Підтримку тіла і координацію вертикального положення тіла здійснюють так звані аyтохтонние м'язи. Якщо вони недостатньо розвинені, постава порушується, і розвивається сколіоз. Особливо часто ця проблема зустрічається у підлітків.
Аутохтонние м'язи дуже дрібні, вони з'єднують між собою хребці і несуть в основному статичне навантаження. Вони створюють свого роду вісь тіла, навколо якої відбуваються всі інші рухи.
Напруга і розслаблення цих м'язів людина не може контролювати свідомо - воно здійснюється рефлекторно. Аутохтонние м'язи розташовуються дуже глибоко, і впливати на них досить важко.
Всі звичайні вправи на згинання та розгинання тулуба зазвичай впливають тільки на м'язи, розташовані ближче до поверхні тіла.
Як робити найпростіші вправи початкового рівня для зміцнення автохтонних м'язів і преса, розповідає Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та спортивної медицини РГМУ.
Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, починайте розминку з цього комплексу вправ.
Перші дві вправи виконуються в положенні стоячи на четвереньках. У першому чергуйте положення прогнути і вигнутою спини. Спочатку робіть повільно, а потім прискорюйте зміну положень. Амплітуда невелика. Повторіть 10-15 разів.
З того ж положення на четвереньках випрямляйте одночасно спочатку ліву ногу і праву руку, потім - навпаки. Повторіть 10-15 рухів.
Наступні дві вправи виконуються в положенні лежачи на животі. Витягніть руки і ноги вперед, злегка розведіть руки і ноги в сторони. З невеликою амплітудою одночасно відривайте від землі праву руку і ліву ногу, а потім - навпаки. Повторіть 20 разів.
Переверніться на спину. Зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Ривками тягніть один до одного ліве коліно і правий лікоть, потім - праве коліно і лівий лікоть. Повторіть 15 разів.