Вправи для гнучкості колінного суглоба
· Стоячи, руки витягнути «по швах», спину випрямити. На рахунок «один-два» присісти, витягнувши руки вперед і не відриваючи п'ять від підлоги. На «три-чотири» повернутися в початкове положення. Зробити вправу 5-7 разів.
· Стоячи, праву ногу поставити вперед, ліву - назад. На рахунок «один-три», згинаючи праву ногу, зробити випад на неї, руки покласти на коліна. На «чотири» повернутися в початкове положення. Потім вправу виконати з іншої ноги. Повторити по 10-12 разів на кожну ногу.
· Сісти на підлогу, впертися руками ззаду. По черзі згинати ноги, імітуючи їзду на велосипеді. Робити вправу треба протягом 3-4 хвилин.
· Стоячи, руки поставити на пояс. На рахунок «один-два», злегка присідаючи, виконати горизонтальний коло колінами вправо, на «три-чотири» - вліво. Виконати вправу по 10 разів у кожному напрямку.
· Лягти на спину, ноги зігнути і підняти вгору, стегна розташувати вертикально, а коліна - горизонтально. На рахунок «один-два» виконати коло колінами вправо, на «три-чотири» - вліво. Зробити вправу по 12 разів у кожному напрямку.
· Стоячи, ноги поставити нарізно, руки - на пояс. Злегка присідаючи, з'єднати коліна попереду, повернутися в початкове положення. Повторити вправу 12-15 разів.
· Стоячи на колінах, руки поставити на пояс. На рахунок «один-два» сісти праворуч від п'ят, на «три-чотири» повернутися в початкове положення. Повторити вправу в іншу сторону. Намагайтеся не допомагати собі руками. Робити по 8-10 разів в кожну сторону.
· Стоячи на колінах, шкарпетки розвести нарізно, руки поставити на пояс. На рахунок «один-три» сісти на підлогу між носками, «чотири» - вихідне положення. Повторити вправу до 15-16 разів.
· Сісти по-турецьки, тобто склавши ноги хрестом, руки зчепити в «замок». На рахунок «один-чотири» постаратися обійтися без допомоги рук. На «п'ять-вісім» повернутися в початкове положення знову ж без допомоги рук. Вправу повторити 5-6 разів.