Як з'явився метод і в чому суть методики?
Протягом декількох років японський доктор Фукуцудзі розробляв особливий метод корекції хребта. Результати його досліджень оформилися в розійшлися багатомільйонним тиражем книгу, що описує унікальну гімнастику з валиком, що дозволяє повернути кістки тазу і ребер в природне положення.
Що ж являє собою метод Фукуцудзі? Необхідно просто протягом 5 хвилин в день лежати на скрученому в валик рушник. З наукової точки зору, такий метод дозволяє витягнути хребет під вагою власного тіла, це один з варіантів тракційної терапії.
Японська гімнастика з валиком дуже приваблива для багатьох в силу того, що не потрібно витрачати час на походи в спортзал, виконувати якісь комплекси вправ і т. Д. Просто лежати протягом 5 хвилин кожен день, в той час як хребет встає в правильне становище, - перспектива дуже спокуслива. Але наскільки ефективна така техніка?
Яких результатів чекати?
Метод Фукуцудзі був розроблений близько 10 років тому і до сих пір залишається популярним, це красномовніше всіх слів свідчить про його ефективності. Коли хребет завдяки цій гімнастики приймає правильне, природне для нього положення:
- поліпшується постава;
- збільшується зростання;
- відновлюється робота внутрішніх органів;
- зменшуються обсяги талії (саме за рахунок подовження хребетного стовпа, а не за рахунок схуднення);
- поліпшується загальне самопочуття.
Однак перед тим, як почати практикувати японську гімнастику, слід взяти до уваги той факт, що не завжди вона може бути безпечною для здоров'я.
Протипоказання і потенційна небезпека
Практикувати метод Фукуцудзі не рекомендується при таких проблемах:
- будь-яких травмах хребта;
- кровотечах;
- підвищеній температурі тіла;
- підвищеному тиску;
- грижах хребетного стовпа;
- болях в спині;
- поганому самопочутті.
Перед тим як використовувати японську гімнастику з валиком з метою поліпшення стану хребта, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
У процесі здійснення техніки можуть виникнути такі небажані прояви:
- нудота і запаморочення;
- головні болі;
- гострий біль при стисненні корешкового нерва;
- спазми м'язів спини;
- дискомфорт у ділянці нирок.
При виникненні цих або будь-яких інших побічних ефектів слід припинити виконання вправи і звернутися до лікаря.
Тонкощі виконання вправ
Метод Фукуцудзі є всього одна вправа, однак слід уважно ознайомитися з технікою його виконання, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і отримати хороший результат.
Все, що потрібно для японської гімнастики, це:
- великий рушник;
- тверда горизонтальна поверхня (це може бути кушетка або розстелений на підлозі гімнастичний килимок);
- мотузка або міцна тасьма;
- гумка;
- 5 хвилин вільного часу.
Приступаючи до методики, слід ознайомитися з запропонованим нижче алгоритмом.
- 1 З рушники скачати тугий валик, довжина якого повинна бути більше ширини спини, а діаметр приблизно 10-15 см (для тих, у кого є проблеми з попереком, валик повинен бути меншого діаметру). Щільно перев'язати рушник мотузкою або тасьмою, щоб він не втрачав форму.
- 2 Сісти на тверду поверхню, покласти згорнутий валик відразу за сідницями і акуратно лягти на спину.
- 3 Тепер потрібно перевірити правильність обраної пози. Для цього необхідно вказівними пальцями намацати пупок і провести від цієї точки вертикальні лінії з боків - рушник має перебувати строго в цьому місці.
- 4 Розслабитися і розташувати прямі ноги на ширині плечей, з'єднавши стопи таким чином, щоб стикалися тільки великі пальці. Для того щоб в процесі гімнастики не контролювати постійно положення ступень, можна зафіксувати великі пальці ніг за допомогою гумки.
- 5 Прямі руки витягнути за головою, повернути їх долонями вниз і з'єднати мізинці. Випрямити руки вийде не у всіх, тому що поза досить незручна. У перший час можна залишати їх в доступному положенні, головне, стежити, щоб мізинці стикалися.
- 6 Тепер потрібно постаратися розслабитися і полежати в цьому положенні 5 хвилин. На перших порах вдається це не кожному, тому що витягування хребта для багатьох є досить болючий процес. В цьому випадку слід полежати на валику стільки, скільки вийде, з кожним днем трохи збільшуючи час перебування в потрібній позі.
- 7 Дуже повільно, без різких рухів піднятися і перекласти валик під нижні ребра. Полежати в цьому положенні ще 5 хвилин. Потім перекласти згорнутий рушник під лопатки і розслабитися також на 5 хвилин.
- 8 Акуратно повернутися набік, повільно сісти і також повільно і акуратно піднятися. Різких рухів робити після виконання вправи ні в якому разі не можна.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Дикуль: "Запам'ятайте! Якщо почали боліти суглоби ніг і рук, ні в якому разі не можна."