Фізичні вправи необхідні організму людини для нормального функціонування. Якщо не займатися спортом, то м'язи атрофуються і в тканинах виникають застійний процеси, які призводять до виникнення важких захворювань опорно-рухового апарат і внутрішніх органів.
Вправа «велосипед» допоможе схуднути, зміцнити м'язи живота і стегон, і отримати гарний рельєф тіла. Але дуже важливо виконувати вправи правильно, щоб отримати від нього максимум користі і не нашкодити організму. Також цю вправу відмінно підходить для тренування вдома, адже немає необхідності купувати спеціальне обладнання.
При виконанні вправи «велосипед» добре опрацьовують м'язи живота, м'язи спини, ніг і стегон. Люди, які регулярно виконують подібні вправи, володіє міцним і красивим пресом і пружними сідницями, але дуже важливо займатися кожен день, інакше ефекту не буде.
Така вправа показано при різних захворюваннях суглобів, його призначають виконувати в період реабілітації. Крім того, при подібній тренування добре зміцнюються м'язи спини, це є профілактикою остеохондрозу. м'язових болів. деформації хребта.
Під час тренування тренується і серце, так як через навантаження збільшується частота дихання. Таким чином, поліпшується кровообіг в органах малого тазу, що особливо корисно для жінок. Міцні м'язи живота і стегон в наслідок полегшать процес пологів, зроблять його менш болючим, а також знизиться ризик родових травм і гіпоксії плода в процесі сутичок.
Вправа «велосипед» є прекрасною профілактичним заходом варикозного розширення вен. тому виконувати його потрібно обов'язково тим, хто постійно ходить на каблуках. М'язи і судини ніг стають еластичними, а самі ніжки стрункими і красивими на вигляд.
Протипоказання
«Велосипед» - вправа для ніг - є досить нешкідливим, його використовують навіть в лікувальній фізкультурі. Але все ж є випадки, коли виконувати його протипоказано:
- У період вагітності;
- При інфекціях в стадії загострення;
- При проблемах з дихальною системою;
- Важкі патології шлунково-кишкового тракту;
- Варикозне розширення вен;
- При підвищеній температурі тіла;
- При наявності онкологічних захворювань;
- Після операції і переломів займатися можна тільки з дозволу лікаря;
- При тромбофлебіті нижніх кінцівок;
- При патологіях серця також потрібна консультації лікаря.
При наявності будь-яких болів, або тривожних симптомів, не варто займатися фізкультурою. Треба якомога швидше звернутися до лікаря і пройти обстеження, заодно можна уточнити у лікаря, чи варто робити вправу «велосипед» в конкретному випадку, або чимось його краще замінити.
Щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно виконувати вправу правильно. Мало лягти на диван і посмикати ногами кілька разів, ніякої користі від такого тренування не буде. Необхідно виконувати вправи старанно, не поспішаючи, потрібно відчувати напругу м'язів і правильно дихати.
Техніка виконання вправи
Як виконувати велосипед правильно:
- Щоб не допустити виникнення травм. перед виконанням вправи рекомендується розігрітися.
- Спочатку необхідно зайняти вихідне положення лежачи на спині, стегна повинні бути перпендикулярні підлозі, а гомілки паралельно.
- Руки закладають за голову, але при цьому не можна напружувати шию і тягнути голову руками до ніг. Також не рекомендується складати руки в замок, так як в такому положенні людина мимоволі починає тиснути на голову і може травмувати шию.
- Перебуваючи в початковому положенні, необхідно повільно витягнути одну ногу вперед, а другу підтягти до себе, імітуючи таким чином їзду на велосипеді.
- Не варто поспішати, потрібно навчитися робити вправу правильно, а потім можна збільшувати швидкість обертання ніг.
- Під час виконання вправи рекомендується напружувати м'язи преса, ніг і сідниць, щоб вони добре працювали, тоді ефект буде помітніше швидше.
Додаткове навантаження на прес
Щоб збільшити навантаження на прес, необхідно в той час, коли коліно підходить до грудей, потягнутися до нього протилежним ліктем, потім повернутися у вихідне положення, повторити рух з другим коліном. Таким чином відбуваються скручування, при яких працюють м'язи преса.Перевірити вірність техніки вправи можна перед дзеркалом, поза повинна бути як на ілюстрації. Також під час виконання скручувань людина повинна відчувати як працюю м'язи живота, стегон і сідниць. Після виконання вправи в працюючих м'язах може відчуватися напруга, невелике печіння, це нормально. Такі симптоми говорять про те, що м'язи добре працювали.
Якщо виникає сильний біль в будь-якій частині тіла, потрібно зупинитися і відпочити. Якщо біль не проходить, то вправу більше робити не можна до тих пір, поки пацієнт не відвідає лікаря, і не пройде обстеження, що дозволить виявити причину болю. Надалі будь-які тренування проводяться з дозволу лікаря, можливо знадобиться спеціальна лікувальна фізкультура.
Щоб правильно робити вправу, також рекомендується ознайомитися з помилками, які часто зустрічаються при його виконанні:
- В першу чергу, не можна робити велосипед на м'якому ліжку або дивані, поверхня повинна бути жорстка. Інакше м'язи працюють не досить, і не в повну силу, так як спина прогинається вниз на м'якому ложі.
- Не можна розгойдуватися всім тілом, поперек повинна бути щільно притиснута, працюють в цьому випадку тільки м'язи преса, сідниць, стегон і спини. Якщо людина гойдається з боку в бік, то руху відбуваються за інерцією. Звичайно, так тренувати легше, але толку від цього немає.
- Не можна напружувати шию, тягнути її вперед і тиснути руками на голову.
- Не потрібно поспішати, від швидкості виконання вправи нічого не залежить, ефективно велика кількість якісно виконаних повторів.
- Не варто затримувати дихання і дихати занадто часто, дихання повинно бути розміреним.
- Не потрібно старанно з'єднувати лікоть з коліном, це не обов'язково. У «велосипеді» головне, щоб працював прес.
«Велосипед» є відмінним вправою для опрацювання преса, тому багато спортсменів, і їх наставники, сходяться на думці, що замінити його неможливо. Але все ж існує ряд вправ, при яких також працюють м'язи преса, спини і сідниць. Це біг, стрибки, присідання, скручування. Добре допомагають пропрацювати прес вправи з підняттям ніг, наприклад, «ножиці», також можна виконувати махи в положенні лежачи.