1. Гнів - це _____________________________________
2. Що робила ваша мама, коли сердилась? Як мама по-ступала з вами, коли сердилися ви?
3. Що робив тато, коли сердився? Що робив тато з вами, коли сердилися ви?
4. Як ви могли висловити свій гнів, будучи дитиною?
5. Що ви робите зараз, коли гнівайтесь на свого суп-руга?
6. Вас влаштовує те, як ви дозволяєте проявлятися своєму гніву?
7. Що ви хочете в цьому змінити, щоб відчувати себе добре?
8. Пофантазуйте щодо ідеальної сварки, опи-шите її в деталях. Не забудьте вказати місце сварки, інтонацію голосу, назвати вживалися в СЗГ-ре слова.
9. Скажіть, ви вирішили змінити спосіб вираження
гніву?
10. Як би ви хотіли, щоб змінив свою поведінку в сварці ваш партнер?
Тепер, коли ви відповіли на ці питання, виконайте ще чотири завдання (письмово). Виконуючи завдання, хоро-шо було б не тільки обміркувати ситуацію, але і візуально представити їх.
«Прийнятне і неприйнятну поведінку в сварці»
1. Наведені нижче форми поведінки є прийом-лемимі для мене під час сварки.
2. Наведені нижче форми поведінки прийнятні для мого чоловіка під час сварки.
3. Наведені нижче форми поведінки неприйнятні для мене під час сварки.
4. Наведені нижче форми поведінки неприйнятні для мого чоловіка під час сварки.
Виберіть підходящий момент і дайте опитувальник і доба-вильно чотири завдання партнеру. Нехай він (вона) також
письмово виконає ці завдання. Тепер ви разом зак-лючіте угоду про допустимих формах поведінки під час сварки. Якщо один з партнерів по якомусь пункту не згоден, то цей пункт опускається, і в угоді ос-шається лише те, з чим згодні обидва. Ось подивіться, що по-лучілось в угоді в однієї пари - Ольги та Анатолія:
1. Прийнятне поведінку для Ольги:
-доказивать, що чоловік не правий;
-просить чоловіка зробити щось інакше;
-швирнуть свою річ, але не в людини;
2. Неприпустимий поведінку для Ольги:
-убегать в люті з дому, не сказавши куди;
-біть, дряпати чоловіка, плювати в нього;
-не ночувати вдома.
3. Прийнятне поведінку для Анатолія:
-вимагати, щоб Ольга вислухала його, так як він буде говорити щось важливе;
-попросіть вибрати спеціальний час для вияс-вати відносин.
4. Неприпустимий поведінку для Анатолія:
-йти з дому;
-швирять належать Ользі речі або посуд;
-біть Ольгу або погрожувати їй фізичною чвари-вої.
Можливо, ви відчуваєте зараз почуття досади і навіть душевного болю. Що ж, життя повне таких ситуацій, які змушують нас відчувати це почуття. Але я і не побажала б, щоб у нас ніколи не було подібних почуттів. Чому? Тому що тільки пройшовши через подібні горь-кі почуття, ми зможемо рости духовно. Без болю немає роз-ку, немає вдосконалення.
Людина використовує душевний біль як засіб преодо-лення труднощів, в результаті чого він набирається Мудрос-ти. Весь час придушувати цю біль, уникати її, не намагатися протиставити їй свої ресурси - значить залишатися не-зрілими і менш досконалими, ніж ми могли б бути.
Будучи в США, я часто чула від інших членів психо-терапевтичної групи приказку, яка мені дуже нра-вится і яка так складно звучить по-англійськи: «Nopain, по gain». Буквальний переклад: «Ні болю, ні додаючи-ня». Мається на увазі: додавання ресурсів, досягнень в особистісному зростанні.
Немає нічого ошибочнее двох крайнощів: «Це я в усьому винен (а)» або «Це ти у всьому винен (а)». У взаимоот-носіння кожен проходить свою частину шляху, тому якщо винні, то обидва. Наскільки кожен? Не більше, ніж на п'ятдесят відсотків. Я розумію жінку, коли вона у всьому звинувачує себе. Їй здається в такому разі, що стоїть їй змінити свою поведінку і вся ситуація стане нормаль-ної - значить не все втрачено і вона може контролювати ситуацію.
Вона переоцінює свої можливості. Ситуацію созда-вали двоє, і змінити її можуть тільки двоє. Якщо вона звинувачує тільки себе, вона йде від реальності в світ фантазій. А якщо вона звинувачує тільки партнера, то тим самим вона снима-ет з себе будь-яку відповідальність. На цьому шляху вона не смо-жет зростати духовно.
Почуття провини іноді допомагає нам змінити наше пове-дення й жити не зраджуючи власні моральні ценнос-
ти. Жити по совісті. Здорове почуття провини тримається не-довго і завершується зміною в собі, в своїй поведінці. Нездорове, тривале почуття провини лише посилює труднощі у взаєминах і підриває здоров'я.
Це нагадування нам про необхідність бути покірні-ми, смиренними, скромними. Про те, що кожен з нас - не божество, кожен з нас далекий від досконалості, і по-тому кожен може робити помилки. Ми можемо вчитися розуміти свої помилки, пояснювати їх собі і брати на себе відповідальність за їх вчинення.
Сором допомагає виправляти помилки. Переживши почуття сорому, ми другий раз не робимо того, що недоречно в загально-стве, що погано для інших. І це примиряє нас з думкою про власну недосконалість. Так, ми відчуваємо сором, коли помічаємо, що зробили помилку, боляче зачіпає інших людей, ми соромимося, коли усвідомлюємо, наскільки ми далекі від досконалості. Нам необхідний сором для духовно-го зростання. Але нехай буде короткочасний, здоровий сором. При цьому нам ще необхідна людина, який підтримав нас і ще раз підтвердив свою повагу до нас.
Якщо немає подруги поруч, зателефонуйте їй. А якщо і це не-можливо, візьміть папір і ручку. Пишіть щоденник або листи, які ніколи не відправите. Дайте вихід своїм почуттям. Переживати будь-які почуття - дуже добре і природно. Немає поганих і хороших почуттів. Всі вони нам потрібні.
Вам не хочеться нічого цього робити? А що хочеться? Як і плакати? Може бути, ви засвоїли з дитинства, що плакати - це недобре, що тільки слабкі дівчата плачуть, що це не принесе ніякої користі. Так, дійсно, сльозами горю не допоможеш. А може ви жили в таких важких ус-ловиях, що не дозволяли собі ніколи плакати, боячись, що тоді вже точно не впораєтеся з собою і з ситуацією, просто не виживете?
Зараз, ставши дорослою, вам дуже важливо зрозуміти, що якщо у вас є потреба іноді поплакати, ви можете собі це дозволити. Іноді треба комусь розповісти про причини ваших сліз, не слід гнати від себе людей, дайте їм мож-ливість підтримати вас.
Перегляньте свої погляди на сльозливість. Деякі люди не дозволяють собі плакати, оскільки вважають сльози неприпустимою слабкістю. Сльози - нормальний вихід пе-реполняющіх вас почуттів. Можливо, після цього ви будете почувати себе краще. Може статися катарсис - очищення душі.