У сучасному світі спосіб життя людини дуже тісно пов'язаний з сидячим положенням. Ми стали проводити набагато більше часу сидячи, так як сучасні технології цьому прихильні. Ми сидимо вдома за комп'ютером, сидимо на роботі, в машині, навіть відпочинок в більшості випадків проходить в сидячому положенні. Внаслідок такого способу життя у багатьох людей виникають проблеми зі спиною тій чи іншій ступеня тяжкості.
Найбільш часто розвиваються такі захворювання як:
- Остеохондроз.
- Сколіоз (особливо у молодих).
- Радикуліт.
- Вечірні або ранкові болю в спині.
- Скутість і тугоподвижность.
І багато інших проблем хребта. Лікування в таких випадках відкладається на невизначений термін, так як для більшості це дорого або просто немає часу. Так, з часом хвороба прогресує, погіршуючи якість життя хворого.
Як боротися з проблемою?
У багатьох випадках ця проблема вирішується звичайної профілактикою, вона полягає у виконанні простих гімнастичних вправах, зарядки, щоденної ходьбою на вулиці як мінімум 20 хвилин. В якості профілактики захворювань спини стає популярна японська методика, за допомогою якої виконується корекція хребта. Її суть полягає у виконанні гімнастики і розтяжки за допомогою рушники згорнутого валиком.
Метод розроблений японським лікарем Фукуцудзі 10 років тому. Він досить швидко набрав популярність серед японського населення, як спосіб «вирівнювання хребта нічого не роблячи». Прості і безкоштовні вправи, які будинки дозволяють коригувати поставу будь-якій людині.
Вправи японської гімнастики
Починають вправи з простих розігрівають рухів (нахилів вперед, назад, вліво і вправо по 10 разів), потім переходять до поворотів тулуба (вліво і вправо 10 разів). Початкові руху дозволять збільшити мікроциркуляцію і обмін речовин в ураженій області, що дозволить зменшити больовий синдром і приступити безпосередньо до вправ з валиком.
Рушник щільно згортають в трубочку, для зручності його перев'язують (воно не розмотається), рекомендується рушник не менше 40 сантиметрів в довжину, а в згорнутому стані товщиною до 10 сантиметрів. Потім необхідно сісти на досить тверду поверхню (нема на ліжко або матрац), найкраще підійде гімнастичний килим. Далі, уклавши попередньо під спину валик, повільно і акуратно лягаємо. Необхідно підсунути валик таким чином, щоб він знаходився над пупкової областю, а поперек лежала рівно на ньому. Прийнявши положення, необхідно лежачи розвести ноги на ширину плечей і стикнутися кінчиками великих пальців один з одним. У такому положенні ніг п'яти повинні бути на відстані не менше 20 сантиметрів. Руки необхідно привести в подібне ногам положення. Прямі руки над головою і кінчики мізинців з'єднуємо разом (долоні до підлоги). Положення для початківців дуже незручне і нестійке, спочатку може не виходити, але для позитивного ефекту необхідно намагатися досягти пози коли тіло і кінцівки в одній прямій лінії. Лежати в такому положенні не менше 5 хвилин за сеанс, а якщо не виходить, то 2-3 хвилини з поступовим збільшенням інтервалів.
Закінчувати вправу необхідно правильно, не можна різко вставати, так як суглоби і кістки хребта знаходяться в розслабленому фізіологічному положенні і їх швидке зміщення може болісно відгукнутися в спині. Отже, підніматися потрібно плавно і повільно, прибравши з-під себе рушник. Спочатку повернути ноги і руки в зручне і стійке положення, потім повільно піднятися з валика. Рекомендується відпочити на килимку не менш 2 хвилин, відпочинок дозволить організму адаптуватися і відновити сили.
Ефекти після гімнастики
Корекція хребта таким способом буде менш болюча як у фізичному плані, так і в фінансовому. Ці вправи дозволяють:
- Зміцнити м'язи спини і черевного преса.
- Повернути хребці в їх початкове положення.
- Мати прямий і красиву поставу.
- При регулярному повторенні деякі люди відзначають збільшення зростання.
- Чудове фізичне і психічне самопочуття.
- Невеликий відпочинок для тіла і душі.
Протипоказання і ускладнення
Якими б чудовими властивостями не володів цей метод, він має свої протипоказання і ускладнення. При виконанні вправ може виникнути:
- Приступ гострого болю, який обумовлений здавленням корешкового нерва.
- Запаморочення і нудота.
- Спазм м'язів спини.
- Втрата свідомості.
- Головний біль після вправи.
- Дискомфорт у ділянці нирок, викликаний великим рушником.
При виникненні описаних вище ускладнень рекомендується негайно викликати бригаду швидкої допомоги і пройти обстеження хребетного стовпа.
Якщо ви бажаєте спробувати дану методику, але у вас є сумніви, то краще проконсультуйтеся з лікарем. Перед початком вправ необхідно ознайомитися з протипоказаннями до виконання гімнастики. Не рекомендується виконувати якщо є:
- Травма будь-якого відділу хребта.
- Грижа хребта.
- Часто виникає відчуття мурашок на ногах або руках.
- Будь-які кровотечі.
- Температура і лихоманка.
- Підвищений тиск.
Якщо ви маєте проблеми зі спиною і всерйоз хочете від неї позбутися, то краще звернутися до лікарів-спеціалістів. Пам'ятайте, що метод заснований на японській культурі, де медицина відрізняється від нашої. Відповідно не слід покладати на цю методику великих надій, безсумнівно, будь-яка гімнастика і розтяжка приносить користь, але не робить вираженого лікувального ефекту.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...