Щоб стимулювати швидкі волокна, необхідні особливі, балістичні приседи. Даний вид присідань виконується з прискоренням під час підйому, так що у верхній точці штанга відриває вас від статі. Стрибкові приседи дають друге життя швидким волокнам. Вони сприяють піковому напрузі м'язів, змушують їх працювати з максимальною потужністю під час всього руху вгору. Часто застій відбувається через те, що культурист не може пройти певний, важку ділянку амплітуди, часто в самому низу. Стрибкові приседи вирішать цю проблему.
Для виконання цієї вправи, рекомендують використовувати вагу, що дорівнює 30-50% вашого максимуму. Можна брати ще менше, щоб не травмувати суглоби. Не можна робити стрибки зі штангою людям, у яких були травми колін або попереку. В одному підході виконуйте не більш 3-5 повторень. Стрибати потрібно максимально сильно.
Виконання стрибкових приседов
Покладіть штангу ззаду на плечі. Зробіть вдих і випрямити спину. Голову тримайте в один рівень з хребтом (підтягніть верхівку вгору). Опустіться в присед так, щоб стегна були паралельні підлозі. З цієї позиції вистрибніть вгору. Приземляючись пружиньте ногами.
Вправа підійде не тільки культуриста, але всім тим, хто хоче зробити свої ноги не просто сильними, а надсильними. Наприклад, про ефективність балістичних вправ писали новини боксу та інших бойових мистецтв. Така популярність обумовлена тим, що стрибкові приседи розвивають швидкі волокна. А адже швидкість в бою один з основних факторів успіху.
