Що таке ізолюючі вправи і навіщо вони потрібні?
У минулій статті ми поговорили про базові вправи для набору м'язової маси. а сьогодні піде мова про ізолюючі вправи.
Ізолюючі залучають до роботи всього одну м'язову групу, на відміну від базових - вони втягують відразу кілька.
Наприклад, розведення гантелей лежачи, відмінне ізольоване вправу для грудних м'язів, тому що залучає до роботи всього один плечовий суглоб.
Ізольовані вправи - це допоміжні вправи, які відмінно допомагають опрацьовувати і «добивати» вже втомлені м'язи. Основне їхнє завдання - це надання красивою, виразної форми м'язам. Зазвичай їх використовують під час перед змагальної дієти. Коли в організмі дефіцит енергії, сил залишається не так багато на базові вправи і атлет переходить на менш затратні вправи.
Також ці вправи відмінно підходять для роботи в стато-динамічному стилі для розвитку витривалих м'язових волокон.
На початковому етапі тренувань це стаж менше 1 року, краще за все не захоплюватися даними вправами. Дані вправи дозволяють найменше прогресувати в навантаженні і слабкіше навантажують організм, внаслідок чого гормональний відгук буде низьким. Прогресувати необхідно в базових вправах, а якщо ж гнатися за вагами в ізолюючих - це призведе до травми.
список ізольованих вправ
Розгинання ніг в тренажері
Згинання ніг в тренажері