Вправа три родзинки

Спробуйте родзинку або «я взагалі не хочу її є»

- Ви пам'ятаєте, - кажу я відразу після вечері, поки діти і чоловік не розбрелися по спальним кімнатах, - що ми хотіли зробити одне дуже цікаве вправу, але вчора не встигли? Зараз у нас достатньо часу, - і продовжую, не чекаючи їх відповіді. - Ми будемо їсти три родзинки особливим чином! Дорогий, ти теж будеш родзинки? Я знаю, ти його не любиш?

- Я його не люблю, але, звичайно, буду їсти, - відповідає чоловік, а я задоволено посміхаюся тому, що правильно вибрала момент для експерименту - після їжі все чоловіки більш згідливі.

- А я не хочу родзинок! - кричить Даніель.

- А я хочу! - відповідає Саша.

- Давайте спочатку все спробуємо з родзинками, адже він смачний! А потім подивимося? - пропоную я.

Саме з цього моменту я усвідомлюю, що все те, що на папері виглядає простим і зрозумілим, при застосуванні в житті може стати складним і навіть не піддається розв'язанню. Головною метою цієї вправи є безоціночно досвід, тобто сприйняття родзинки через наші органи чуття без будь-яких внутрішніх оцінок: мені подобається, мені нудно, це я не хочу робити, але саме вони прут, в першу чергу. Ось і я тільки що сказала, що «він смачний», хоча це оцінка. «Ми просто називаємо, ми не оцінюємо», - повторюю я собі, як мантру.

Творці курсу рекомендують спробувати родзинки, навіть якщо ми його не особливо любимо. З ним дуже зручно працювати, можна випробувати максимальну палітру відчуттів. Однак, якщо є алергія або родзинок немає, то можна взяти виноградинку, шматочок яблука або моркви.

- Будь ласка, не їжте родзинку, поки я не скажу, - кажу я Сашкові, рука якого вже на шляху до рота.

- Я взагалі не збираюся її є, - бурчить Даніель.

- Даніель, будь ласка, хоча б спробуй! Можливо тобі сподобається. - прошу його я. - Скільки разів вже так було, коли тобі спочатку не подобалося щось, а потім ти це любив. Підніми голову зі столу, будь ласка, візьми родзинку в руку. Що ти бачиш, коли дивишся на неї?

- Я бачу родзинку, - з неприхованим розчаруванням говорить Даніель, - і що цікавого в цій вправі?

- Вона майже кругла, коричнево-оранжевого кольору, плоска. Поверхня нерівна.

- Дякую Саша! Даніель, скажи, у неї колір матовий або блискучий?

- А що таке - матовий?

Повинна зауважити, що наша розмова відбувається на німецькій мові. По-перше, тому що це мова, якою ми всі володіємо максимально вільно. По-друге, книга, по якій я проводжу вправу, також німецькою. Чоловік пояснює Даніелю значення слова.

- Блискучий, - Даніель знизує плечима.

- Чи є якісь смужки на поверхні? Які вони? Плоскі або трошки випирають?

- Випирають! - кричить Саша.

- Що станеться, якщо ви подивитеся через ваш шматочок на світло?

- Нічого! - відповідає Даніель.

- А ось і неправда! - допомагає мені Саша. - Моя родзинка стає світліше, особливо всередині.

- Чи є щось всередині його? Даніель?

- Правильно, Даніель! Там немає кісточки!

Даніель здивований, що його традиційний в цій вправі відповідь "нічого" раптом виявився правильним.

- Чи є щось, що ми ще не побачили? Може бути, тато щось додасть? - чоловік хитає головою. - Тепер перейдемо до тактильним відчуттям.

Поторкайте родзинку або «вона на дотик, як гусінь! »

- Тактильні відчуття, - пояснюю я сім'ї, - це те, що ми відчуваємо шкірою. Якщо ви розминаєте цей предмет між пальцями, що ви відчуваєте? Почнемо тепер з тата.

Чоловік з великим інтересом розминає родзинку в руках.

- Хм, дуже мені нагадує комашку, коли її між пальцями коротше.

Всі сміються, навіть Даніель, голова якого до цього моменту лежала на столі.

- А мені здається, що у мене гусінь між пальцями, - каже Саша.

- Точно! - підтверджує тато - такий же любитель тваринного світу, як і Саша, а ми з Даніелем морщимося.

- Так, вашого досвіду можна позаздрити, - кажу я і в той же момент усвідомлюю, що говорити цього не варто. Називати, що не оцінювати! - Як ви можете описати свої відчуття? - продовжую я. - Вона м'яка, тверда, волога, суха або липка?

