1. Прийміть початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені. Всім знайомі обережні, що крадуться руху кішки, що полює на горобця. Щось схоже належить виконати і вам!
2. Видобуток справа! Злегка присідаємо, згинаємо руки в ліктях, злегка торкаючись ними тулуба, розслаблюємо кисті і повертаємося вправо, переносячи вагу тіла на праву ногу і роблячи хапальні рухи обома кистями на рівні пояса. Ловимо горобця! Одночасно з рухом коротко і шумно вдихаємо носом.
Вдих і поворот виконуються в маршовому ритмі (або в розміреному ритмі ходьби на місці). Ви повинні зробити не менше 96 рухів-вдихів за один урок. Почніть з 4 рухів-вдихів підряд, поступово збільшуючи норму до 8, 16, 32, роблячи відповідно 24 підходу по 4 вдиху, 12 по 8, потім 6 по 16 і 3 по 32. Стрельникова рекомендувала виконувати дві сотні рухів (можна і більше! ).
При поганому самопочутті вправу «Кішка» рекомендується виконувати сидячи. Норма рухів-вдихів - 24 підходу по 4 вдиху.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
КІШКА Кішка дуже любить молоко, вона його п'є з блюдця язичком. Ось так ... Висунути з рота широкий мову і здійснювати їм лакательние руху, при цьому долоні рук можна скласти у вигляді чаші і, піднісши її до обличчя, зобразити, що це миска з молоком.Кошка молоко лаку, Після
Вправа «Кішка» (присідання з поворотом) Початкове положення: встати прямо, руки опущені. Робимо легкі, пружні, танцювальні присідання, одночасно повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Кисті рук на рівні пояса. При поворотах вправо і вліво з одночасним
Вправа «Кішка» на ходу Якщо ви в гарну погоду прогулюється по бульвару або по парку, раджу вам на ходу подихати по Стрельникової. Йдучи спокійним, розміреним кроком, - шумно і коротко шморгає носом на кожен крок, подумки рахуючи кроки по 8. Якщо ви йдете швидко,
Кішка Початкове положення: рачки, коліна разом, руки на ширині плечей, долоні на підлозі, розведеними пальцями від себя.Прогібаем хребет вниз, а потім вигинає спину вгору, як кішка. Погляд спрямований вперед, дихання спокійне. Тримаємо позу 15 секунд. потім
Вправа «Кішка» «Кішкою» вправа називається досить умовно. так як дуже важко уявити собі кішку, яка так сопла би.Встаньте прямо. Ноги поставте трохи вужче, ніж на ширину плечей. Руки зігніть в ліктях перед собою. Тепер будемо присідати. Під час
191. «Кішка» ІП - стоячи на четвереньках. Сильно вигнути, потім прогнути спину, наслідуючи рухам кішки, коли вона робить «горбик» і потягується після сну (рис. 28). Повторити 4-6 разів. Мал. 28
298. «Кішка» Початкове положення: рачки, коліна разом, руки на ширині плечей, долоні на підлозі розведеними пальцями від себя.Прогібаем хребет вниз, а потім вигинає спину вгору як кішка. Погляд спрямований вперед, дихання спокійне. Тримаємо позу 15 секунд. потім
Вправа «Кішка» Початкове положення: встати прямо, руки опущені. Робимо легкі, пружні, танцювальні присідання, одночасно повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Кисті рук на рівні пояса. При поворотах вправо і вліво з одночасним коротким гучним вдихом
Вправа «Кішка» на ходу Якщо ви в гарну погоду прогулюється по бульвару або по парку, раджу вам на ходу подихати по Стрельникової. Йдучи спокійним, розміреним кроком, шумно і коротко шморгає носом на кожен крок, подумки рахуючи кроки по 8. Якщо ви йдете швидко,
«Кішка» Асана розвиває гнучкість хребта, добре зміцнює спину і руки, підколінні зв'язки, покращує кровообіг, травлення, позитивно впливає на стан нервової сістеми.1. Встати на коліна, потім опуститися на руки. Кисті рук розташовані долонями вниз,
Вправа «Кішка» Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору. Підніміться на носки і потягніться. Час виконання вправи визначається
Вправа «Кішка» І. п. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. У цьому положенні робляться пружинисті присідання з одночасним поворотом тулуба то вправо, то вліво. Кисті рук при цьому піднімаються на рівень пояса. При поворотах вправо і вліво відбувається
Вправа № 13: «Кішка» Шанувальники бодіфлекс, напевно, вже здогадалися, про яке вправі зараз піде мова. Ну а для тих, хто вперше читає про бодіфлекс, пояснюю. Слово «кішка» в заголовку я згадала не випадково. Вправа «Кішка» змушує працювати всі м'язи, що
Вправа «Кішка» Початкове положення: встати прямо, руки опущені. Робимо легкі, пружні, танцювальні присідання, одночасно повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Кисті рук на рівні пояса. При поворотах вправо і вліво з одночасним коротким гучним вдихом
Вправа «Кішка» на ходу Якщо ви в гарну погоду прогулюється по бульвару або по парку, раджу вам на ходу подихати по Стрельникової. Йдучи спокійним, розміреним кроком, шумно і коротко шморгає носом на кожен крок, подумки рахуючи кроки по 8. Якщо ви йдете швидко,