Проблеми з потенцією не завжди пов'язані з віковими змінами і хворобами сечостатевої системи. Навіть у молодих, фізично здорових чоловіків можуть трапитися невдачі на любовному фронті, які принесуть їм і їх супутниць масу неприємних відчуттів. Тютюнові, алкогольні слабкості і застій крові в органах тазу, пов'язаний з сидячими професіями і прихильністю до диванно-газетному проведення часу, сприяють еректильної дисфункції і можуть спровокувати захворювання передміхурової залози. Коли постільна фіаско не пов'язане з важкими формами аденоми простати або серйозними гормональними збоями, вправи для потенції допоможуть відновити втрачену спритність. Якщо ж виконувати зарядку з чоловічим ухилом в цілях профілактики, то реально значно поліпшити потенцію і уникнути труднощів у майбутньому.
Комплексна гімнастика для відновлення і підвищення потенції
Тільки регулярне виконання вправ дасть відчутний, стійкий, у всіх сенсах, результат. Чудеса обіцяють маркетингові служби фармакологічних компаній, а в звичайному житті будуть потрібні значні зусилля, але вони обов'язково виправдаються. В ідеалі, вправи необхідно робити щодня або хоча б через день, з ранку і протягом всього дня, на порожній шлунок.
Крутимо хула-хуп
Обертання тазом в різні боки допоможуть розігнати кров, розім'яти кістки і підготувати організм до наступних вправ. Стоячи, ноги розставлені, руки упираються в боки, почати можна з двадцяти або тридцяти кіл в кожному напрямку, поступово довівши кількість оборотів до п'ятдесяти. Обертання повинні бути повільними, що зачіпають тільки нижню частину тіла. Вправи для потенції не тільки покращують циркуляцію, а й тренують спинні м'язи, що відповідають за фрикції.
Стоячи, спина пряма, руки опущені. Активно крокувати на місці, високо задираючи коліна, дістаючи до грудей. Якщо не виходить, на перших порах допомагати руками, заодно пивний живіт подраструсітся. Починати з тридцяти підйомів на кожну ногу, довести до п'ятдесяти.
Стоячи, ноги на ширину плечей, коліна прямі, глибокі нахили вперед, щоб долоні доторкнулися до підлоги, при проблемах з гнучкістю досить торкань пальцями. Починати можна з двадцяти поклонів, але поступово, додаючи по кілька штук, довести до п'ятдесяти. Оптимальна кількість, щоб зміцнити м'язи спини і поліпшити циркуляцію крові в хребті, що важливо для статевих органів і потенції.
Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, стопи притиснути до підлоги, руки розташувати вздовж, вниз долонями. Піднімати таз, наскільки вийде і повільно опускати, не відриваючи лопаток і ступень. Виконати десяток підйомів, перепочити, повторити. Почати з трьох підходів, довести до п'яти.
напруга
Лежачи на спині зігнути ноги в колінах і розвести в сторони, притиснути ступні до підлоги, руки розслаблені. Напружити внутрішні м'язи, при цьому виникне відчуття, що все в районі пеніса і ануса зібралося докупи, затримати, розслабити. Чим сильніше вийде напружитися, тим краще, повторити десять разів. Одне з найважливіших вправ для відновлення потенції, яке можна спробувати виконувати і протягом всього дня, чергуючи напругу і розслаблення м'язів стоячи, сидячи, лежачи.
Сісти на жорсткий табурет або стілець, плечі розведені, спина пряма, тулуб трохи нахилений вперед, руки упираються в боки. Сильно напружити м'язи промежини, немов прісасиваясь до сидіння, намагаючись не задіяти сідниці, затримати, розслабити. Виконати десяток повторів.
Наполовину присісти, розвести коліна, витягнути перед собою руки, стиснути м'язи ануса. Повільно виконувати обертання тазом з боку в бік протягом хвилини. У міру зміцнення м'язів довести тривалість вправи до трьох хвилин, можна робити кілька підходів.
тримаємо м'яч
Знадобиться невеликий (до 20 см діаметром), пластмасовий або гумовий м'яч. Стоячи, трохи зігнути ноги, помістити м'яч між колінами і, напружуючи сідниці, сильно його здавити. Почавши з тридцяти повторів довести до п'ятдесяти.
присідання
Стоячи, ноги на ширину плечей, спина пряма, руки витягнуті вперед. Повільно присісти наполовину, з зусиллям стиснути сідниці, затриматися на кілька секунд, повільно піднятися і розслабитися. Досить двадцяти повторів.
Наведені вправи для потенції прості у виконанні, не вимагають спеціальної фізичної підготовки, займуть не так багато часу, щоб знехтувати ними, пославшись на зайнятість. Приділивши собі ці півгодини, чоловіки заощадять набагато більше, уникнувши біганини по аптеках і лікарям.