По-друге, довжина ваших рук обмежує величину розтягування. Обидві проблеми легко вирішуються, якщо замість того, щоб утримувати свою вагу в позиції для виконання віджимань, ви з положення лежачи на животі помістіть кисті рук на щось, що відповідає за своєю висотою рівню вашої гнучкості, будь то стілець, кухонний стіл або ваш партнер з тренінгів .
Техніка виконання вправи
Техніка виконання даної вправи для хребта проста. Тримайте руки і ноги випрямленими, витягніть шкарпетки і розгорніть груди. Витягаючи свою спину, прагнете досягти тих же відчуттів, які виникали у вас під час виконання вису на перекладині для декомпресії спини. Не обмежуйтеся стретчингом хребетного стовпа, витягайте все ваше тіло, починаючи з шкарпеток і закінчуючи пальцями рук. Цей маневр збільшує простір між хребцями і забезпечує вашим дискам і суглобових фасетка більший простір для дії.
Зробіть вдих і напружте м'язи сідниць і живота. Для м'язів живота це означає, що їх напружують, зміцнюючи живіт як для удару; коли ви напружуєте м'язи живота, які не втягуйте і не випинати його.
Зробіть видих і скиньте напругу. Ваші стегна опустяться на підлогу.
Вправа кобра
Покращена кобра - це вправа, що виконується в два етапи. Наступний етап - зробити вдих і обернути хребтом уявний куля. Не треба просто прогинати спину, ви будете надавати здавлює вплив на вашу спину і за свої зусилля, швидше за будете винагороджені травмами, ніж підвищенням рівня гнучкості! На відміну від неосмисленого прогинання спини витягування / обертання хребтом уявного кулі не обмежує вправу прогином пари хребців в області нижньої частини спини, а поширюється на всю довжину вашої спини. В результаті: збільшення гнучкості і зниження навантаження на нижню частину спини.
техніка виконання
Розслабтеся на кілька секунд, а потім повторіть обидва етапи: напруга / розслаблення м'язів з подальшим витягуванням / обертанням хребтом уявного кулі.
Це нормально, якщо ви відчуваєте мимовільні м'язові скорочення в області спини. Якщо ж у вас виникає відчуття дискомфорту в крижах, то ви робите щось неправильно або зайшли занадто далеко. Для деяких тренуються, при наявності проблем зі спиною, взагалі неприпустимо надмірне розтягування хребта.
Поділитися записом з друзями в: