ЛІКИ ПІД НАЗВОЮ «УПРАЖНЕНИЕ».
ОЖИРІННЯ АБО ДЕФІЦИТ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ: ЩО СИЛЬНІШЕ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ'Я НАСЕЛЕННЯ?
ОЦІНКА «Парадокс ОЖИРІННЯ».
Вправи за життєвими показаннями.
РОЛЬ ПРОФЕСІЙНИХ ФІТНЕС-ТРЕНЕРІВ.
Хоча ходьба - це основна вправа, яке зазвичай призначають лікарі, пацієнтам потрібно більше, ніж проста порада «виходьте на прогулянку». Ходьба - відмінні ліки при серцево-судинних захворюваннях, але сила і гнучкість теж відіграють важливу роль для збереження здоров'я протягом довгих років і гідної зустрічі старості. Дослідження показали, що силові тренування не тільки корисні для серцево-судинної системи, крім того, вони сповільнюють процес зниження щільності кісткової тканини і втрати м'язової маси, що супроводжують старіння.
ЗРОБІТЬ ПЕРШИЙ КРОК.
Очевидно, що фізичні вправи є дуже потужним інструментом для лікування і профілактики хронічних захворювань, зменшення негативного впливу ожиріння і захисту від передчасної смертності. Крім того, фізичні вправи в значній мірі впливають на функціональні можливості людини і на якість його життя. Експерти Exercise is Medicine і багато інших дослідників вважають гіподинамію серйозною проблемою сучасного громадського охорони здоров'я. З цих причин саме лікарі несуть відповідальність за оцінку ступеня фізичної активності пацієнтів, інформування їх про ризики малорухливого способу життя і забезпечення їх відповідними рекомендаціями по фітнесу.Самий простий спосіб зробити це - використовувати вправи за життєвими показниками (EVS) для оцінки щотижневого кількості хвилин, що витрачаються пацієнтом на фізичні вправи середньої і високої інтенсівності.На підставі оцінки EVS лікар повинен або привітати пацієнта з виконанням офіційно рекомендованих об'єк мов фізичної активності, або мотивувати його до того, щоб він прагнув їх досягти. У той час, як ходьба, як правило, вважається вправою «за замовчуванням», маса користі для здоров'я може бути отримана шляхом розвитку сили і гібкості.Естественно, що фітнес-тренери та фітнес-клуби повинні грати роль в наданні допомоги пацієнтам при підборі відповідних вправ. Щоб це сталося, необхідні скоординовані зусилля керівників в галузі охорони здоров'я та лідерів фітнес-індустріі.Роберт Салліс (Robert Sallis), MD, FACSM, FAAFP-співдиректор Товариства спортивної медицини (Sports Medicine Fellowship) медичного центру Kaiser Permanente Фонтани (Fontana, штат Каліфорнія) . Він також є клінічним професором сімейної медицини в Школі медицини при Каліфорнійському університеті в Ріверсайді.
Мнемонічними ПРАВИЛО FITT ДЛЯ ПІДБОРУ УПРАЖНЕНИЙ.
План дій Exercise is Medicine спрямований на те, щоб створити довірчі відносини між лікарем і пацієнтом, так як призначення вправ повинно мати такий же статус, як і призначення таблеток. Мнемонічне правило FITT спрощує візуалізацію і запам'ятовування умов призначення вправ: F (Frequency) = Частота. Заняття повинні проводитися в більшу частину днів тижня, зазвичай 5 або более.I (Intensity) = Інтенсивність. Тренування середньої інтенсивності підвищують частоту серцевих скорочень на 50-70%. При навантаженнях середньої інтенсивності людині складно розмовляти. При навантаженнях високої інтенсивності йому складно петь.T (Type) = Тип. Використовуйте великі м'язові групи, такі як ноги для ходьби, бігу, їзди на велосипеді і т.д.T (Time) = Час. Від 30 хвилин і більше. Новачки повинні починати з більш коротких занять і поступово збільшувати їх тривалість. При неповному завантаженні частота, інтенсивність і тривалість занять повинні наростати поступово. При повному завантаженні необхідно продовжувати заняття в тому ж дусі.