Водні процедури - це гігієнічні та оздоровчі процедури, які пов'язані з зовнішнім застосуванням води. Вода має дуже високу теплоємність. До порівняння, теплоємність води вища за теплоємність повітря в 28 разів. Щоб краще порівняти ці показники слід сказати, що при одній і тій же температурі повітря і води наше тіло в воді втратить в 30 разів більше тепла, ніж на відкритому повітрі.
Завдяки тому, що вода має високу теплоємність, здатна надавати на наше тіло механічний вплив, а також розчиняти в собі різні мінеральні солі, які посилюють її корисний вплив, вона використовується в лікувальних цілях.
Перед тим, як перейти до основних принципових особливостей проведення водних процедур, коротко ознайомимося з деякими їх видами.
ЛІКУВАЛЬНИЙ БАСЕЙН
Лікувальний басейн буває 2-х видів: відкритий (на вулиці) і закритий (в приміщенні). Наповнюється або морською водою, або водою з розчиненими в ній мінеральними солями. Призначення басейну - проведення різного типу лікувальних гімнастичних вправ (аква-фітнес), підводного витягування хребта (тракционная терапія) і ін.
водолікувальну ВАННИ
В основі дії водолікувальну ванни лежить хімічний склад і температура води ванни. Можуть застосовуватися механізми для створення штучного руху води. Водолікувальні ванни бувають:
Трохи про гідромасажі.
Використовуються з наповненням ванни різними видами лікувальних грязей. Призначаються зазвичай при функціональних порушеннях серцево-судинної системи, ураженнях суглобів. Для літніх людей призначають газово-грязьові ванни. Такі ванни переносяться легше, ніж звичайні грязьові. Крім того, такі ванни ефективні в лікуванні захворювань периферичних судин.
Існують також водолікувальні ванни для догляду за шкірою (косметичні), з додаванням ефірних масел (ароматичні) і т.д. Так чи інакше, всі водолікувальні ванни класифікуються залежно від бажаного результату.
Обгортання і компреси засновані на термальному впливі (гарячий і холодний компрес, гаряче і холодне обгортання), а також на властивості вологою шкіри краще вбирати цілющі мазі і лікарські речовини.
Купання поєднує в собі термальне вплив води (купання в гарячих і холодних водах), фізичну активність (плавальні рухи), механічний вплив води на тіло.
Обливання грунтується на поступовому зниженні температури води, яка застосовується для обливання. Основна мета обливання - підготовка організму до більш сильним по фактору роздратування водним процедурам.
Загартовування ж саме по собі благотворно позначається на нашому здоров'ї. Однак слід знати про те, що для досягнення максимального ефекту (особливо якщо говорити про довголіття) необхідно вести здоровий спосіб життя. Немає сенсу загартовуватися, якщо не дотримуються принципи правильного повноцінного харчування, відсутня фізичне навантаження, а куріння і алкоголь є невід'ємною частиною нашого життя. До речі, дотримання здорового способу життя стосується не тільки загартовування, але і всіх інших водних процедур.
Принципи проведення водних процедур
Як нам вже відомо, існує безліч різних видів водних процедур. Але для того, щоб всі вони дійсно несли користь здоров'ю, необхідно знати їх основні принципи їх проведення. Слід додати, що всі вони є загальними і універсальними для будь-якого виду водних процедур.
- Будь-яка водна процедура призначається курсом
Щоб отримати результат від водних процедур потрібно проводити їх регулярно або курсами в залежності від виду процедур і бажаного результату. Якщо проводити водні процедури так званими «наскоками», то користі від них не буде, зате може з'явитися шкоду. Одна водна процедура сама по собі не матиме сильного дії і не принесе відразу бажаний оздоровчий ефект, в той час як курс водних процедур має терапевтичний ефект в силу саме систематичного впливу на організм і відповідної його реакції на вплив. Тут важливо розуміти, що навіть пропуск однієї процедури може звести нанівець раніше проведені. Також не можна достроково припиняти водні процедури без вагомих на те підстав. Ви повинні бути впевнені в собі і в тому, що зможете довести розпочатий курс водних процедур до кінця.