- Волога! - кричить Саша. - Ой, моя зовсім розвалилася. Можна я її з'їм?

- Ні, тільки коли я скажу.

- Але вона така липка!

- Даніель, вона еластична або ламка?

- Я нічого не розумію!

Чоловік терпляче пояснює молодшому значення слів, але ситуації це для Даніеля не змінює - йому вправу не подобається, навіть після того, як я пояснила, що головне в ньому, не оцінювати, а просто називати, як воно є.

- Тепер перейдемо до того, що ми чуємо. Видає родзинка якісь звуки? Потримайте її біля вуха і розімніть руками. Виникає якийсь звук? - я додаю родзинку до вуха і виявляю, що вона дійсно видає звук! Ніколи б не подумала. - Так! - виривається у мене.

- Дійсно! - дивується чоловік.

- І тільки я нічого не чую, - констатує Даніель голосом ведучого новин, якому доводиться оголосити всьому світу про кінець світу.

- Спробуй іншим вухом! - пропоную я.

Я підношу руку до вуха Даніеля і посилено розминають родзинку. На його обличчі несподівано розпливається посмішка.

- Саша, а звук в іншого вуха - такий же або інший?

- Він гучний або тихий?

- Тихий! - включається Даніель.

- Тепер звернемося до нашого нюху.

Понюхайте родзинку або "Вона пахне чорним чупа-чупсом! "

- Прикладіть родзинку до одного носовому отвору, вдихніть. Як вона пахне? - кажу я.

- Медом, - відповідає чоловік.

- Так, і у мене теж, - радіє Саша.

- І тільки у мене нічим не пахне! - Даніель готовий заплакати від досади.

- Покрути її сильніше в пальцях, щоб від неї пішов аромат.

- Так! - кричить Даніель через пару секунд посиленої роботи пальцями. - Вона пахне чорним чупа-чупсом!

- Що за чорний чупа-чупс? - дивуюся я.

Саша біжить до шафи і дістає насолоду зі смаком лакриці.

- Тепер зрозуміло! Вона пахне лакрицей!

- Запах гострий, кислий, гіркий, солодкий або пліснявий?

- Солодкий! - відповідає Саша.

- Прикладіть до іншого носовому отвору.

Саша запихає родзинку цілком в ліву ніздрю.

- Саша, - я посміхаюся, - тобі її адже є доведеться ще!

- Ой, - Саша швидко виправляється.

- Шматочок пахне однаково або по-різному? Чи змінилася інтенсивність запаху?

- Так! - каже Саша. - Спочатку я нічого не відчував, а зараз і правою, і лівою стороною однаково!

Після того, як всі діляться своїми враженнями, ми переходимо до смаку.

«Спробуйте родзинку на смак» або «Вибач, мама, я її вже з'їв"

- Підніміть родзинку, - інструктую я. - Доторкніться до неї губами. Наведіть її від правого кінця губ до іншого. Що ви відчуваєте?

- Я хочу її з'їсти! - ділиться Саша.

- Почекай ще трохи! Візьміть родзинку в рот, але розкусити її тільки тоді, коли я скажу. Спочатку обстежте її поверхню мовою. Потім притисніть до верхнього неба, до щік (з внутрішньої сторони!), Надішліть під язик. Що ви відчуваєте? Що відбувається з родзинкою? Вона залишається такою, якою була? Стає м'якою? Або розчиняється?

- Я хочу її з'їсти! - не вгамовується Саша.

- Помістіть її між бічними зубами справа або зліва, - Не вгамовувався я. - Відчуйте її. Чи виникають якісь імпульси? Можливо, хочеться вже розжувати шматочок?

- Мама, вибач, я її вже з'їв, - відповідає Саша, винувато посміхаючись.

- Для тих, хто це не зробив, усвідомте це бажання і тільки також усвідомлено стисніть зуби, - говорити мені в цей момент зовсім незручно, особливо, знаючи, що мій чоловік дуже не любить, коли хтось за столом говорить з набитим ротом, але я намагаюся не звертати уваги на ці думки і насолоджуюся смаком родзинки. - Жуйте настільки повільно, як тільки ви можете, подрібніть зубами ваш шматочок. Спостерігайте за тими смаковими відчуттями, які виникають. Дожуйте родзинку до кінця і усвідомте бажання проковтнути її. Поки ви ковтаєте, спостерігайте за рухом ззаду в горлі і далі внизу по стравоходу. Чи залишилося ще щось в роті?

