«Спорт вчить чесно вигравати. Спорт вчить c гідністю програвати. Отже, спорт вчить всьому, вчить життя »- це цитата знаменитого американського письменника і журналіста Е. Хемінгуея. У певний момент життя ми замислюємося про цінності спорту в житті людини. З настанням літа, гарної погоди і відкриттям пляжного сезону ця тема стає все більш актуальною, особливо серед молоді. І якщо ви прийняли рішення «почати спортивну кар'єру», справа встає за малим - вибрати місце для її старту. Кожен початківець спортсмен сам для себе вирішує, як і де йому почати займатися спортом. Це може бути звичайна оздоровча зарядка будинку з ранку, або ж тренування в крутому фітнес-клубі з професійним тренером. У цій статті ми постараємося розповісти вам про такому молодому, але вже стрімко набирає обертів, вуличному виді спорту, як Workout.
Як і будь-який інший вид спорту, Workout - це ціла філософія зі своїми цілями та ідеями. Він розвиває силу, спритність і витривалість, формує красиву фігуру. Але найголовніший плюс - це його доступність для кожного, хто хоче стати більш спортивним. Для того, щоб почати заняття, вам просто потрібно вийти у двір. Що ж слід знати новачку для початку тренувань?
Перше про що слід подумати - це програма тренувань. Незалежно від ступеня підготовленості спортсмена існують базові вправи, це ази, які знає абсолютно будь-який воркаутер. Обладнання, необхідне для них, ви можете знайти на будь-який спортивному майданчику, а саме - турнік і бруси. Тепер поговоримо безпосередньо про ці вправах.
Перша вправа, про який варто розповісти - це підтягування на турніку. Воно може включати в роботу безліч груп м'язів, таких як: м'язи спини, грудей і рук, в меншій мірі - м'язи черевного преса. Їх розвиток відбувається за рахунок великої кількості різноманітних варіацій виконання підтягувань. Це може бути підтягування хватом знизу (пальці спрямовані в вашу сторону), зворотним хватом (пальці від вас), вузьким (обидві кисті рук близько один до одного) або широким хватом (руки розводяться ширше плечей).
Друга вправа - це віджимання на брусах. Розвиває грудні м'язи, трицепси, трохи менше прокачує спинні м'язи і м'язи черевного преса. Вибираючи обладнання, обов'язково звертайте увагу на ширину брусів, вона повинна бути комфортною для вас, а саме відповідати ширині ваших плечей. Розташування корпусу і положення рук допоможе зробити акцент на опрацювання потрібних вам м'язів.
Третя вправа - це присідання. Розвиває м'язи ніг, в меншій мірі - м'язи черевного преса. Присідання є головним вправою на ноги в будь-якому виді спорту. Існує безліч їх видів - це можуть бути звичайні присідання або з великим навантаженням. Хорошим варіантом для воркаутери будуть присідання на одній нозі.
Це базовий набір вправ, тому якщо цей вид спорту зацікавив вас, вивчайте більше і спілкуйтеся з уже професійними спортсменами. Залишається додати, що все добре в міру. Не потрібно відразу гнатися за високими результатами, пам'ятайте, що головна мета - це підтримка вашого здоров'я. Не забувайте про можливі протипоказання. І якщо ви раніше відкладали початок заняття спортом в довгий ящик через відсутність коштів або часу, то тепер у вас просто не залишилося відмовок. Успіху і спортивних успіхів.