Жіноча ендокринна система виробляє цілий комплекс різних гормонів, що відповідають за здоров'я, якість життя і навіть за спортивні результати. На відміну від чоловічого комплексу гормонів, основою якого є андрогени, основу жіночого комплексу гормонів складають естрогени, які синтезуються переважно в яєчниках.
Гормональна система жінки орієнтована на виконання її біологічної мети - відбір кращих генів і їх подальше відтворення. Тому жінкам потрібно більше жирової тканини для функціонування ендокринної системи навіть в критичних умовах.
Жінки легко накопичують підшкірний жир і насилу його втрачають. Такі особливості необхідні для максимально ефективного протистояння голоду і різним іншим стресам, які можуть перешкодити виношування плоду і його народженню.
Варто відзначити, що набір гормонів ідентичний як у чоловіків, так і у жінок. Відмінності криються в їх дії, рецепторах, місцях синтезу, а головне - в співвідношенні естрогену до андрогенів. Різний склад гормональної системи обумовлює відмінності чоловічих тренувань і дієт від жіночих. Загальні фізіологічні принципи підходять до кожної статі, проте тренувальний процес, відновлення і особливо схуднення істотно відрізняються через різне співвідношення гормонів.
Класифікація та короткі характеристики жіночого набору гормонів
Перш за все, слід зазначити, що в дорослому жіночому вироблення гормонів підпорядкована 28-денного циклу (в середньому). Даний механізм тісно пов'язаний з менструальним циклом. У цій статті ми коротко перерахуємо основні гормони жінки, що впливають на її якість життя в загальному і спортивні результати зокрема, не вдаючись у подробиці гінекологічної ендокринології:
Естрадіол. Головний естроген, який в період статевого дозрівання стимулює розвиток матки, маткових труб і інших органів малого таза. Також він відповідає за відкладення жиру за жіночим типом і загальну жіночу конституцію тіла (сильні ноги, слабкий торс). Крім того, він пригнічує виражені сплески тестостерону і збільшує зростання молочних залоз.
Естрадіол, як і тестостерон, відповідає за розвиток вторинних статевих ознак, але за жіночим типом. У препубертатний період естрадіол разом з СТГ (соматотропином, про який мова нижче) стимулює ріст кісток в довжину, а потім сприяє закриттю зон зростання для зміцнення скелета і можливості раннього виношування плоду.
З точки зору здоров'я естрадіол необхідний для нормального стану шкіри, волосся, нігтів, циркуляції крові і навіть для зниження «поганого» холестерину (ЛПНЩ). Його надлишок, який спостерігається в наші дні досить часто, веде до надмірної затримки рідини і набряків.
Естрадіол синтезується в яєчниках. Невелика його частина може бути синтезована організмом з чоловічого андрогену тестостерону, який так само виробляється в жіночому організмі (хоч і в меншій кількості, в порівнянні з чоловічим). Багато в чому саме цей гормон відповідає за жіноче поведінку, імпульсивність, перепади настрою і навіть за почуття голоду, конкуруючи з гормоном лептином (про який мова в окремій статті).
Крім естрадіолу (що є основним) ендокринна система жінки виробляє естріол і естрон - допоміжні естрогени, які є синергистами естрадіолу.
Пролактин. Пептидний гормон передньої долі гіпофіза. У жіночому організмі виділяється найбільш активно під час фінальної стадії вагітності і відразу після пологів. Відповідає за нормальну лактацію, нормалізує кількість і якість молока у матері. Пролактин виділяється і в інші періоди життя жінки. Він є синергистом естрадіолу, що впливає на імпульсивність і перепади настрою жінки. Також він затримує воду в організмі і досить часто заважає утилізації жиру, в тому числі вісцерального (вісцеральний - розташований між органами).
Прогестерон. Стероїдний гормон жовтого тіла яєчників. Найбільш важливий для репродукції. Збільшує молочні залози, контролює інсулін, знижує чутливість тканин до інсуліну і підвищує температуру під час фізичної активності, а також під час передпологовій стадії. Прогестерон має прямий зв'язок з пролактіном і може підвищувати його секрецію, навіть без збільшення власного рівня. Умовно, це синергист пролактину з дещо іншими властивостями. Прогестерон здатний збільшувати кількість нейростероідов аллопрегненолона. який покращує настрій і бореться з депресивним станом.
Низький рівень тестостерону не дозволяє жінці наростити істотні м'язові обсяги з волокон гликолитического типу, яких вкрай мало в жіночому тілі. Однак тестостерон і ДГТ необхідні жінкам оскільки підвищують лібідо, побічно зміцнюють кістки і підтримують нормальний баланс естрогенів.
Соматотропін (СТГ) і соматомедин (ІРФ-1). Секреція соматотропіну (СТГ; гормону росту), а також ИРФ-1 (інсуліноподібний ростовий фактор-1) у жінок трохи сильніше, ніж в чоловічому організмі. Пояснюється це необхідністю швидко подовжити кістки, сформувати міцний скелет і зміцнити суглобово-зв'язковий апарат. Подальша секреція СТГ, після подолання статевого дозрівання, необхідна для нормального стану шкіри, волосся і адекватного водно-сольового балансу.
Завдяки підвищеному рівню СТГ жінка при регулярних правильних тренуваннях здатна без особливих зусиль підтримувати набрану спортивну форму. (До речі, чоловікам підтримувати набрану форму складніше, оскільки відсутність навантажень швидко призводить у них до атрофії гіпертрофованих м'язових клітин). Крім того, СТГ активно спалює по-справжньому зайвий жир, запобігаючи тим самим липодистрофию (гіпертрофічні порушення).
Інсулін. Головний анаболічний гормон в жіночому тілі. Виконує ідентичні функції, як в жіночій, так і в чоловічій гормональній системі. Контролює рівень цукру в крові, живить органи і м'язи енергією і при цьому протидіє катаболізму.
У наші дні до ролі інсуліну в жіночому організмі склалося негативне ставлення, навіть в жіночому напрямку дієтології та тренінгу. Справа в тому, що ендокринна система жінок більше «заточена» для витрати жирів і їх заповнення, ніж для вилучення «швидкої» енергії з вуглеводів. Інсулін у жінок активніше запасає жир, ніж у чоловіків.
підсумки
У порівнянні з чоловічим, жіночий організм має дещо більшою витривалістю і стійкістю до різних зовнішніх стресів, наприклад, таким як голодування. Комплекс естрогенів укупі з СТГ здатний забезпечити жіночий організм величезним запасом енергії. Тому жінкам складніше позбавлятися від жиру, ніж чоловікам. (Відомо, що підшкірний жир є одним з основних джерел енергії на екстремальні періоди, такі як вагітність, в житті жінки).
Раннє закриття зон росту для можливості виношування плоду, швидке відновлення глікогену (протягом доби) і ЦНС після тренувань, нездатність працювати на «відмова», уповільнена стомлюваність і інше - основні особливості дії жіночих гормонів. Платою за це можна назвати більший відсоток підшкірного жиру, схильність до його зайвого накопичення, нездатність разюче збільшити м'язові обсяги, істотно менша фізична сила, спритність і швидкість, ніж у чоловіків.