- Ні, у мене нічого не залишилося, - відповідає Саша. - Дуже смачна, солодка родзинка виявилася.

- Я ж сказав, що не буду її є!

«Дайте собі час і спостерігайте за вашими враженнями, думками, почуттями і відчуттями, які можуть виникнути. Переконайтеся, що це: думки, почуття або щось інше. На чому зосереджено зараз вашу увагу? Воно переміщається? Просто спостерігайте, не втручаючись і нічого не міняючи. Побудьте якийсь час в тиші, перед тим, як перейти до наступної частини вправи ».

Цей абзац був запланований до читання, але я вирішила зрозуміла, що це буде занадто багато. Те, що у нас вийшло, було вже чудово, а то що не вийшло, потрібно терміново виправляти, інакше у Даніеля закріпиться антипатія до моїх вправ, але ж у нас вся програма на 8 тижнів ще попереду!

Повторіть вправу в своєму темпі або «А я хочу спробувати з часником! »

- Для другої частини цієї вправи, Даніель, ти можеш вибрати що-небудь інше - що ти любиш, - пропоную я молодшому синові. - Що ти хочеш?

- Взагалі, я хотів би пограти з татом в комп'ютер.

- Даніель, я мала на увазі, який фрукт або овоч ти любиш. Огірочок або шматочок яблучка?

- А я тоді спробую часник! - заявляє чоловік.

- А я шоколадку «Дупло»! - кричить Саша.

- Ні, можна тільки природні продукти, - кажу я.

- Тоді я теж часник! - Саша бере шматочок часнику відрізаного татом.

- Я буду дотримуватися правила - їстиму другу родзинку, - кажу я, знову сідаючи за стіл і вручаючи Даніелю шматочок яблука.

- Ми виконаємо вправу ще раз. Я хотіла сказати, що без керівництва, у власному темпі, як передбачають правила, але розумію, що діти вже забули те, що ми робили, тому нагадую: спочатку дивимося.

- Мама, шкірка яблука наполовину червоне, наполовину жовте, а м'якоть світла, але не біла, - Даніель розповідає з великим інтересом.

- Дуже добре! - я його хвалю, хоча розумію, що робити цього, напевно, не потрібно. Правильніше буде сказати, - Спасибі Даніель. Тепер ти, Саша.

Друга частина вправи проходить набагато веселіше - завдяки тому, що в ньому бере участь Даніель. Заважало одне - пронизливий запах часнику, який розповсюджували на наші з ним шматочки. Саші з чоловіком він, однак, зовсім не заважав - вони мужньо пройшли всі рівні і, кривлячись від насолоди, з'їли свої шматочки.

З'їжте третій шматочок, як би ви його зазвичай з'їли, або Де я опинилася після вправи "Три родзинки"

Цей етап пройшов кілька сумбурно, хоча ми встигли обговорити і заключну частину вправи з розповіддю про те, стільки людей працювали над тим, щоб родзинка (яблуко або часник) потрапили в наші руки. Діти при підведенні підсумків, підкреслили, що смак першої родзинки (Саша) і яблука (Даніель) був дуже інтенсивним, просто відмінним! Саша запитав мене, чи можна йому тут же виконати те ж саме з шоколадкою «Дупло», і я не могла відмовити. Чоловік сказав, що у нього тут же загострилися всі органи чуття, і він не знає, як завтра йти в лікарню, тому що запахи там ще ті :)

Про себе констатувала, що набагато краще відчула вправу і подальше почуття усвідомленості, коли читала про нього, а не під час його виконання. Все-таки організація процесу змушує направляти увагу не зовсім не туди, куди треба. Тому краще проходити цю вправу і курс під керівництвом тренера (або по аудіозаписи).

Головну мету вправи - сповільнитися, зійти з «автопілота» ми досягли, і навіть більше. Здається, що ми вже давно все знаємо: якого смаку родзинка або яблуко, як виглядає наше обличчя в дзеркалі, яким теплим буває сонечко і як пахне розпускається навесні листя, але тільки після таких вправ розумієш, скільки всього проходить повз, залишається неусвідомленим, непоміченим, непрожитих, і яким цікавим раптом стає наш мозок до цього, як він раптом перестає метатися з минулого в майбутнє, зупиняючись в одній точці. Точка «тут і зараз», в якій немає місця страху, тривозі або стресу. Саме в цій точці я опинилася після цієї вправи.

Ну а щодо дітей та чоловіка я була рада, що їм сподобалося. Для початку - це найголовніше.

До речі, у нас і справді пахне весною, а у вас?