Вітаю всіх! Дуже радий, що знову заглянули в мій блог. Ви креативні та любите все нестандартне? Ви давно займаєтеся в тренажерному залі і втомилися від одноманітності? Хочете бути ближче до природи? Тоді сьогоднішнє оповідання саме для вас. Я розповім про новий спортивному русі, яке вас обов'язково зацікавить. Воркаут для новачків - це ефективний і цікавий вид тренінгу.
Спорт на природі
Дуже швидко воно поширилося по світу, дійшло і до нас. Займатися можна всюди: на турніках, брусах, шведських стінках, перилах, горизонтальних сходах бетонних парканах і в інших місцях. Це робота з власною вагою для розвитку сили і витривалості. Вправи статичного і динамічного характеру.
Ідея припала багатьом до вподоби, особливо молодому поколінню. У нашій країні побудовано також чимало вуличних майданчиків для занять воркаутом: зі спеціальним покриттям, різноманітними турніками. І це все знаходиться у вільному доступі - заходь і тренуйся.
Особливістю воркаута є те, що займатися може будь-яка людина: як недосвідчений спортсмен, так і професіонал. Але в першу чергу - це здоровий спосіб життя.
З чого почати
Спочатку необхідно розім'ятися: побігати, пострибати на скакалці, виконайте боксерську розминку.
Всі вправи виконуйте в 3 підходи від 8 до 12 разів залежно від вашої попередньої підготовки. Програма включає в себе підтягування на турніку, віджимання від брусів, підйом ніг у висі на перекладині, підйом тулуба на турніку та інші. На кожній наступній тренуванні виконуйте вправи на 1-2 рази більше, ніж на попередній.
В кінці заняття для хорошого відновлення виконайте розтяжку м'язів.
трюки воркаутери
Багато, побачивши виступи сильних і спритних воркаутери, що виконують різноманітні прості і складні трюки на турніку, неодмінно хочуть це повторити. Але на практиці більшість із нас можуть тільки підтягуватися на перекладині. Але якщо поставити собі за мету і освоїти основні елементи, можна навчитися виконувати навіть неймовірне. У Росії є цілий напрям любителів таких трюків - Street workout.
Якщо ви новачок в цій справі, то переходите до виконання трюків тільки після того, як ваші м'язи і зв'язки зміцніють, з'явиться хороша координація, ви зможете підтягнутися на турніку не менше 12 разів. Після цього можете зайнятися освоєнням найпростіших елементів. Запасіться терпінням і тренуйтеся.
До найпростіших відносять «прапорець», підйом з переворотом, вихід силою на одну руку. Досвідчені спортсмени рекомендують починати з останньої вправи: підтягшись, перенести вагу тіла на одну з рук, другу через лікоть виведіть вгору. Потім виконайте те ж саме іншою рукою.
«Прапорець» - це коли ви піднімаєте своє тіло паралельно підлозі, вхопившись за опору різнобічним хватом. Для цього необхідна непогана силова підготовка.
Але вам знадобиться не тільки сила. Уміння утримати рівновагу - невід'ємне якість спортсмена. При виконанні трюків необхідний партнер для підстраховки і контролю правильності виконання, бажано досвідчений атлет.
Коли ви напрацюєте базу, додавайте в свою програму підйоми переворотом, підйоми розгинанням, входи на турніку.
Відмінно поєднуються тренування в домашніх умовах з вуличними заняттями: зміцнюється все тіло, згоряє зайвий жир.
Дівчата в нашій команді
Спочатку може здатися, що це суто чоловічий вид спорту. Але серед тренуються досить багато дівчат. Зверніть увагу, на змаганнях з воркауту виступають представниці прекрасної половини людства і доводять, що вони зовсім не слабка стать. А як шалений виглядають їх фігури, від яких не можуть відірвати свій погляд чоловіка!
змагання
Суддями на змаганнях зазвичай є самі спортсмени. Оцінюють такі фактори, як елементи програми, силу і витривалість, чіткість виконання та харизму спортсмена. Іноді влаштовують «баттл» між спортсменами.
Всі турніри зазвичай видовищні і багатолюдні. Зазвичай починаються з найпростіших змагань серед початківців, закінчуючи боротьбою за перемогу серед професіоналів.
В останні роки молодь все частіше залучають вуличні заняття спортом. Радує, що молодіжні тусовки переміщаються з барів на спортивні майданчики. Юнаки і дівчата віддають перевагу веденню здорового способу життя, замість вживання наркотиків, нікотину і алкоголю. Розвивається не тільки тіло, але і сила духу. Попереду нас чекає покоління сильних і здорових людей.
Також почитайте про те, як зробити вихід силою і силові вправи на турніку і брусах. Це вам допоможе стартанути в воркаута і прокачування свого тіла.