Розташуватися зручно в кріслі. Закрити очі.
Зараз, коли ви зручно влаштувалися, налаштуйтеся на віртуальну подорож в світ чарівництва і гармонії. Воно принесе вам заспокоєння і впевненість. Якщо ви захочете, то зможете пережити чарівні перетворення. Просто дозвольте собі побачити образи, що з'являються перед вами, чути голоси або звуки: шелест дощу, дзюрчання струмка, віяння вітерця, шум водоспаду і випробувати приємні переживання. Ймовірно, ви побачите якісь знайомі картини або те, що ніколи до цього не бачили.
Уявіть поле середньої смуги Росії. Соковита густа зелена трава, яскраві різнокольорові польові квіти. Над полем піднімається густий туман. Він тягнеться уздовж поля з озера. Нехай ваша уява намалює цей туман. Можливо він молочно-білий або прозорий, або якийсь інший: блакитний, бузковий, зовсім особливий. Представили? Добре.
Тепер уявіть, що десь там, в тумані видно дерева. Їх зелені верхівки періодично визирають з клубів туману. Ви можете увійти в туман або поплисти в ньому. Бачите стовбури дерев? Вони тягнуться високо верх. Поступово туман розсіюється і дерева розступаються. І ось за ними з'являється велика галявина, посередині якої лісове озеро, наповнене дивно чистою прозорою водою. З одного краю воно заросло листям латаття, а з іншого зростає молоденький очерет. Середина озера відображає небо, сонечко і хмари. Над ним туман розсіюється. Він стелиться низом по краю озера.
Повинно бути, ви здивуєтеся і згадайте, що колись давно вже бачили це або подібне озеро. Воно дуже спокійне і глибоке. Якщо ви підійдете ближче, то відчуєте, як самі легко перетворитеся на це озеро, відчуєте свою глибину і спокій. Дозвольте собі побути деякий час тихим лісовим озером, прихованим від людських очей в густому лісі. Запам'ятайте це почуття. Воно є в вас, і залишиться з вами стільки, скільки вам потрібно. Тепер ви знаєте шлях до нього, тому зможете повернутися в будь-який час, коли це буде для вас важливо.
Техніка «Повітряна куля»
Цілі: отреагирование травмуючого досвіду, звільнення від почуття тривожності.
Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і повільно порахуйте від 10 до 1. Поступово повністю розслабтеся. Уявіть собі гігантський повітряна куля на потопаючому в зелені лузі. Розгляньте цю картину як можна докладніше. Ви подумки складаєте всі свої проблеми і тривоги в кошик кулі. Візуалізують цей процес.
Коли кошик буде повною, уявіть, як мотузка кулі сама відв'язується, і він повільно набирає висоту. Куля поступово віддаляється, перетворюючись на маленьку крапку і несучи весь вантаж ваших проблем.
Вправа «Айсберг»
Увімкніть легку музику. Ляжте на килимок і закривають очі. Максимально розслабтеся. Уявіть собі бірюзовий безкрайній океан і блакитне небо. Більше нічого. Безкрайній тихий океан. Ви пливете на плоту. Вас супроводжують дельфіни, які весело граються навколо вас.
Ви пливете на плоту і попереду вас білосніжний айсберг. Зовсім невелика частина видна на поверхні океану. Тільки верхівка переливається на сонці різними кольорами. А там, за айсбергом далеко величезна яскрава веселка.
Вам так хочеться розглянути цей айсберг. Дізнатися на що він схожий, які химерні його форми приховані під водою. Ви поринаєте в теплу товщу води океану. Вам зовсім не страшно. Вам цікаво. Можливо, ви дізнаєтеся те, що не бачив ніхто. Ось він весь перед вами, всі таємниці його відкриті перед вами. Який він? Розгляньте його ».
Протягом трьох-п'яти хвилин уявляйте підводний айсберг. Потім відкрийте очі, просто полежіть хвилину і встаньте. Сеанс закінчено.