Кожен балетний клас починається біля верстата або бару (міжнародна назва), дерев'яні підтримки прикріплені до стін балетних студій. Артисти балету використовують верстат для
балансу при виконанні декількох кроків балету. вправи,
які виконуються у верстата є основою для всіх інших вправ балету. При проведенні вправ біля станка, руки злегка стосуються верстата для балансування.
Намагайтеся, щоб лікті були розслаблені.
1. Plie (від фран. «Згинати», пліє) - присідання на двох або одній ногах. Plie виконується біля верстата, тому що вони розтягують всі м'язи ніг і готують тіло до
вправам. Plies повинні бути виконані у всіх 5 основних позиціях балету. Є два типи Plies - demi plie та grand plie. У demi plie, коліна зігнуті на
півдорозі. У grand plie. коліна зігнуті повністю.
Demi plie
Встаньте лицем до верстата в першій позиції.
Встаньте в першу позицію, навпаки верстата, з прямою спиною. Покладіть руки злегка на верстат.
Зігніть ноги в колінах
Повільно зігніть ноги в колінах, тримаючи коліна на рівні пальців ніг. Зігніть стільки, скільки ви можете, не піднімаючи п'яти від підлоги.
випрямити ноги
Повільно підніміться назад. ноги, залишаються в першій позиції.
Grand plie
Встаньте в першу позицію, навпаки верстата, з прямою спиною. Покладіть руки злегка на верстат для балансування.
Зігніть ноги в колінах
Повільно зігніть ноги в колінах, тримаючи коліна на рівні пальців ніг. Це називається demi plie.
підніміть п'яти
Продовжуйте згинати ноги в колінах, дозволяючи п'ятах відірватися від підлоги. Тримайте стегна у верхній частині, прямо над вашими ногами.
Випряміть ваші коліна
Повільно натисніть п'ятами в підлогу, випрямляючи коліна в початкове положення.