма, обліпиха, шипшина, горобина
вітамін В1
- хліб, крупи (необроблений рис, вівсянка), проростки пшениці, рисові висівки, гірчиця польова, овочі (спаржа, брокколі, брюссельська капуста), бобові (горох), горіхи, апельсини, ізюм, слива, чорнослив, плоди шипшини; суниця лісова , лохина болотна, смородина чорна, обліпиха, пивні дріжджі, водорості (спіруліна, ламінарія); трави (петрушка, м'ята перцева, лист малини, шавлія, щавель, корінь лопуха, кайенский перець, насіння фенхелю, кропива), м'ясо (свинина, яловичина), печінка, птиця, яєчний жовток, риба
вітамін В2
- дріжджі, листові зелені овочі, крупи (гречана і вівсяна), горох, зародки і оболонки зернових культур, хліб, печінка, нирки, м'ясо, риба, сир, молоко, йогурт, пресований сир, яєчний білок.
вітамін В5
- горох, дріжджі, фундук, зелені листові овочі, гречана і вівсяна крупи, цвітна капуста, печінку, нирки, серце, курчата, яєчний жовток, молоко, ікра риб.
вітамін В6
- зелені листові овочі, дріжджі, гречана і пешенічная крупи, рис, бобові, морква, авокадо, банани, волоські горіхи, патока, капуста, кукурудза, гірчиця польова, картопля, соя, м'ясо, риба, устриці, молоко, печінка тріски і великої рогатої худоби, нирки, серце, яєчний жовток.
- арахісове, пальмова, кукурудзяна олія, зародки пшениці, горіхи, зелень.
вітамін РР
- яловича печінка, дріжджі, брокколі, морква, сир, кукурудзяна мука, листя кульбаби, фініки, яйця, риба, молоко, арахіс, свинина, картопля, помідори, проростки пшениці, продукти з цільних злаків.