Профілактика неінфекційних захворювань
ВООЗ розробила "Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров'я" із загальною метою надання особам, що формує політику на національному та регіональному рівнях, керівництва щодо взаємозв'язків, заснованих на залежності "доза - відповідна реакція", між частотою, тривалістю, інтенсивністю, типом і загальним об'ємом фізичної активності, необхідної для профілактики неінфекційних захворювань.
Рекомендації, викладені в цьому документі, призначені для трьох вікових груп: 5-17-річних; 18-64-річних; і людей у віці 65 років і старше. Нижче наводиться розділ з рекомендаціями для кожної вікової групи.
Вікова група: діти і підлітки (5-17 років)
Для дітей і молодих людей цієї вікової групи фізична активність передбачає гри, змагання, заняття спортом, поїздки, оздоровчі заходи, фізкультуру або планові вправи в рамках сім'ї, школи і свого району. Для зміцнення серцево-судинної системи, скелетно-м'язових тканин і зниження ризику неінфекційних захворювань рекомендується наступна практика фізичної активності:
- Діти і молоді люди у віці 5-17 років повинні займатися щодня фізичною активністю від помірної до високої інтенсивності, в цілому, не менше 60 хвилин.
- Фізична активність тривалістю понад 60 хвилин в день принесе додаткову користь для їх здоров'я.
- Велика частина щоденної фізичної активності повинна припадати на аеробіку. Фізична активність високої інтенсивності, включаючи вправи з розвитку скелетно-м'язових тканин, повинна проводитися, як мінімум, три рази в тиждень.
- Фізична активність і молоді люди
Зростання група: дорослі люди (18-64 років)
Для дорослих людей цієї вікової групи фізична активність передбачає оздоровчі вправи або заняття в період дозвілля, рухливі види активності (наприклад, велосипед або піші прогулянки), професійну діяльність (тобто робота), домашні справи, ігри, змагання, спортивні або планові заняття в рамках щоденної діяльності, сім'ї та суспільства.
З метою зміцнення серцево-легеневої системи, кістково-м'язових тканин, зниження ризику неінфекційних захворювань і депресії рекомендується наступна практика фізичної активності:
Вікова група: люди похилого віку (65 років і старше)
Для дорослих людей цієї вікової групи фізична активність передбачає оздоровчі вправи або заняття в період дозвілля, рухливі види активності (наприклад, велосипед або піші прогулянки), професійної діяльності (якщо людина продовжує працювати), домашні справи, ігри, змагання, спортивні або планові заняття в рамках щоденної діяльності, сім'ї та суспільства.
- такі ж рекомендації, як і для дорослих людей (наведені вище), при належних для літніх людей інтенсивності і типі фізичної активності; і
- вправи для підтримки гнучкості; і
- вправи на рівновагу.
- Фізична активність і літні люди