Всі люблять поспати. Третину життя людина проводить уві сні. Всі знають, що сон нам життєво необхідний. Але мало, хто знає, що таке сон. Навіть вчені не можуть дати однозначної відповіді на питання: чому ми спимо, чому ми не спимо, чому людина не може жити без сну. Створено багато теорій, які нам намагаються дати відповіді на ці питання, і в кожної є лише частка істини.
Стомлення, виснаження, психічне перенапруження, перенесене важке захворювання знижують працездатність клітин головного мозку і підвищують потребу організму уві сні. Цьому не можна перешкоджати. У процесі сну клітини мозку відновлюють працездатність, вони активно засвоюють поживні речовини, накопичують енергію. Сон відновлює розумову працездатність, створюючи відчуття свіжості, бадьорості, прилив енергії.
б) Вікові норми тривалості сну.
Потреба в сні залежить від віку та індивідуальних особливостей організму людини. Діти від народження до 2-4 років сплять близько 16 годин на добу, школярі 7-10 років - 10 11 годин, 12-16 років - 9 годин, а дорослі зазвичай сплять близько 8 годин на добу.
Щоденна потреба людини в сні в залежності від віку
Сон відноситься до найважливішого виду щоденного відпочинку. Без достатнього, нормального сну немислимо здоров'я. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, до виснаження нервової системи, до захворювання організму. Сон нічим замінити не можна, він нічим не компенсується. Народ давно помітив дуже важливу роль сну для здоров'я людини, для відновлення його фізичних і психічних сил.
Російські приказки свідчать:
1. Ранок вечора мудріший.
2. Сон - найкращі ліки.
3. Виспишся - помолодієш.
4. Сон краще всякого багатства.
5. Подушка - найкраща подружка.
6. Немає такого силача, якого сон не поборе.
7. Сильний слон, та сильніше його сон.
В одному з віршів російського поета Федора Івановича Тютчева сказано: «Денні рани сном лікуй. »Олександр Сергійович Пушкін назвав сон« чарівним зцілителем душевних мук ».
в) Проведення експерименту.
Ми провели експеримент під контролем лікаря-педіатра Тамбулатовой В. В. та фельдшера школи Казакової Т. В. Для цього взяли двох дівчаток: Тархова Аліну і Афанасьєву Аліну. У Тархова Аліни, яка увійшла в контрольну групу, був звичайний щоденний процес, а у Афанасьєвої Аліни, яка увійшла в експериментальну групу, проводилися необхідні вимірювання відповідно до теми експериментальної роботи.
Тривалість експерименту 10 днів. Афанасьєва Аліна, не дотрималася режим дня, пізно (о 23 годині) лягала спати, дивилася перед сном страшні фільми або читала хвилюючі книги, їла на ніч, не гуляла перед сном. Вона довго переверталася в ліжку, про щось думала, погано засинала. В результаті сон набагато скорочувався. Її сон не можна було назвати здоровим. Аліна здригалася уві сні, часто переверталася, вранці важко прокидалася.
Після 3 днів експерименту емоційний стан Аліни Афанасьєвої помітно погіршився. Вона не висипалася, на уроках була розсіяною, незібраних. Все частіше скаржилася на головний біль. Після 7 днів експерименту вона стала примхливої і дратівливою. У дівчинки не тільки погіршилося самопочуття, а й знизилася успішність. Аліна набагато гірше, ніж зазвичай, відповідала на запитання вчителя і виконувала завдання.
Хід експерименту фіксувався в протоколах, на основі яких були складені таблиці, в яких показані результати обстеження дівчаток з контрольної і експериментальної груп.
Дата Температура тіла Артеріальний тиск
Контрольна група Експериментальна група Контрольна група Експериментальна група
16. 11 36,6о 36,6о 90/60 90/60
17. 11 36,6о 36,6о 90/60 90/60
18. 11 36,7о 36,7о 93/62 98/65
19. 11 36,6о 36,8о 90/60 82/42
20. 11 36,6о 36,7о 90/60 101/73
21. 11 36,6о 36,9о 89/60 99/65
22. 11 36,7о 37,0о 90/60 95/70
23. 11 36,6о 37,1о 90/63 100/68
24. 11 36,5о 37,2о 90/60 82/40
25. 11 36,6о 37,1о 92/60 80/40
26. 11 36,6о 37,1о 90/60 100/70
Контрольні заміри на кінець експерименту:
Температура тіла Артеріальний тиск Симптоми хронічних захворювань
Афанасьєва Аліна 37,1о 100/70 - 80/40 ДЖВП - загострення (нудота, зниження апетиту, болю в області живота)
Тархова Аліна 36,6о 90/60 Панкреатит - ремісія
Діаграма стану здоров'я учениці, що входить в експериментальну групу:
Афанасьєва Аліна На початок експерименту На кінець експерименту
Температура тіла 36,6о 37,1о
Артеріальний тиск 90/60 100/70 - 80/40
Симптоми хронічних захворювань ДЖВП - ремісія ДЖВП - загострення (нудота, зниження апетиту, болю в області живота)