- Водна процедура проводиться в призначену годину
Водні процедури бувають різні. Наприклад, водні процедури можуть мати як тонізуючу дію, так і розслаблюючим. Розслаблюючі водні процедури краще проводити незадовго до сну, щоб ваш сон став більш глибоким і міцним, а тонізуючі - з ранку, щоб отримати заряд бадьорості на майбутній день. Гарячу ванну, наприклад, не можна приймати після їжі, особливо якщо прийом їжі був щільним. Взагалі, будь-яку водну процедуру краще проводити через 45 - 60 хвилин після прийому їжі. Не рекомендується проводити водні процедури після сильних емоційних перевантажень. Фізичні перевантаження також небажані перед водними процедурами. З іншого боку, гартують водні процедури корисно поєднувати з помірним фізичним навантаженням.
Водна процедура, як і будь-яка інша, має свою тривалість, в рамках якої створюється позитивний вплив на організм. Вихід за ці рамки в меншу або більшу сторону зводить позитивний ефект до нуля. Але вихід за рамки в більшу сторону може нести за собою ще й негативний вплив на організм.
Для прикладу візьмемо ефект від входу в холодну воду. При зовнішньому впливі холодної води на організм ми можемо помітити, що наша шкіра блідне. У цей час судини звужуються, і кров від периферії йде до внутрішніх органів. Такий стан організму називається первинним ознобом. Це короткочасне явище, яке скоро проходить. Кров знову повертається в периферію, судини розширюються, шкіра червоніє. Однак якщо після цього залишитися в воді, настає вторинний озноб. На відміну від первинного ознобу, який справив позитивний вплив на наш організм, другий - вже негативно позначилася на ньому. Якщо часто допускати вторинний озноб, ми ризикуємо придбати хронічну втому.
- Водні процедури і емоційний стан
Стан спокою рекомендується при проведенні більшості процедур. Для того щоб організм зосередив усі свої сили на відповідної реакції на вплив водної процедури необхідно постаратися виключити інші подразники. Нічого не повинно заважати, відволікати або доставляти дискомфорт під час процедури. По завершенні водної процедури слід дати собі трохи часу на відпочинок. Важливо розуміти, що будь-яка водна процедура - це стрес для організму, на який він повинен відповідним чином відреагувати. Тому знаходження організму в спокійному стані під час і після процедури дозволить досягти більшого лікувального ефекту.
- Водні процедури і послідовність
Наприклад, ви вирішили почати загартовування за допомогою обливань холодною водою. Для цього ви наповнили відро студеною водою, вийшли в мороз на вулицю і перекинули все відро на себе. Після такої процедури середньостатистичний дорослий чоловік, який звик до «тепличним» умов, в кращому випадку відбудеться нежиттю, в гіршому - зляже із запаленням легенів.
Починати краще з обтирань мокрим рушником, а потім переходити до обливань, поступово зменшуючи температуру води. Після цього можна починати приймати душ, поступово знижуючи його температуру і збільшуючи час прийому.
Звикання організму до певних водних процедур - процес тривалий, а не миттєвий.
І ще: бажано для досягнення максимального ефекту перед початком будь-якої водної процедури очистити шкіру, застосувавши, наприклад, скраб або пілінг.
Попередження та протипоказання
Завжди при проведенні тієї чи іншої водної процедури потрібно стежити за своїм станом. Водна процедура сприятливо діє в тому випадку, якщо після неї (в залежності від виду процедури) ви веселі і бадьорі або спокійні і розслаблені, больові відчуття знижені або повністю усунені.
Якщо виникають головні болі, болі в області серця, безсоння, втрата апетиту, втома, активізується запальний процес, больові відчуття посилюються - це привід до того, щоб прийняти ряд заходів. По-перше, слід знизити час проведення водної процедури. По-друге, слід збільшити інтервал між водними процедурами. Якщо зазначені заходи не призводять до усунення неприємних відчуттів, то варто скасувати водні процедури і звернутися до фахівця.
Водні процедури також мають свої протипоказання. Їх може визначити тільки лікар в кожній конкретній ситуації, але за замовчуванням загальними протипоказаннями є: інфаркт, інсульт, гіпертонічний криз, інфекційні захворювання, тромбофлебіт.
Мітки- загартовування
- профілактика
- Вконтакте
- Однокласники
- Мій світ
- Живий Журнал