Денис Мінін розповідає, як на перекладині зробити живіт "кубиками" і рельєфні біцепси
Для тих же, хто не зможе відвідати заняття Мініна, "Сегодня" продовжує публікувати рекомендації атлета з розвитку тіла. На цей раз в центрі уваги - вправи на турніку. "Перед тренуванням потрібно добре розім'яти всі групи м'язів: плечовий суглоб, м'язи спини, трицепси, біцепси - це стосується підтягувань і віджимань. Також дуже важливо правильно дихати при виконанні вправ: на турніку - видих при піднятті корпусу вгору і вдих при опусканні", - радить спортсмен. Крім класичних вправ Денис пропонує практикувати ускладнені варіанти підтягувань - "друкарська машинка" і "двірники", в яких крім рук гойдається і прес.
"Це класика. По цій вправі здають нормативи в армії. Його можна виконувати і на перекладині, і на півсферах (спеціальний гімнастичний снаряд). Півсфери підійдуть для новачків, так як там тіло підняти вгору буде простіше, адже там немає перепони у вигляді поперечини" , - радить спортсмен.
"Потрібно підтягнутися і, залишившись в такому положенні на перекладині, здійснювати рухи вліво і вправо. Це статична вправа, що зміцнює суглоби і зв'язки всіх м'язів - ліктьові, зап'ястя, плечовий пояс і м'язи спини. Воно підійде тим, хто вже вміє підтягуватися і допоможе розвинути витривалість ", - розповів Денис.
"Двірники" для косих м'язів живота
"Це прокачування преса із задіянням косих м'язів. Ноги потрібно піднімати вгору до поперечини і робити повороти корпусу вліво і вправо", - говорить Мінін.
Перепелині яйця - в коктейль
У щоденному раціоні Дениса Мініна присутня велика кількість перепелиних яєць, яким, на думку атлета, він зобов'язаний хорошим імунітетом. "Вони нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Вранці натщесерце я випиваю 5-7 перепелиних яєць. І потім протягом дня або додаю їх в коктейль, який випиваю після тренування, або випиваю за 40 хвилин до тренування 7- 10 яєць. у перепелиних яєць є маса переваг перед, скажімо, курячими. Вони не викликають діатезу та інших алергічних реакцій, а також володіють тонізуючими властивостями, до того ж перепела не хворіють сальмонельозом. у кількох перепелиних яйцях, в сумі рівних на вагу одному курячому , з одержимий в 2,5 рази більше вітамінів В1 і В2, в 5 разів більше калію, в 4,5 рази заліза, а також більше фосфору, міді, кобальту і так далі ", - поділився з нами Денис.