1. Зручно сядьте і зробіть два-три глибоких подиху. Надайте Вашим очам можливість спокійно розглядати навколишні предмети або поступово закриватися.
Якщо у Вас з'являється відчуття нового місця або відчуття руху до нього, злегка підніміть Вашу голову. Подумки переміститеся на нове місце, постарайтеся уявити максимально реально відчуття того, де Ви знаходитесь, де знаходиться Ваше тіло.
Подумки перемістившись в нове положення. Ви здійснили дисоціацію, оскільки розірвали вихідне єдність реального стану Вашого тіла і Вашого бачення-відчуття реального положення тіла.
А тепер, уявляючи, що Ви на новому місці, злегка підніміть голову, повільно відкрийте очі і відчувайте як реальні все подразники і предмети, які Вас оточують на новому місці. Не гаючи нових відчуттів, потягніться, як це робить кішка, струшують від сну. Якщо Вам вдалося це зробити, то Ви зробили реассоціаціі, тобто нову, уявну асоціацію після досконалої перед цим уявної дисоціації.
Після цього Ви можете подумати і сказати про себе (сидить тепер на новому місці): «Я перед вікном, ось край столу, кругла лампа на столі і т.п.».
3. Тепер, з диссоциированного (реассоціірованного) стану спробуйте подивитися на своє фізичне тіло і розширюйте огляд так, щоб побачити більше об'єктів у кімнаті. Всякий раз, вправляючись у цьому, намагайтеся досягати паноранемало бачення, що відкриває широку перспективу відбувається, тобто повністю реассоцііруйтесь.
4. Тепер додайте аудиально - звукові компоненти з наступними словами: «З мого нового стану я сприймаю звуки, які можу чути», поглиблюючи тим самим реассоціаціі.
Ознайомившись з ідеєю і технікою дисоціації. Ви можете проводити цю вправу кілька днів, поступово зменшуючи час, протягом якого Ви робите ефективну дисоціацію.
Після кількох тренувань Ви, безсумнівно, опануєте дисоціацією - реассоціаціі і зможете робити її, довільно вибираючи місце дисоціації, досить тривалий час.
5. Коли Ви опануєте цими навичками, виконуйте вправу з закритими очима. Потім виконуйте вправу в русі і, нарешті, розмовляючи (спочатку з самим собою, а потім і з партнером).
Високий рівень оволодіння дисоціацією дозволить Вам застосовувати її в багатьох випадках, що порушують Ваше душевну рівновагу, щоб від'єднуватися від стресових або емоційно-напружених станів.
Очевидно, що дисоціація полягає в тому, що людина «виходить із себе», а асоціація дозволяє йому «прийти в себе», «повернутися до себе». Однак відмінність емоційних потенціалів станів асоціацій і дисоціації може бути настільки значним, що само по собі перетворюється на чинник, що викликає емоційні труднощі або перешкоди або навіть в справжній стрес. Наприклад, в небезпечній або критичної ситуації людина діє, перебуваючи в дисоційованому стані, як би відмовившись від деяких емоцій. Але відразу ж після того, як реальна небезпека минула, накопичені емоції обрушуються на людину і можуть його захлеснути, висловлюючись в крику, сміху, плачі, різких рухах.
Миттєвий перехід від дисоціації до асоціації може бути доцільний і органічний лише для гострих, критичних ситуацій, але в більшості інших життєвих і професійних подій більш ефективним є поступовий перехід, який може представляти собою спеціально відпрацьований і досить звичний ритуал. До числа перших і простих, але важливих способів такого переходу можна віднести поглиблене дихання протягом якогось часу або ж вчинення певних фізичних рухів (ходьба по кімнаті, прогулянка по вулиці і т.п.).
Повертаючись після робочого дня додому в дисоційованому стані і вже смакуючи задоволення від швидкого повернення в асоційоване стан, ми часом не отримуємо бажаного заспокоєння або навіть відчуваємо себе ще гірше, ніж на роботі. Справа в тому, що ми іноді занадто різко «відпускаємо себе» в стан ассоциированности і опиняємося наодинці з собою, у владі найвідвертіших і глибинних думок і почуттів. Цими почуттями легко можуть стати образа або жалість до самого себе і напливають думки, що збуджують і підсилюють почуття провини, прикрості або досади: «Ну чому я? Невже я не заслужив іншого? Невже це був я? Чому це відбувається саме зі мною? »І т.п.
Тому, приходячи додому і знімаючи свої «професійні туфлі, капелюх і костюм», ми не повинні миттєво піддаватися найглибшим і крайнім станам ассоциированности. Якщо Ви помітите таке за собою, то зможете придумати більш доцільні способи переходу від «професійної дисоціації» до «домашньої асоціації». Це дозволить краще зберегти емоційну енергію.
Ми пропонуємо вправу, яке дозволяє опанувати переходом від дисоціації до асоціації і допомагає ефективно розмежовувати професійну й особисте життя.