III. Висновок. Висновки і рекомендації для здорового сну дітей.
Аналізуючи результати, прийшли до наступного висновку: при недотриманні режиму сну і відпочинку відбувається збій в роботі всього організму, загострюються хронічні захворювання, підвищується температура тіла, скаче артеріальний тиск. Всім органам сон корисний, і для всіх органів шкідливо, якщо людина регулярно недосипає. Саме це було доведено в ході експерименту.
Тепер ми знаємо точно, що, якщо не виспишся, то на уроці буваєш розсіяним і міркуєш набагато гірше, ніж зазвичай. Адже дітям потрібно багато спати, щоб заповнити ту енергію, яку вони витратили за день, бігаючи і граючи. Після активно проведеного дня втомлюються не тільки м'язи, але і багато важливі органи: серце, легені, печінку. Особливо потрібен відпочинок мозку, щоб на наступний день він міг швидко і добре міркувати.
Реабілітаційний період пройшов за 4 дні. Всі функції нормалізувалися. Артеріальний тиск прийшло в норму.
Дата Температура тіла Артеріальний тиск
Експериментальна група Експериментальна група
16. 11 36,6о 90/60
17. 11 36,6о 90/60
18. 11 36,7о 98/65
19. 11 36,8о 82/42
20. 11 36,7о 101/73
21. 11 36,9о 99/65
22. 11 37,0о 95/70
23. 11 37,1о 100/68
24. 11 37,2о 82/40
25. 11 37,1о 80/40
26. 11 37,1о 100/70
27. 11 37. 0 про 97/68
28. 11 36,9о 93/62
29. 11 36,7о 90/60
30. 11 36,6о 90/60
Коли ми спимо, відпочивають також і наші кістки, завдяки цьому вони краще ростуть. Не дарма кажуть, що діти ростуть уві сні. Всім органам сон корисний, і для всіх органів шкідливо, якщо людина регулярно недосипає. Від недосипання навіть шлунок починає погано працювати: втомлений дитина втрачає апетит, тому що його шлунок потребує відпочинку і не виробляє достатньо шлункового соку.
Наша гіпотеза підтвердилася: створення сприятливих умов для сну позитивно впливає на здоров'я дитини.
Виходячи з даного експерименту, ми прийшли до висновку, що для якісного, повноцінного сну необхідно дотримуватися таких правил:
1. Обов'язково лягати спати і вставати в один і той же час. Діти від 5 до 7 років повинні спати вночі 10 годин, а від 8 до 10 років - не менше 9 годин. За цей час у вашому організмі відбувається відродження клітин і виділення шкідливих речовин.
2. Перед сном треба здійснити прогулянку, прийняти теплий душ. Якщо немає душа - вмитися, вимити ноги, обов'язково почистити зуби.
4. Не їсти на ніч! Вечеряти рекомендується за дві-три години до сну. Інакше шлунку замість відпочинку доведеться щосили трудитися, переварюючи те, що ви з'їли. Тому заснути на повний шлунок досить важко
5. Спати потрібно в повній темряві. У темряві спати набагато спокійніше, ніж при світлі. Тільки в темряві і в тиші можна швидко заснути.
6. Спати в добре провітреному приміщенні, при відкритій кватирці. Ідеальна температура в спальні + 20оС.
7. Спати на рівному ліжку. Ліжко має бути рівна: високі подушки і занадто м'які матраци призводять до викривлення хребта.
8. Спати краще на спині або на правому боці. Не рекомендується спати на лівому боці, особливо згорнувшись калачиком.
Щаслива та людина, кому сон незмінно є в певний час, на певний термін і йде так само тихо і непомітно, як і прийшов. Багато в чому сон є регулятором настрою. В одних випадках він знижує надмірну напругу, і ми прокидаємося в гарному настрої. В інших випадках, навпаки, встаємо з ліжка з головним болем і поганим станом духу.
Сон - це наше здоров'я, тому ні в якому разі не можна допускати порушення сну.
З даною темою ми виступили на класних годинах в початкових класах нашої школи. Кожен учень отримав від нас рекомендації для здорового сну.